Όταν έχετε οστεοπενία, τα οστά σας είναι πιο αδύναμα από ότι ήταν, αλλά όχι αρκετά αδύναμα για να διαγνωστείτε με οστεοπόρωση. Αυτή είναι μια κατάσταση στην οποία τα οστά είναι τόσο λεπτά που σπάνε εύκολα. Εάν τα οστά σας παραμείνουν λεπτότερα με την πάροδο του χρόνου, όμως, η οστεοπενία μπορεί να μετατραπεί σε οστεοπόρωση.

Αλλά δεν χρειάζεται. Μια σειρά θεραπειών και υγιεινών συνηθειών μπορεί να ενισχύσει τα οστά σας, να επιβραδύνει την οστεοπενία και να αποτρέψει την οστεοπόρωση.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής

Εάν έχετε ισχυρά οστά, ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να τα κρατήσετε έτσι. Εάν έχετε ήδη οστεοπενία, οι ίδιες επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες να πάρετε την οστεοπόρωση. Κάντε αυτές τις πρακτικές μέρος της ρουτίνας σας:

Ασκηση. Όπως και ο μυς, τα οστά γίνονται ισχυρότερα όταν το χρησιμοποιείτε. Οι καλύτερες κινήσεις για τα οστά είναι ασκήσεις βάρους που αναγκάζουν το σώμα σας να εργάζεται ενάντια στη βαρύτητα. Αυτό περιλαμβάνει το περπάτημα, την αναρρίχηση σκαλοπατιών, το χορό και την άρση βαρών.

Διατροφή. Για τα ισχυρά οστά, χρειάζεστε μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο περιλαμβάνουν:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τυρί
• Πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και τα χόρτα
• Σαρδέλες και σολομός, με κόκαλα
• Tofu

Συνεχίζεται

Το σώμα σας κάνει τη δική του βιταμίνη D όταν το ηλιακό φως χτυπά το δέρμα σας. Αν περνάτε λίγα λεπτά σε εξωτερικούς χώρους με ηλιοφάνεια κάθε μέρα, παίρνετε τουλάχιστον κάποια από τη βιταμίνη D που χρειάζεστε. Μην ξοδεύετε πολύ χρόνο στον ήλιο, όμως, αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Μερικά τρόφιμα έχουν φυσικά βιταμίνη D. Άλλα, όπως δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι ενισχυμένα με αυτό. Καλές πηγές περιλαμβάνουν:

• Ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί
• Λάδια συκώτι ψαριών
• Ήπαρ βοείου κρέατος
• Τυρί
• Κρόκοι αυγών
• Ενισχυμένα δημητριακά για πρωινό, χυμούς, γαλακτοκομικά προϊόντα, γιαούρτι και μαργαρίνη

Μην καπνίζετε και πιείτε λιγότερο. Εάν καπνίζετε, προσπαθήστε να το κόψετε. Οι μελέτες έχουν δείξει μια ισχυρή σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της χαμηλότερης οστικής πυκνότητας.

Εάν πίνετε αλκοόλ, το κάνετε με μέτρο. Αυτό σημαίνει όχι περισσότερο από ένα ποτό ανά ημέρα για γυναίκες και δύο καθημερινά ποτά για άνδρες. Πάρα πολλή μπύρα, κρασί ή αλκοόλ μπορεί να χάσει την ισορροπία του ασβεστίου στο σώμα σας και να αλλάξει πώς το σώμα σας κάνει ορμόνες και βιταμίνες για υγιή οστά. Έχοντας πάρα πολλά να πιείτε μπορεί επίσης να σας κάνει πιο πιθανό να πέσει, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσατε να σπάσετε ένα κόκαλο.

Κόβουμε πίσω στο αλάτι και καφεΐνη . Και οι δύο μπορεί να κάνουν το σώμα σας να χάσει περισσότερο ασβέστιο και οστά. Ο καφές με καφεΐνη και οι σόδες έχουν συνδεθεί με την οστεοπενία, οπότε προσπαθήστε να μειώσετε ή να μεταβείτε στα είδη καφέ. Ελέγξτε τις ετικέτες των συσκευασμένων τροφίμων για να δείτε πόσο άλας (ή νάτριο) υπάρχει σε μια μερίδα.

Συνεχίζεται

Φάρμακα για την οστεοπενία

Σε μερικές περιπτώσεις, ειδικά εάν έχετε ήδη σπάσει ένα οστό, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακο για να μειώσει τις πιθανότητές σας για οστεοπόρωση και για να αποφύγετε περισσότερα κατάγματα. Τα φάρμακα που μπορούν να θεραπεύσουν την οστεοπενία ή την πρόληψη της οστεοπόρωσης περιλαμβάνουν:

Διφωσφονικά. Αυτά τα φάρμακα επιβραδύνουν τη φυσική διαδικασία του οργανισμού σας για τη διάσπαση των οστών. Μπορείτε να διατηρήσετε το επίπεδο οστού που έχετε ή ακόμα και να πάρετε μια μικρή ώθηση της οστικής πυκνότητας. Τα διφωσφονικά είναι τα κύρια φάρμακα που χρησιμοποιούν οι γιατροί για την πρόληψη και θεραπεία της οστεοπόρωσης σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Περιλαμβάνουν το αλενδρονικό οξύ (Fosamax), το ιβανδρονικό οξύ (Boniva), το ριζεδρονικό οξύ (Actonel) και το ζολεδρονικό οξύ (Reclast). Τα περισσότερα δισφωσφονικά είναι χάπια που παίρνετε συνήθως μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά το μήνα. Αλλά το Reclast έρχεται ως ένεση, συνήθως μία φορά το χρόνο.

Θεραπεία αντικατάστασης ορμονών . Μόλις μια δημοφιλής θεραπεία για την πρόληψη της οστικής απώλειας, οι γιατροί σπάνια το χρησιμοποιούν για αυτό πια επειδή μελέτες διαπίστωσαν ότι έκανε τους ανθρώπους πιο πιθανό να πάρουν θρόμβους αίματος στα πόδια και τους πνεύμονές τους, μαζί με άλλα προβλήματα υγείας. Μερικές φορές, αν η αντικατάσταση ορμονών βοηθά μια γυναίκα με συμπτώματα εμμηνόπαυσης, ο γιατρός της μπορεί να συστήσει να συνεχίσει να την παίρνει για οστική απώλεια. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν πρέπει να λάβετε υπόψη αυτή τη θεραπεία.

Συνεχίζεται

Teriparatide ( Forteo ) είναι ένα φάρμακο που δρα σαν ορμόνη που παράγεται από τους παραθυρεοειδείς αδένες σας. Είναι το πρώτο φάρμακο που βοηθά το σώμα να κάνει νέα οστά. Το παίρνετε καθημερινά ως βολή κάτω από το δέρμα σας.

Η ραλοξιφαίνη ( Evista ). Αυτό το φάρμακο μπορεί να αποτρέψει και να θεραπεύσει την οστεοπόρωση. Μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητές σας να πάρετε καρκίνο του μαστού, αλλά οι επιστήμονες χρειάζονται περισσότερη έρευνα για να το ξέρουν αυτό σίγουρα. Είναι ένα χάπι που παίρνετε μία φορά την ημέρα.

Κάθε ένα από αυτά τα φάρμακα έχει τους δικούς του κινδύνους και τις πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες, οπότε φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για το πώς θα σας επηρεάσουν πριν τις πάρετε.

Φυσικές θεραπείες για οστεοπενία

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα εάν έχετε ήδη σπάσει οστά. Αλλά πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν μια σειρά από συμπληρώματα διατροφής και βότανα προτού να έχουν κάταγμα για την κατασκευή ισχυρότερων οστών. Τα κυριότερα είναι τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D.

Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά μεταξύ 1.000 και 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και 600 έως 800 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D. Εάν δεν παίρνετε αρκετές από αυτές τις θρεπτικές ουσίες στη διατροφή σας και δεν ξοδεύετε πολύ χρόνο στον ήλιο, ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Συνεχίζεται

Άλλα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών, αλλά μέχρι στιγμής, υπάρχει ελάχιστη έρευνα που δείχνει πόσο καλά δουλεύουν. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Βόριο
• Χαλκός
• Η δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA)
• Το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA) - τα δύο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια
• Φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β6 και βιταμίνη Β12
• Μαγγάνιο
• Πυρίτιο
• Στρόντιο
• Ψευδάργυρος

Βότανα που μπορεί να είναι χρήσιμα περιλαμβάνουν:

• Μαύρο cohosh
• Αλογοουρά
• κόκκινο τριφύλλι

Πριν λάβετε συμπληρώματα βοτάνων ή θρεπτικών συστατικών, μιλήστε στο γιατρό σας.

Επόμενο άρθρο

Ποιος παίρνει την οστεοπόρωση;

Οδηγός οστεοπόρωσης

1. ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
2. Συμπτώματα και τύποι
3. Κίνδυνοι & Πρόληψη
4. Διάγνωση & Δοκιμές
5. Θεραπεία και φροντίδα
6. Επιπλοκές και σχετικές ασθένειες
7. Διαβίωση και διαχείριση