Σε έναν τέλειο κόσμο, παίρνουμε όλο το ασβέστιο που χρειαζόμαστε από τα τρόφιμα που τρώμε. Όχι μόνο οι συνηθισμένοι ύποπτοι όπως το γιαούρτι, το γάλα και το τυρί, αλλά και οι κονσέρβες σολομού και σαρδέλας, το μπρόκολο, τα λαχανικά και τα χόρτα και τα ενισχυμένα δημητριακά και χυμοί. Αλλά ζούμε σε έναν ατελές κόσμο.

Οι έρευνες δείχνουν ότι πάνω από το ένα τρίτο από εμάς δεν παίρνουν αρκετά από το ορυκτό που είναι απαραίτητο για την κατασκευή και τη διατήρηση ισχυρών οστών. Βοηθά στην εργασία των μυών και τα νεύρα μεταφέρουν μηνύματα μεταξύ του εγκεφάλου και άλλων τμημάτων του σώματος.

Είναι το συμπλήρωμα ασβεστίου κατάλληλο για σας;

Πόσο πρέπει να πάρετε;

Εξαρτάται από το πόσο ήδη παίρνετε στη διατροφή σας. Οι ενήλικες χρειάζονται καθημερινά 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου (από όλες τις πηγές) και το ποσό αυτό αυξάνεται με την ηλικία. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών και οι άνδρες άνω των 70 ετών χρειάζονται 1.200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Αν νομίζετε ότι χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα για να αυξήσετε τον αριθμό σας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

Όσο περισσότερο ασβέστιο λαμβάνετε ταυτόχρονα, τόσο πιο δύσκολο είναι για το σώμα σας να το επεξεργαστεί. Στόχος για 500 χιλιοστόγραμμα ή λιγότερο. Μπορεί να θέλετε να πάρετε ένα μικρότερο ποσό σε κάθε γεύμα όλη την ημέρα για να προσθέσετε μέχρι το σύνολο σας.

Περισσότερο από το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό δεν είναι καλό για εσάς. Μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβής, σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 στο Το περιοδικό της κλινικής ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού.

Το σώμα σας απαλλάσσεται από το ασβέστιο μέσω των νεφρών σας και πηγαίνει στα ούρα σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά. Τα υψηλά επίπεδα ορυκτών στο αίμα σας μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα νεφρών, καθώς και σκληρυνθέντα αιμοφόρα αγγεία και ιστούς. Ορισμένες μελέτες συνδέουν επίσης την υψηλή πρόσληψη ασβεστίου, ιδιαίτερα από τα συμπληρώματα, με μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου, αν και τα αποτελέσματα δεν έχουν διευθετηθεί.

Ανθρακικό ασβέστιο ή κιτρικό ασβέστιο;

Το ανθρακικό ασβέστιο είναι το πιο κοινό από τα δύο κύρια είδη συμπληρωμάτων ασβεστίου. Πρέπει επίσης να φάτε κάτι όταν το παίρνετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να το χρησιμοποιήσει καλύτερα. Δεν έχει σημασία αν παίρνετε κιτρικό ασβέστιο με ή χωρίς φαγητό.

Ένα συμπλήρωμα μπορεί να έχει περισσότερο ανθρακικό ασβέστιο ως συστατικό από ένα με κιτρικό ασβέστιο, αλλά θα μπορούσε να είναι εξίσου αποτελεσματικό. Όταν συγκρίνετε τα προϊόντα, ελέγξτε τις ετικέτες για να μάθετε πόση πραγματική ποσότητα ασβεστίου θα πάρετε σε μια δόση.

Συνεχίζεται

Παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις

Το αέριο, η φούσκωμα και η δυσκοιλιότητα είναι πιο κοινά με το ανθρακικό ασβέστιο. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για να καταλάβετε τη δόση σας σε μερίδες και να τα πάρετε με φαγητό. Η κατανάλωση περισσότερων υγρών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτά τα συμπτώματα.

Δοκιμάζοντας ένα νέο τύπο συμπλήρωμα ασβεστίου; Ξεκινήστε με μια μικρή δόση, όπως τα 200-300 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για μια εβδομάδα, και δημιουργήστε σταδιακά.

Το ασβέστιο μπορεί να καταστήσει ορισμένα φάρμακα λιγότερο αποτελεσματικά, οπότε ενημερώστε τον γιατρό σας εάν παίρνετε ένα φάρμακο συνταγογράφησης για την οστεοπόρωση ή τη νόσο του Paget, επιληπτικές κρίσεις ή προβλήματα θυρεοειδούς ή ένα αντιβιοτικό.

Ορισμένα αντιόξινα, καθαρτικά και στεροειδή μπορούν να τραβήξουν το ασβέστιο από το σώμα σας ή να σας εμποδίσουν να το χρησιμοποιήσετε καλά.

Η σύνδεση βιταμίνης D

Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη D για να πάρει και να χρησιμοποιήσει ασβέστιο. Και αν είστε σχεδόν 3/4 Αμερικανών, δεν παίρνετε το συνιστώμενο ποσό: 400-800 διεθνείς μονάδες καθημερινά για ενήλικες κάτω των 50 ετών και 800-1000 αν είστε μεγαλύτεροι. Έτσι, πολλά συμπληρώματα ασβεστίου περιλαμβάνουν επίσης τη βιταμίνη D.