Συμβουλές για να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα.

Από τον Jeanie Lerche Davis

Όποια και αν είναι η ηλικία σας, οι επιπτώσεις του καπνίσματος στην υγεία των οστών δεν μπορούν να αγνοηθούν.

Τα έτη από την παιδική ηλικία έως την ηλικία των 30 ετών είναι ο πρώτος χρόνος για την οικοδόμηση της οστικής μάζας. "Εάν ένας έφηβος καπνίζει, δεν θα αναπτύξει μέγιστη οστική μάζα, θα καταλήξει σε μικρότερο σκελετό και λιγότερη οστική μάζα σε σύγκριση με μη καπνιστή", λέει ο Primal Kaur, MD, ειδικός στην οστεοπόρωση στο Temple University Health System στη Φιλαδέλφεια .

Το κάπνισμα συνεχίζει να επηρεάζει την υγεία των οστών στις δεκαετίες του '40 και του '50. Οι γυναίκες που αρχίζουν να χάνουν τα οιστρογόνα, η οποία είναι πολύ σημαντική για τα οστά. Εάν καπνίζετε, η οστική απώλεια είναι πιο γρήγορη - και με περισσότερες επιπλοκές, λέει ο Kaur.

Γιατί το κάπνισμα είναι τόσο κακό για την υγεία των οστών;

"Η νικοτίνη και οι τοξίνες στα τσιγάρα επηρεάζουν την υγεία των οστών από πολλές οπτικές γωνίες", λέει ο Kaur.

Ο καπνός του τσιγάρου δημιουργεί τεράστιες ποσότητες ελεύθερων ριζών - μόρια που επιτίθενται και κατακλύζουν τις φυσικές άμυνες του σώματος. Το αποτέλεσμα είναι μια αλυσιδωτή αντίδραση βλάβης σε όλο το σώμα - συμπεριλαμβανομένων κυττάρων, οργάνων και ορμονών που εμπλέκονται στη διατήρηση των οστών υγιή.

Οι τοξίνες ανατρέπουν την ισορροπία των ορμονών (όπως τα οιστρογόνα) που τα οστά πρέπει να παραμείνουν ισχυρά. Το ήπαρ σας παράγει περισσότερα ένζυμα που καταστρέφουν τα οιστρογόνα, γεγονός που οδηγεί επίσης σε απώλεια οστικής μάζας, λέει ο Kaur. «Το κάπνισμα κάνει την απώλεια οστών ακόμη χειρότερη στα εμμηνοπαυσιακά χρόνια, προσθέτοντας στην απώλεια οστού που ήδη συμβαίνει».

Το κάπνισμα προκαλεί άλλες μεταβολές που προκαλούν βλάβες στα οστά, όπως αυξημένα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, που οδηγεί σε διάσπαση των οστών, λέει ο Kaur. "Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το κάπνισμα εμποδίζει την ορμόνη καλσιτονίνη, η οποία βοηθά στην κατασκευή οστών - έτσι ώστε η ορμόνη να μην μπορεί να κάνει τη δουλειά της".

Υπάρχουν και άλλα: «Η νικοτίνη και οι ελεύθερες ρίζες σκοτώνουν τους οστεοβλάστες - τα κύτταρα που σχηματίζουν τα οστά», εξηγεί. Το κάπνισμα προκαλεί επίσης φθορά στα αιμοφόρα αγγεία, οπότε υπάρχει κακή παροχή οξυγόνου στον αίμα, ενώ οι άνθρωποι που καπνίζουν έχουν επανειλημμένα κατάγματα. "Οι μελέτες δείχνουν ότι όταν ένας καπνιστής υποφέρει από κάταγμα, δεν θεραπεύει πολύ καλά εξαιτίας κακής προμήθειας αίματος".

Επειδή το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, βλάπτει και τα νεύρα στα δάχτυλα των ποδιών και των ποδιών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες πτώσεις και κατάγματα. "Οι καπνιστές έχουν διπλάσιο κίνδυνο να υποστούν κάταγμα. Οι βαριές καπνιστές αυξάνουν ακόμη περισσότερο τον κίνδυνο θραύσης", λέει ο Kaur.

Συνεχίζεται

Εάν σταματήσετε το κάπνισμα, είναι δυνατόν να βελτιώσετε την υγεία των οστών;

"Το κτίριο των οστών είναι μια αργή διαδικασία και χρειάζεται πολύς χρόνος για να διορθωθεί η ζημιά, έτσι μερικές από τις βλάβες μπορεί να είναι μη αναστρέψιμες", λέει ο Kaur. «Όσο βαρύτερο είναι ο καπνιστής, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί να ανακάμψει».

Αλλά εκεί είναι ελπίδα. Παραπέμπει σε μια πρόσφατη μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε το 2006 στο Εφημερίδα της Γυναίκας: Μετά από ένα χρόνο χωρίς το κάπνισμα, μια ομάδα μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών είχε βελτιώσει την οστική πυκνότητα, σε σύγκριση με τις γυναίκες που συνέχισαν το κάπνισμα.

Πώς ξεκινάτε αν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα;

"Έχω γνωρίσει ανθρώπους με κακές συνήθειες που εγκατέλειψαν", λέει ο Murray Dabby, LCSW, διευθυντής του Κέντρου Κοινωνικής Θεραπείας της Ατλάντα. Είναι πρώην καπνιστής που έχει οδηγήσει πολλούς στην ελευθερία νικοτίνης.

«Μαθαίνεις να μειώνεις, να το σταματάς», λέει ο Dabby. «Βρίσκεστε ότι δεν το χρειάζεστε όσο νομίζετε ότι το κάνετε».

Οι ειδικοί συμβουλεύουν: Ρυθμίστε την ημερομηνία λήξης και τηρήστε την. Λάβετε υποστήριξη. Πάρτε και χρησιμοποιήστε φάρμακα. Προετοιμαστείτε για υποτροπή.

Επίσης σημαντικό: Αποφασίστε τι θα κάνετε αντί να κάπνετε. Είναι ένα κρίσιμο κομμάτι της εγκατάλειψης.

Το κάπνισμα είναι μια συνήθεια - και μια δήλωση σχετικά με τον τρόπο ζωής σας, λέει ο Dabby, ένας θεραπευτής που βοήθησε πολλούς να εργαστούν μέσω εθισμού.

«Οι συνήθειες μας δεν είναι μικρά πράγματα», λέει. "Είναι μέρος του τρόπου με τον οποίο τείνουμε να ζήσουμε ολόκληρη τη ζωή μας.Αν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, είναι μια πολύ μεγάλη απόφαση.Δεν πρόκειται μόνο για την εγκατάλειψη τσιγάρων.Είναι για να επιλέξουμε να ζήσουμε τη ζωή μας διαφορετικά.Είναι για την επιλογή υγιεινής ζωή."

Καθώς προετοιμάζετε να σταματήσετε το κάπνισμα, σκεφτείτε τη σχέση σας με τα τσιγάρα, σας συμβουλεύει. Σκεφτείτε τις συνήθεις στιγμές που παίρνετε ένα τσιγάρο - μετά από ένα γεύμα, σε ένα διάλειμμα, μετά το σεξ, το πρώτο πράγμα το πρωί, όταν φτάσετε στο αυτοκίνητό σας.

Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πράγματα, λέει ο Dabby. "Μην καπνίζετε κατά περιόδους που συνήθως θα μπορούσατε να αλλάξετε την εποχή.Αντί να καπνίζετε μετά από ένα γεύμα, περιμένετε 10 ή 15 λεπτά.Όταν είστε στη μέση μιας ανήσυχης στιγμής, αφήστε αυτή τη στιγμή να περιμένετε μέχρι να «Χαλαρώστε πριν να καπνίσετε. Μην ανάβετε το πρώτο πράγμα το πρωί · περιμένετε μια ώρα».

Με αυτό το βήμα, χαλαρώνετε από τις συνήθειες - όμως δεν απομακρύνεστε αμέσως, λέει ο Dabby. «Μαθαίνεις ποιος είναι ο αντίκτυπός σου … Χρειάζεσαι πραγματικά ένα καπνιστό πρώτο πράγμα το πρωί; Βρίσκεσαι ότι δεν χρειάζεσαι τσιγάρο μετά από ένα γεύμα - και αν δεν καπνίζεις, μπορείς να δοκιμάσεις το επιδόρπιο σας. "