Από την Kara Mayer Robinson

Η Ruth Cohen, DC, 57χρονη χειροπράκτη στο Greenaven της Νέας Υόρκης, έχει ζήσει με οστεοαρθρίτιδα γόνατος (OA) για πολύ καιρό. Αλλά η πρώην γυμναστική κολλεγίων δεν είναι έτοιμη για μια επιχείρηση που θα αντικαταστήσει την άρθρωση της. «Είμαι πάντα ψάχνει να ασχοληθεί με εναλλακτικές θεραπείες πριν από την προσφυγή σε φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση», λέει ο Cohen.

Για να χαλαρώσει τα συμπτώματά της, στράφηκε σε εναλλακτικές θεραπείες. Μερικοί έχουν δουλέψει καλύτερα από άλλους. Οι ασκήσεις δύναμης και ισορροπίας, για παράδειγμα, έχουν βοηθήσει. Βελονισμός, όχι τόσο.

Πόσο κάνουν για σας μπορεί να είναι θέμα δοκιμής και λάθους. Για μερικούς ανθρώπους μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά, αλλά όχι για άλλους.

Βελονισμός

Ο Cohen προσπάθησε αυτή τη μέθοδο, αλλά εγκατέλειψε μετά από λίγες εβδομάδες. "Για να είμαι ειλικρινής, δεν έχω ανακούφιση», λέει. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα το κάνετε.

Όταν παίρνετε βελονισμό, ένας εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας βάζει λεπτές βελόνες στο σώμα σας σε διαφορετικά σημεία. Είναι μια παραδοσιακή κινεζική μορφή ιατρικής.

Υπάρχουν μικτά αποτελέσματα από την έρευνα. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα μετά τον βελονισμό, αλλά άλλοι δείχνουν ότι δεν κάνει μεγάλη διαφορά.

Εάν θέλετε να το δοκιμάσετε, αναζητήστε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να δείτε αν έχετε κάποια βελτίωση. Μπορεί να χρειαστούν τρεις ή περισσότερες συνεδρίες. Τα αποτελέσματα μπορεί να διαρκέσουν περίπου ένα μήνα.

Γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη

Η Cohen λαμβάνει μια ποικιλία συμπληρωμάτων για τη θεραπεία της ΟΑ, συμπεριλαμβανομένης της γλυκοζαμίνης και της χονδροϊτίνης.

Η Neeraj Gupta, MD, ορθοπεδικός χειρουργός στο Ορθοπεδικό Κέντρο της Νότιας Καλιφόρνιας, λέει ότι ένας συνδυασμός αυτών των δύο συμπληρωμάτων είναι μια καλή ιδέα. Το συνιστά σε όλους τους ασθενείς με ΟΑ. Η τυπική δόση είναι 500-1.500 χιλιοστόγραμμα ημερησίως.

"Έχω προσωπικά το πάρω για το γόνατό μου για πάνω από 5 χρόνια", λέει ο Gupta. «Μετά τη διακοπή για αρκετές εβδομάδες, βεβαίως αισθάνομαι αυξημένο πόνο στην άρθρωση του γόνατος μου».

Αλλά δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Εάν παίρνετε ήδη γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη, είναι εντάξει για να το διατηρήσετε. Αλλά το Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας δεν σας συνιστά να αρχίσετε να τα παίρνετε για να αντιμετωπίσετε την ΟΑ σας.

Tai Chi

Αυτή η παραδοσιακή κινεζική μορφή άσκησης μπορεί να ενισχύσει τους μυς σας, να βοηθήσει τον συντονισμό σας και να κάνει την άρθρωση πιο σταθερή. Εάν κρατήσετε σε αυτό, δεν θα βλάψετε τόσο πολύ μακροπρόθεσμα. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που πήραν μαθήματα tai chi δύο φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες αισθάνθηκαν καλύτερα μέχρι ένα χρόνο αργότερα.

Εάν το δοκιμάσετε, μετακινήστε το θέτει αργά και απαλά. Πάρτε μια ώρα ώρα, 1-2 φορές την εβδομάδα.

Συνεχίζεται

Μασάζ

Θέλετε έναν χαλαρωτικό τρόπο για να μειώσετε τον πόνο και τη δυσκαμψία σας; Το μασάζ μπορεί να είναι για σας.

Το μασάζ στο πόδι σας χαλαρώνει τους μυς που ελέγχουν το γόνατό σας. Μπορεί να βελτιώσει το "εύρος της κίνησης" - πόσο μακριά μπορείτε να λυγίζετε την άρθρωση. Αυτό είναι ένα βασικό κομμάτι του περιορισμού του πόνου.

Ίσως θελήσετε να εξετάσετε το "σουηδικό μασάζ". Χρησιμοποιεί μακρά, ολισθαίνουσες κινήσεις στο δέρμα σας και ζύμωμα των μυών σας. Σε μια πρόσφατη μελέτη, τα άτομα που είχαν 1 ώρα αυτού του είδους τη θεραπεία, μία φορά την εβδομάδα, είχαν τα καλύτερα αποτελέσματα.

Ζητήστε από τον γιατρό σας να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας με ασφάλεια. Ή βρείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή που έχει εμπειρία με την ΟΑ του γόνατος.

Χειροπρακτική προσαρμογή

Μπορεί να αυξήσει την εμβέλειά σας και να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο, λέει ο Ryan Curda, DC, χειροπράκτη στο Σαν Ντιέγκο.

Ίσως χρειαστεί συχνές προσαρμογές κατά την πρώτη και στη συνέχεια να πέσει κάτω σε μία έως δύο φορές το μήνα, λέει ο Curda. Εάν το γόνατό σας είναι κόκκινο ή πρησμένο, ο χειροπράκτης σας δεν θα χρησιμοποιήσει άμεση πίεση.

Θερμότητας και Ψυχρού

Και οι δύο μπορούν να βοηθήσουν. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε ένα ζεστό μπάνιο. Ή βάλτε ένα πρέζα εμποτισμένο με κρύο νερό στο γόνατό σας.

"Η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση της δυσκαμψίας του γόνατος", λέει ο Gupta. Το κρύο είναι καλό αν θέλετε να μειώσετε το πρήξιμο, κάτι που συμβαίνει μερικές φορές μετά από τη φυσική θεραπεία.

Γιόγκα

Έχει μια δέσμη ωφελειών. Δεν δημιουργεί μόνο μυς και βελτιώνει την ισορροπία σας, αλλά καταπολεμά τον πόνο, σας κάνει πιο ευέλικτο και διευκολύνει το άγχος σας. Και για να το ξεπεράσετε, ίσως να κοιμηθείτε καλύτερα.

Μια λέξη της προσοχής, όμως. Μην το παρακάνετε. Όταν ο Κοέν δοκιμάστηκε για πρώτη φορά γιόγκα, αισθάνθηκε καλά. Αλλά καθώς βελτιώθηκε, έγινε λίγο πολύ τολμηρή και έσπρωξε τον εαυτό της πολύ μακριά σε στάσεις. Αντί να βελτιώσει την ΟΑ, έκανε το γόνατό της να τραυματιστεί περισσότερο.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε γιόγκα, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας για να μάθετε αν έχετε περιορισμούς. Και όταν ξεκινήσετε, πάντα να ζεσταίνετε πρώτα και να αρχίσετε κάθε πόζα αργά.

Διαλογισμός

Αν νιώθετε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο στον πόνο σας, μπορεί να επιδεινωθεί, λέει ο Gupta. Αλλά ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο υπεύθυνος. Θα βλάψετε λιγότερα και θα κινηθείτε καλύτερα.

Έχετε πολλές επιλογές. Δοκιμάστε προσεγμένο διαλογισμό, καθοδηγούμενη απεικόνιση, ψαλμωδία ή βαθιά αναπνοή. Μπορείτε να διαλογιστείτε μόνη της ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη με έμπειρους ειδικούς.

Ανεξάρτητα από το είδος της εναλλακτικής θεραπείας που χρησιμοποιείτε, συνεχίστε πάντα με τη θεραπεία που προτείνει ο γιατρός σας.Και ελέγξτε μαζί του προτού δοκιμάσετε κάτι νέο. Θα σας ενημερώσει αν το γόνατό σας και η γενική υγεία είναι κατάλληλα για τα σχέδιά σας.