Η οστεοπόρωση είναι μια περίπλοκη ασθένεια για την οποία μαθαίνουμε ακόμα. Είναι εύκολο να μπερδευτείτε για το ποιος κινδυνεύει να το πάρει.

Φαντασία: Μόνο οι γυναίκες πρέπει να ανησυχούν για την οστεοπόρωση.

Επηρεάζει πολύ περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες. Αλλά οι άνδρες εξακολουθούν να αποτελούν το 20% όλων των περιπτώσεων. Αυτό σημαίνει ότι περίπου 2 εκατομμύρια άνδρες στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν οστεοπόρωση αυτή τη στιγμή. Περισσότεροι από 43 εκατομμύρια άνδρες και γυναίκες έχουν οστεοπενία, μια κατάσταση όπου τα οστά σας είναι λεπτά. Μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά.

Φαντασία: Τα φάρμακα οστεοπόρωσης σας δίνουν όλα όσα χρειάζεστε για να χτίσετε δυνατά οστά.

Τα φάρμακα βοηθούν στην πρόληψη της οστικής απώλειας, αλλά δεν σας δίνουν πάντα τις πρώτες ύλες που χρειάζεστε για την κατασκευή οστών. Χωρίς ασβέστιο και βιταμίνη D τα φάρμακα δεν μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους. Φροντίστε να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, ακόμα και αν παίρνετε φάρμακα.

Γεγονός: Πρέπει να πάρετε το ασβέστιο και τη βιταμίνη D με κάθε τρόπο που μπορείτε.

Είτε τα παίρνετε ως μέρος της τακτικής σας δίαιτας είτε μέσω συμπληρωμάτων, αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά.

Κάντε το γαλακτοκομείο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ένα κανονικό μέρος της διατροφής σας. Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί είναι όλες οι καλές επιλογές. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D από εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά και χυμούς πορτοκαλιού. Πολλά τρόφιμα έχουν επίσης πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται όχι μόνο για την υγεία των οστών, αλλά και για την υγεία του σώματος.

Εάν εξακολουθείτε να μην λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα. Αλλά καταλάβετε μια καλή ρουτίνα για να βεβαιωθείτε ότι τα παίρνετε κάθε μέρα. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν είναι πολύ καλοί στην λήψη συμπληρωμάτων τακτικά.

Φαντασία: Εάν έχετε μόνο οστεοπενία, όχι οστεοπόρωση, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για σπασμένα οστά.

Η οστεοπενία αυξάνει τον κίνδυνο διακοπής. Αυξάνει ελαφρώς τον κίνδυνο σε νεότερες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και αυξάνεται σημαντικά και για τα δύο φύλα κατά τα μέσα της δεκαετίας του '60.

Εάν ο γιατρός σας λέει ότι έχετε οστεοπενία, αντιμετωπίστε το ως προειδοποιητικό σημάδι - μια πιθανότητα να εξασκήσετε καλή υγεία των οστών τρώγοντας μια πλούσια σε ασβέστιο δίαιτα, λαμβάνοντας συμπληρώματα εάν χρειαστεί, και παίρνοντας τακτική άσκηση.

Συνεχίζεται

Γεγονός: Δεν είναι ποτέ αργά να κάνουμε κάτι για την οστεοπόρωση.

Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε την ασθένεια και να μειώσετε τον κίνδυνο διακοπών:

Σταματήστε το κάπνισμα, εάν καπνίζετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D. Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα και μην τρώτε πάρα πολύ πρωτεΐνες, καφεΐνη και νάτριο. Μην πίνετε υπερβολικό αλκοόλ. Διατηρήστε ενεργό τρόπο ζωής.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά φάρμακα οστεοπόρωσης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια είναι κατάλληλα για εσάς.

Ορισμένες από αυτές τις θεραπείες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διακοπών στη σπονδυλική σας στήλη έως και 65% και σε άλλα μέρη έως και 53%.

Η άσκηση είναι καλή, πάρα πολύ. Η τακτική άσκηση που φέρει βάρος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σπασίματος γιατί ενισχύει τα οστά και σας βοηθάει να παραμείνετε δυνατοί, ευκίνητοι και να αποφύγετε τις πτώσεις. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να μάθετε ποιοι τύποι είναι ασφαλείς για εσάς.

Επόμενο άρθρο

Slideshow: Αποφυγή κακών κινδύνων οστών

Οδηγός οστεοπόρωσης

1. ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
2. Συμπτώματα και τύποι
3. Κίνδυνοι & Πρόληψη
4. Διάγνωση & Δοκιμές
5. Θεραπεία και φροντίδα
6. Επιπλοκές και σχετικές ασθένειες
7. Διαβίωση και διαχείριση