Τα οστά είναι το πλαίσιο για το σώμα σας. Ο οστός είναι ζωντανός ιστός που αλλάζει συνεχώς, με τα κομμάτια παλαιού οστού να απομακρύνονται και να αντικαθίστανται από νέα οστά. Μπορείτε να σκεφτείτε το οστό ως τραπεζικό λογαριασμό, όπου κάνετε "καταθέσεις" και "αποσύρσεις" οστικού ιστού.

Κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας, πολύ περισσότερα οστά αποτίθενται από ό, τι αποσύρονται, έτσι ο σκελετός μεγαλώνει τόσο σε μέγεθος όσο και σε πυκνότητα. Μέχρι το 90% της μέγιστης οστικής μάζας αποκτάται από την ηλικία των 18 ετών στα κορίτσια και την ηλικία των 20 ετών στα αγόρια, γεγονός που καθιστά τη νεολαία τον καλύτερο χρόνο για να "επενδύσει" στην υγεία των οστών σας.

Η ποσότητα του οστικού ιστού στον σκελετό, γνωστή ως οστική μάζα, μπορεί να συνεχίσει να αυξάνεται μέχρι την ηλικία των 30 ετών. Σε αυτό το σημείο, τα οστά έχουν φτάσει στη μέγιστη δύναμη και πυκνότητα τους, γνωστή ως μέγιστη οστική μάζα. Στις γυναίκες, τείνει να υπάρχει ελάχιστη μεταβολή στη ολική οστική μάζα μεταξύ της ηλικίας 30 και της εμμηνόπαυσης. Αλλά τα πρώτα χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν ταχεία απώλεια οστικής μάζας, μια «απόσυρση» από τον τραπεζικό λογαριασμό των οστών, η οποία στη συνέχεια επιβραδύνεται αλλά συνεχίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια των μετεμμηνοπαυσιακών ετών. Αυτή η απώλεια οστικής μάζας μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Δεδομένης της γνώσης ότι η υψηλή αιματική πυκνότητα μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή, είναι λογικό να δίνεται περισσότερη προσοχή σε εκείνους τους παράγοντες που επηρεάζουν την μέγιστη οστική μάζα.

Παράγοντες που επηρεάζουν τη μέγιστη μάζα των οστών

Η μέγιστη οστική μάζα επηρεάζεται από μια ποικιλία γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Έχει προταθεί ότι οι γενετικοί παράγοντες (αυτοί που γεννήθηκαν και δεν μπορούν να αλλάξουν, όπως το φύλο και η φυλή σας) μπορεί να αντιπροσωπεύουν μέχρι και 75% της οστικής μάζας, ενώ οι περιβαλλοντικοί παράγοντες (όπως η διατροφή σας και οι συνήθειες άσκησης) τοις εκατό.

Γένος: Η μέγιστη οστική μάζα τείνει να είναι υψηλότερη στους άνδρες απ 'ό, τι στις γυναίκες. Πριν από την εφηβεία, τα αγόρια και τα κορίτσια αποκτούν οστική μάζα με παρόμοιες τιμές. Μετά την εφηβεία, ωστόσο, οι άνδρες τείνουν να αποκτούν μεγαλύτερη οστική μάζα από τις γυναίκες.

Αγώνας: Για λόγους που δεν είναι ακόμα γνωστοί, οι γυναίκες της Αφρικής Αμερικής τείνουν να επιτυγχάνουν υψηλότερη οστική μάζα από ό, τι οι θηλυκοί καυκάσιοι. Αυτές οι διαφορές στην οστική πυκνότητα παρατηρούνται ακόμα και κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία.

Συνεχίζεται

Ορμονικοί παράγοντες: Το οιστρογόνο ορμόνης έχει επίδραση στην μέγιστη οστική μάζα. Για παράδειγμα, οι γυναίκες που είχαν τον πρώτο έμμηνο κύκλο σε νεαρή ηλικία και εκείνοι που χρησιμοποιούν από του στόματος αντισυλληπτικά - που περιέχουν οιστρογόνα - συχνά έχουν υψηλή οστική πυκνότητα. Αντίθετα, οι νεαρές γυναίκες των οποίων οι περίοδοι της εμμήνου ρύσεως σταματούν λόγω του εξαιρετικά χαμηλού σωματικού βάρους ή της υπερβολικής άσκησης, μπορεί να χάσουν σημαντικά ποσά οστικής πυκνότητας, τα οποία δεν μπορούν να ανακτηθούν ακόμη και μετά την επιστροφή των περιόδων τους.

Θρέψη : Το ασβέστιο είναι απαραίτητη θρεπτική ουσία για την υγεία των οστών. Οι ανεπάρκειες ασβεστίου στους νέους μπορεί να αντιπροσωπεύουν μια διαφορά 5 έως 10 τοις εκατό στη μέγιστη οστική μάζα και μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για κάταγμα ισχίου αργότερα στη ζωή. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα εφηβικά κορίτσια στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι λιγότερο πιθανό από τα έφηβα αγόρια να πάρουν αρκετό ασβέστιο. Στην πραγματικότητα, λιγότερο από το 10 τοις εκατό των κοριτσιών ηλικίας 9 έως 17 παίρνουν πραγματικά το ασβέστιο που χρειάζονται κάθε μέρα.

Σωματική δραστηριότητα : Τα κορίτσια και τα αγόρια και οι νεαροί ενήλικες που ασκούν τακτικά γενικά επιτυγχάνουν μεγαλύτερη μέγιστη οστική μάζα από όσους δεν το κάνουν. Οι γυναίκες και οι άνδρες ηλικίας άνω των 30 ετών μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστικής απώλειας με τακτική άσκηση. Η καλύτερη άσκηση για τα οστά σας είναι η άσκηση βάρους. Αυτή είναι η άσκηση που σας αναγκάζει να εργάζεστε ενάντια στη βαρύτητα, όπως περπάτημα, πεζοπορία, τζόκινγκ, αναρρίχηση σκαλοπατιών, τένις, χορός και ανύψωση βάρους.

Συμπεριφορές τρόπου ζωής: Το κάπνισμα έχει συνδεθεί με την χαμηλή οστική πυκνότητα στους εφήβους και συνδέεται με άλλες ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως η χρήση οινοπνεύματος και καθιστικός τρόπος ζωής. Η αρνητική επίδραση που έχει το κάπνισμα στην μέγιστη οστική μάζα επιδεινώνεται περαιτέρω από το γεγονός ότι όσοι αρχίζουν να καπνίζουν σε νεαρότερη ηλικία είναι πιο πιθανό να είναι βαρύτεροι καπνιστές αργότερα στη ζωή τους. Αυτοί οι παλαιότεροι καπνιστές διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο απώλειας οστού και κάταγμα.

Ο αντίκτυπος του αλκοόλ στην μέγιστη οστική μάζα δεν είναι σαφής. Οι επιδράσεις του αλκοόλ στα οστά έχουν μελετηθεί εκτενέστερα σε ενήλικες και τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με χαμηλή οστική πυκνότητα. Οι ειδικοί υποθέτουν ότι η υψηλή κατανάλωση οινοπνεύματος στη νεολαία έχει παρόμοια δυσμενή επίδραση στην υγεία των σκελετικών.