Η οστεοπόρωση είναι μια κοινή ασθένεια που κάνει τα οστά λεπτότερα, γεγονός που τους καθιστά πιο πιθανό να σπάσουν. Αυτά τα κατάγματα μπορούν να οδηγήσουν σε διαφορετικά προβλήματα υγείας, όπως πόνο, στριμωγμένη στάση του σώματος ή πρόβλημα που κινείται γύρω.

Πολλοί άνθρωποι χάνουν στα οστά σταδιακά για πολλά χρόνια. Δεν υπάρχουν συμπτώματα που να σας λένε ότι συμβαίνει. Αλλά είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί η οστεοπόρωση με φάρμακα και επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής. Εάν κάνετε αυτές τις καλές συνήθειες μέρος της ζωής σας νωρίς, μπορείτε να αποτρέψετε την οστική απώλεια και να μειώσετε τις πιθανότητες να σπάσετε ένα κόκαλο.

Τι προκαλεί την οστεοπόρωση;

Δεν γνωρίζουμε πολλά για το τι προκαλεί την πάθηση, αλλά γνωρίζουμε πώς εξελίσσεται σε όλη τη ζωή ενός ατόμου.

Το σώμα σας διαρρηγνύει συνεχώς τα παλιά οστά και το ανοικοδομεί. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται αναδιαμόρφωση. Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας χτίζει περισσότερα οστά από ό, τι αφαιρεί. Κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, τα οστά σας γίνονται μεγαλύτερα και ισχυρότερα. Η μέγιστη οστική μάζα συμβαίνει όταν έχετε το μεγαλύτερο μέρος των οστών που θα έχετε ποτέ, συνήθως στις αρχές της δεκαετίας έως τα μέσα της δεκαετίας του '30.

Σε μια ορισμένη ηλικία, αλλάζει η διαδικασία αναμόρφωσης των οστών. Το νέο κόκαλο εισέρχεται με βραδύτερο ρυθμό. Αυτή η επιβράδυνση οδηγεί σε μείωση της ποσότητας των οστών που έχετε.

Όταν η οστική απώλεια γίνεται πιο σοβαρή, έχετε οστεοπόρωση.

Συμπτώματα οστεοπόρωσης

Η οστεοπόρωση συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα. Αλλά μετά από πολλά χρόνια, μπορεί να παρατηρήσετε σημάδια όπως πόνο στην πλάτη, απώλεια ύψους ή στύση στάσης. Για μερικούς ανθρώπους, το πρώτο σημάδι που έχουν για τη νόσο είναι ένα σπασμένο οστό, συνήθως στη σπονδυλική στήλη ή στο ισχίο.

Εάν η οστεοπόρωση γίνεται σοβαρή, η φυσιολογική πίεση στα οστά από την κάθιση, το στέκεται, το βήχα ή ακόμα και το αγκάλιασμα μπορεί να προκαλέσει οδυνηρά κατάγματα. Μετά το πρώτο κάταγμα, είναι πιθανότερο να πάρετε περισσότερα.

Για μερικούς ανθρώπους, ο πόνος από κάταγμα μπορεί να βελτιωθεί καθώς ο ορός θεραπεύει. Αλλά άλλοι θα έχουν μακροχρόνιο πόνο. Μπορεί να αισθάνεστε δύσκαμπτοι και να έχετε πρόβλημα να είστε ενεργοί.

Συνεχίζεται

Θα πάρω οστεοπόρωση;

Τα πράγματα που αυξάνουν τις πιθανότητές σας να πάρετε την οστεοπόρωση περιλαμβάνουν:

• Οικογενειακό ιστορικό: Η οστεοπόρωση φαίνεται να τρέχει σε οικογένειες. Εάν η μητέρα σας είχε κάταγμα ισχίου ή σπονδυλικής στήλης, είναι πιθανότερο να πάρετε την ασθένεια.
• Φύλο: Οι γυναίκες έχουν τετραπλάσιες πιθανότητες από ό, τι οι άνδρες να πάθουν οστεοπόρωση.
• Ηλικία: Αν και ο καθένας μπορεί να έχει οστεοπόρωση, οι πιθανότητές σας αυξάνονται με την ηλικία. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών είναι πιθανότερο να το πάρουν. Όσο μεγαλύτερης ηλικίας είστε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε κατάγματα.
• Δομή οστού και σωματικό βάρος: Οι μικρές και λεπτές γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες για την ασθένεια. Η απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 50 ετών στις γυναίκες φαίνεται επίσης να αυξάνει την πιθανότητα των καταγμάτων του ισχίου, ενώ το κέρδος βάρους το μειώνει. Οι λεπτόκοκκοι, λεπτόκοκκοι άνδρες έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν την οστεοπόρωση από τους άνδρες με μεγαλύτερα πλαίσια και μεγαλύτερο σωματικό βάρος.
• Ιστορικό καταγμάτων: Έχοντας ένα κάταγμα σημαίνει ότι είναι πιθανό να πάρετε περισσότερα.
• Κάπνισμα: Μελέτες δείχνουν ότι οι καπνιστές τσιγάρων (παλαιότεροι ή τρέχοντες) έχουν χαμηλότερη οστική μάζα και υψηλότερους κινδύνους κατάγματος. Οι γυναίκες που καπνίζουν έχουν χαμηλότερα επίπεδα ορμονών οιστρογόνων - ένα βασικό μέρος της υγείας των οστών.
• Φάρμακα: Μερικά φάρμακα μπορεί να σας κάνουν πιο πιθανό να έχετε την ασθένεια. Αυτά περιλαμβάνουν τη μακροχρόνια χρήση στεροειδών (πρεδνιζόνη), θυρεοειδικών φαρμάκων, φαρμάκων κατά των κρίσεων, αντιόξινων φαρμάκων και άλλων φαρμάκων.

Οστεοπόρωση και εμμηνόπαυση

Στην εμμηνόπαυση, υπάρχει μια μεγάλη πτώση στα επίπεδα της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου. Αυτό επιβραδύνει τη διαδικασία αναμόρφωσης των οστών και κάνει το σώμα να χάνει τα κόκκαλα πιο γρήγορα. Αυτό συνεχίζεται για περίπου 10 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση. Τελικά, ο ρυθμός οστικής απώλειας πηγαίνει πίσω σε αυτό που ήταν πριν από την εμμηνόπαυση. Αλλά ο ρυθμός δημιουργίας νέου οστού δεν συμβαίνει. Αυτό μειώνει τη συνολική οστική μάζα και δίνει στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες πολύ περισσότερες πιθανότητες να υποστούν κάταγμα.

Η πρώιμη εμμηνόπαυση (πριν την ηλικία των 40 ετών) αυξάνει επίσης την πιθανότητα οστεοπόρωσης και κατάγματα. Έτσι, κάνουν μεγάλες χρονικές περιόδους όταν τα ορμονικά επίπεδα είναι χαμηλά ή απουσιάζουν, κάτι που μπορεί να συμβεί σε γυναίκες που κάνουν πολύ έντονη άσκηση.

Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω οστεοπόρωση;

Πρώτον, μάθετε πόσο πιθανό είναι να πάρετε την ασθένεια. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις πιθανότητές σας και ρωτήστε εάν χρειάζεστε μια δοκιμή οστικής πυκνότητας. Αυτές οι σαρώσεις χρησιμοποιούν πολύ μικρές ποσότητες ακτινοβολίας για να δούμε πόσο ισχυρά είναι τα οστά σας. Είναι ο μόνος τρόπος για να γνωρίζετε σίγουρα αν έχετε οστεοπόρωση.

Συνεχίζεται

Θεραπείες για την οστεοπόρωση

Πολλές θεραπείες οστεοπόρωσης σταματούν την οστική απώλεια και μειώνουν τις πιθανότητες κατάγματος. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, όπως η διακοπή του καπνίσματος, η προσθήκη περισσότερου ασβεστίου και βιταμίνης D στη διατροφή σας και η άσκηση περισσότερης άσκησης. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν φάρμακα για να επιβραδύνουν την οστική απώλεια ή να χτίσουν νέα οστά, όπως:

• Τα φάρμακα που ονομάζονται διφωσφονικά, όπως το alendronate (Binosto, Fosamax), το ιβανδρονικό (Boniva), το risedronate (Actonel, Atelvia) και το zoledronic acid (Reclast, Zometa)
• Η καλσιτονίνη (Fortical, Miacalcin)
• Η ραλοξιφαίνη (Evista)
• Ενέσιμη teriparatide (Forteo) ή PTH για την ανοικοδόμηση των οστών σε γυναίκες που έχουν υψηλότερες πιθανότητες κατάγματα
• Ενέσιμη denosumab (Prolia) για γυναίκες με υψηλότερες πιθανότητες κατάγματος

Πώς μπορώ να το αποτρέψω;

Η εστίαση σε αυτές τις καλές συνήθειες υγείας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και των καταγμάτων:

Ασκηση. Κάνει τα οστά και τους μυς πιο δυνατά. Οι ασκήσεις βαρύτητας, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το τένις και ο χορός, είναι καλύτερο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Κάνετε τους τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Επιπλέον, ασκήσεις δύναμης και ισορροπίας δημιουργούν ισχυρότερους μυς και μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε πτώσεις. Αυτό μειώνει τις πιθανότητες να σπάσετε ένα κόκαλο.

Προσθέστε ασβέστιο στη διατροφή σας. Οι ειδικοί συστήνουν 1.000 χιλιοστόγραμμα καθημερινά για τις γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση και 1.200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για όσους έχουν περάσει από αυτήν.

Οι καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν:

• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
• Κονσέρβες ψαριών με κόκαλα, όπως σολομό και σαρδέλες
• Σκούρο πράσινο, φυλλώδη λαχανικά, όπως το λάχανο, τα μανιτάρια και το μπρόκολο
• Τρόφιμα στα οποία έχει προστεθεί ασβέστιο, όπως χυμός πορτοκαλιού

Μπορείτε να πάρετε τις συνιστώμενες ποσότητες ασβεστίου με τέσσερις μερίδες τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο κάθε μέρα.

Συμπληρώστε τη διατροφή σας. Είναι καλύτερο να πάρετε ασβέστιο μέσω του φαγητού που τρώτε. Αλλά εάν δεν πάρετε αρκετό, ρωτήστε το γιατρό σας αν πρέπει να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα χάπια θα μπορούσαν να κάνουν τους ανθρώπους πιο πιθανό να έχουν καρδιακή προσβολή, αν και χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε με σιγουριά. Εσείς και ο γιατρός σας θα πρέπει να μιλήσετε για τους κινδύνους σας και να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο για σας.

Αποκτήστε αρκετή βιταμίνη D. Το σώμα σας χρειάζεται να απορροφά το ασβέστιο. Μπορείτε να πάρετε μερικά από αυτά που χρειάζεστε για να περάσετε χρόνο στον ήλιο, που σας ωθεί το σώμα σας να κάνει τη βιταμίνη D. Αλλά μην πάρετε πάρα πολύ - που αυξάνει τις πιθανότητές σας για καρκίνο του δέρματος. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D από τρόφιμα, όπως:

• Αυγά
• Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός
• Τρόφιμα με προσθήκη βιταμίνης D, όπως γάλα ή δημητριακά
• Συμπληρώματα

Συνεχίζεται

Οι ενήλικες χρειάζονται καθημερινά 600 έως 800 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D.

Επόμενο άρθρο

Ένας οπτικός οδηγός για την οστεοπόρωση

Οδηγός οστεοπόρωσης

1. ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
2. Συμπτώματα και τύποι
3. Κίνδυνοι & Πρόληψη
4. Διάγνωση & Δοκιμές
5. Θεραπεία και φροντίδα
6. Επιπλοκές και σχετικές ασθένειες
7. Διαβίωση και διαχείριση