Με τον Denise Mann

Είναι ένας φαύλος κύκλος. Ο πόνος της οστεοαρθρίτιδας σας κρατά όλη τη νύχτα όσο παλεύετε για να βρείτε μια άνετη θέση και η έλλειψη ύπνου κάνει τον πόνο σας χειρότερο την επόμενη μέρα και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής.

Εάν είστε ένας από τους 27 εκατομμύρια ανθρώπους με ΟΑ, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε σωστά, αλλά υπάρχουν 10 δοκιμασμένα και αληθινά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε πίσω τον ύπνο σας και να διευκολύνετε τον πόνο στις αρθρώσεις σας.

• Εξετάστε το φάρμακο. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά βελτιώνουν τον ύπνο και βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, λέει ο David Pisetsky, MD. Είναι επικεφαλής της ρευματολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke, Durham, N.C. "Αυτές μπορεί να είναι μια επιλογή", λέει. "Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν είστε υποψήφιος."
• Αποκλείστε την άπνοια ύπνου. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ΟΑ και επίσης θέτει το στάδιο για την άπνοια ύπνου ή παύει να αναπνέει ενώ κοιμάται. Η αντιμετώπιση της άπνοιας μπορεί να βοηθήσει στην ποιότητα του ύπνου, η οποία με τη σειρά της θα μειώσει τον πόνο, λέει ο Pisetsky.
• Αλλάξτε τις θέσεις ύπνου. "Η ιδανική θέση ύπνου εξαρτάται από το πόσο αρθρώσεις," λέει ο Pisetsky. "Είναι δύσκολο να πει κανείς στους ανθρώπους να φτάσουν σε μια συγκεκριμένη θέση το βράδυ." Ο ειδικός του Sleep Michael J. Breus, PhD, προσθέτει: "Συνήθως είναι καλύτερο να κοιμάστε στην πλάτη σας, υποθέτοντας ότι δεν έχετε πόνο στην πλάτη".
• Επιλέξτε τη σωστή επιφάνεια ύπνου. Αυτό που κοιμάστε είναι εξίσου σημαντικό με το πώς κοιμάστε, λέει ο Breus. "Οι άνθρωποι λένε συνήθως ότι το στρώμα τους είναι σκληρό ως βράχος και άκαμπτο σαν σκάφος και τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι χειρότερο αν έχετε ΟΑ", λέει. "Χρειάζεστε ένα στρώμα που κάνει μεγάλη δουλειά για την ανακούφιση της πίεσης και τη συμμόρφωση με το σχήμα του σώματός σας." Θα πρέπει να είναι σταθερή, αλλά όχι σκληρή. Οι σφουγγαρίστρες στρώματος μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επίτευξη αυτού του στόχου.
• Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να διευκολύνετε την ταλαιπωρία. "Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από μια πληγή μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να στηρίξει την άρθρωση", λέει ο Breus. Πείτε ότι είστε πίσω κρεβάτι με γόνατο ΟΑ? Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να πάρετε την πίεση από αυτά.
• Πάρτε ένα ανακούφιση πόνου PM. Πολλά φάρμακα για την αντιμετώπιση του πόνου είναι διαθέσιμα σε πρωινά ή νυχτερινά σκευάσματα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε. "Πάρτε την μια ώρα πριν από το κρεβάτι για να έχετε τα μέγιστα επίπεδα αίματος όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε", προτείνει ο Martin Jan Bergman, MD. Είναι κλινικός αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής, ρευματολογίας, Πανεπιστημιακό κολλέγιο Drexel, Φιλαδέλφεια, PA. επικεφαλής της ρευματολογίας, νοσοκομείο Taylor, Ridley Park, Penn.
• Πόνοι που πονάνε τον πόνο. Όταν πρόκειται για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις, ο πάγος φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα από τη θερμότητα στο τέλος της ημέρας, λέει ο Breus.
• Πάρτε τον έλεγχο της ΟΑ σας. Κάνετε ό, τι μπορείτε για να διαχειριστείτε τον κοινό πόνο σας; Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τον ύπνο σας είναι να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τον πόνο ΟΑ σας, λέει ο Bergman. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες για την καταπολέμηση του πόνου, συμπεριλαμβανομένων των over-the-counter ανακουφιστών πόνου, των συνταγογραφούμενων μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, των ενέσεων στεροειδών, καθώς και των προγραμμάτων φυσικής θεραπείας που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου.
• Άσκηση κάθε μέρα. Μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που αισθάνεστε σαν να κάνετε, αλλά η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον πόνο σας και τον ύπνο σας. "Εκτελέστε όσα μπορείτε," λέει ο Bergman. "Θα διατηρήσει τη λειτουργία και θα σας κάνει λίγο πιο κουρασμένο γύρω από τον ύπνο." Βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε αυτό πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο, καθώς μπορεί να έχει αντίθετα εφέ και να σας αναζωογονήσει. Είναι επίσης σοφό να αποφύγετε τις ασκήσεις με μεγάλες επιπτώσεις, όπως το τζόκινγκ σε ασφαλτοστρωμένους δρόμους.
• Πρακτική καλή υγιεινή ύπνου. Πολλές από τις ίδιες συμβουλές υγιεινής ύπνου που συνιστώνται για το ευρύ κοινό ισχύουν επίσης για τα άτομα με ΟΑ. Αυτά περιλαμβάνουν:
• Ρύθμιση κανονικών χρόνων ύπνου και αφύπνισης
• Αποφεύγετε την καφεΐνη (καφές, τσάι, αναψυκτικά, σοκολάτα) αργά την ημέρα
• Δημιουργώντας ένα σκοτεινό και δροσερό περιβάλλον υπνοδωματίου που ευνοεί τον ύπνο
• Αποφυγή ανάγνωσης ή παρακολούθησης τηλεόρασης στο κρεβάτι.
• Χρησιμοποιώντας το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξ
• Αποφεύγοντας τα μεγάλα γεύματα πριν από το κρεβάτι
• Κάνοντας κάτι χαλαρωτικό πριν από το κρεβάτι

Εάν αυτά τα μέτρα δεν βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου σας και σας επιτρέπουν να πάρετε έναν καλό ύπνο, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με άλλα μέτρα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Η χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης άρθρωσης μπορεί να είναι μια επιλογή για άτομα με σοβαρή ΟΑ. "Εάν έχετε πόνο τη νύχτα και πόνο σε ηρεμία, αυτό είναι μια κόκκινη σημαία και μία από τις ενδείξεις για χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης άρθρωσης", λέει ο Bergman.