Ο ειδικός μας δίνει τέσσερις τρόπους για να προστατεύσει και να ενισχύσει τα οστά σας.

Από την Χριστίνα Μπούφη

Εάν είστε ένας από τους 34 εκατομμύρια Αμερικανούς (γυναίκες και άνδρες) που διατρέχουν κίνδυνο για τη νόσο, γνωρίζετε ότι η ενίσχυση και η προστασία των οστών σας είναι ζωτικής σημασίας. Οστεοπόρωση σημαίνει πορώδη οστά που αποδυναμώνουν και μπορούν να σπάσουν με ακόμη και μικρά περιστατικά.

Περίπου το 55% των ατόμων ηλικίας 50 ετών και άνω έχουν οστεοπόρωση ή μειωμένη οστική μάζα. Αλλά "μπορείτε να ζήσετε με οστεοπόρωση για μεγάλο χρονικό διάστημα και ποτέ να μην έχετε επιπλοκές όπως καταγμάτων - εάν λάβετε ορισμένες προφυλάξεις", λέει η Felicia Cosman, MD, ειδικός στην οστεοπόρωση και ιατρός διευθυντής του κέντρου κλινικών ερευνών στο Helen Hayes Hospital West Haverstraw, ΝΥ

Κρατήστε τα οστά σας ισχυρά με τις τέσσερις προτάσεις του Cosman.

Άσκηση για οστεοπόρωση

"Η αεροβική δραστηριότητα καθώς και η κατάρτιση δύναμης - χρησιμοποιώντας μηχανές βάρους, ελεύθερα βάρη ή ελαστικές ζώνες ή απλώς κάνοντας καλαισθησία - μπορούν να αυξήσουν την αντοχή των οστών και να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσης βελτιώνοντας την ισορροπία και τον συντονισμό", λέει. (Εάν έχετε παρουσιάσει σημαντικό κάταγμα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση.)

"Έχω έναν ασθενή με οστεοπόρωση που δεν άσκησε ποτέ στη ζωή του, ξεκίνησε πρόγραμμα γυμναστικής και αισθανόταν δραματικά καλύτερα μετά από λίγα χρόνια", λέει ο Cosman. "Ήταν πολύ ισχυρότερη, είχε καλύτερη ισορροπία και μείωσε τον αριθμό των πτώσεων της. Βοηθούσε πραγματικά".

Ασβέστιο για την αντοχή των οστών

Αποκτήστε άφθονο ασβέστιο, ένα σημαντικό δομικό στοιχείο οστικού ιστού. "Το ασβέστιο δίνει στο κόκκαλο την σκληρότητα του και είναι πολύ σημαντικό για την αντοχή των οστών." Στόχεστε για 1.000 χιλιοστόγραμμα διαιτητικού ασβεστίου ημερησίως εάν είστε ηλικίας κάτω των 50 ετών ή ηλικίας 50 έως 70 ετών. Οι γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω και άνδρες ηλικίας 71 ετών και άνω χρειάζονται συνολικά 1.200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση. Αυτό μεταφράζεται σε τρεις μερίδες τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί ή ενισχυμένο με ασβέστιο χυμό εσπεριδοειδών ή δημητριακά.

Πρόληψη των πτώσεις με την οστεοπόρωση

Περάστε από το σπίτι σας και απομακρύνετε τους κινδύνους που προκαλούν το χτύπημα, όπως χαλιά, κουρτίνα κουρτινών και ηλεκτρικά καλώδια. Κρατήστε καλά φωτισμένους διαδρόμους και μπάνια και τοποθετήστε τις χειρολαβές ασφαλείας στην μπανιέρα. Ζητήστε από κάποιον άλλο να ανακτήσει τα δύσκολα για την επίτευξη αντικείμενα, συμβουλεύει ο Cosman.

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση tai chi μείωσε τον κίνδυνο πτώσης σε ηλικιωμένους ενήλικες σχεδόν κατά το ήμισυ.

Δοκιμές οστικής πυκνότητας για οστεοπόρωση

Συζητήστε με το γιατρό σας για το πότε και πόσο συχνά θα πρέπει να έχετε εξετάσεις οστικής πυκνότητας και να λαμβάνετε φάρμακα για την κατασκευή οστών.