1 / 10

Πάρτε Μετακίνηση

Η τακτική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την ισορροπία και την ευελιξία σας Βοηθά επίσης τα οστά σας να γίνουν πιο δυνατά και πιο πυκνά. Αυτό θα μειώσει την πιθανότητα να πέσετε και να σπάσετε ένα.

Επιλέξτε ήπια δραστηριότητες όπως γιόγκα ή tai chi. Κολύμπι και εύκολη stretches είναι καλά, πάρα πολύ. Ανασηκώστε τα βάρη για να βοηθήσετε με τη δύναμή σας.

Σύρετε για να προχωρήσετε 2 / 10

Αναψε τα φώτα

Βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας είναι καλά φωτισμένο, ώστε να μην ταξιδεύετε στο σκοτάδι. Τοποθετήστε φώτα οροφής ή προσθέστε διακόπτες έτσι ώστε οι λαμπτήρες να μπορούν να ενεργοποιηθούν καθώς περπατάτε μέσα στο δωμάτιο.

Βεβαιωθείτε ότι η διαδρομή από το υπνοδωμάτιο στο μπάνιο έχει αρκετό φως και χρησιμοποιήστε νυχτερινά φώτα σε όλο το σπίτι σας.

Σύρετε για να προχωρήσετε 3 / 10

Φορέστε τα σωστά παπούτσια

Πάρτε αυτά που σας δίνουν καλή υποστήριξη για να σας κρατήσουν στα πόδια σας. Επιλέξτε χαμηλά τακούνια με σόλες από καουτσούκ, όχι δερμάτινες. Φορέστε τους ακόμη και όταν είστε σπίτι. Μην περπατάτε μέσα σε κάλτσες, παπούτσια πίσω ή χαλαρά παντόφλες - ειδικά σε γυμνά δάπεδα.

Σύρετε για να προχωρήσετε 4 / 10

Κάντε ένα makeover μπάνιο

Τοποθετήστε ράβδους αρπάγης δίπλα σε τουαλέτες, μπανιέρες και ντους. Συνδέστε τις ταινίες χωρίς ολίσθηση στα δάπεδα των κεραμιδιών για να τα κάνετε λιγότερο κηλίδες.

Το νερό κάνει τα πράγματα ολισθηρά, οπότε βάλτε ένα μη ολισθηρό μπανιέρα στο μπανιέρα ή στο πάτωμα του ντους. Για επιπλέον ασφάλεια, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα όταν είστε στο ντους.

Πάρτε ένα πλαίσιο ασφαλείας τουαλέτας ή σηκωμένο κάθισμα για να διευκολύνετε την επιστροφή στα πόδια σας.

Σύρετε για να προχωρήσετε 5 / 10

Κάντε τα βήματά σας ασφαλέστερα

Βεβαιωθείτε ότι οι σκάλες στο σπίτι σας είναι καλά φωτισμένες. Εγκαταστήστε κιγκλιδώματα και στις δύο πλευρές, έτσι ώστε να έχετε πάντα έναν προσβάσιμο. Αν οι σκάλες σας είναι ολισθηρές, προσθέστε το πέλμα που δεν είναι ολισθηρό.

Σύρετε για να προχωρήσετε 6 / 10

Κρατήστε τα χαλιά από την ολίσθηση

Αντικαταστήστε τα με μη αντιολισθητικά ή προσθέστε αντικολλητική ταινία ή τακάκια κάτω από αυτά.

Βεβαιωθείτε ότι τα χαλιά σας από τοίχο σε τοίχο είναι σταθερά κολλημένα στο πάτωμα, ειδικά σε βήματα.

Σύρετε για να προχωρήσετε 7 / 10

Καθαρίστε το ακαταστασία

Όσο λιγότερα πράγματα έχετε περάσει, τόσο πιο ασφαλή είναι να περάσετε το σπίτι σας.

Κρατάτε τα καλώδια και τις τηλεφωνικές γραμμές μακριά από το δρόμο, ειδικά όταν περπατάτε. Χρησιμοποιήστε ασύρματες συσκευές όταν μπορείτε. Επίσης, μην τοποθετείτε περιοδικά, φυτά ή άλλα αντικείμενα στη μέση του δωματίου.

Σύρετε για να προχωρήσετε 8 / 10

Να είστε έξυπνοι με αποθήκευση

Κρατήστε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε πολύ όπου είναι εύκολο να τα φτάσετε. Μην τα τοποθετείτε σε ράφια που είναι πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά. Εάν κάτι είναι εκτός εμβέλειας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο "grabbing" για να το βοηθήσετε να το αποκτήσετε. Αυτό είναι ασφαλέστερο από την αναρρίχηση σε ένα σκαμνί βήμα ή καρέκλα.

Σύρετε για να προχωρήσετε 9 / 10

Παρακολουθήστε πού μένετε και κοιμάστε

Χρησιμοποιήστε ψηλότερες καρέκλες που είναι ευκολότερο να καθίσετε και να βγείτε από. Ή προσθέστε ένα μαξιλάρι σε ένα χαμηλότερο. Βεβαιωθείτε ότι έχουν υποβραχιόνια, τα οποία σας δίνουν υποστήριξη όταν σηκώνεστε.

Αν το κρεβάτι σας είναι πολύ υψηλό ή χαμηλό, αλλάξτε το στρώμα με ένα καλύτερο ύψος.

Σύρετε για να προχωρήσετε 10 / 10

Πάρτε την ακοή σας και τα μάτια σας Έλεγχος

Εάν δεν ακούτε ή βλέπετε καλά, μπορεί να πετάξει την ισορροπία σας. Χρησιμοποιήστε βοηθήματα ακοής εάν τα χρειάζεστε. Και βεβαιωθείτε ότι τα γυαλιά ή οι επαφές σας είναι ενημερωμένα. Προσπαθήστε να μην φορέσετε bifocals όταν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε σκάλες, επειδή μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ζάλη.

Σύρετε για να προχωρήσετε

Επόμενο

Επόμενο Τίτλος παρουσίασης

Παράκαμψη διαφήμισης 1/10 Παράλειψη διαφήμισης

Πηγές | Υγειονομική Περίληψη 4/18/2017 Αξιολογήθηκε από Melinda Ratini, DO, MS στις 18 Απριλίου 2017

ΕΙΚΟΝΕΣ ΠΟΥ ΠΑΡΕΧΟΝΤΑΙ ΑΠΟ:
1) Η Τράπεζα Εικόνων / Getty
2) Το iStock / Getty Images Plus
3) OGphoto / Getty
4) iStock / Getty Images Plus
5) E + / Getty
6) Ψηφιακό όραμα / Getty
7)
8) Εικόνες GSO / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty

ΠΗΓΕΣ:

Αμερικανική υγεία των οστών: "Πρόληψη των πτώσεων".

HealthinAging.org: "Οστεοπόρωση: τρόπος ζωής και διαχείριση."

Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης: «Αποκατάσταση ασθενών με κατάγματα που σχετίζονται με την οστεοπόρωση».

NIH Οστεοπόρωση και σχετικές ασθένειες των οστών Εθνικό Κέντρο Πόρων: "Μόλις είναι αρκετό: Ένας οδηγός για την πρόληψη των μελλοντικών κατάγματα."

UptoDate: "Πληροφορίες για τον ασθενή: πρόληψη και θεραπεία της οστεοπόρωσης (πέρα από τα βασικά στοιχεία)."

Winters-Stone, Κ. Σχέδιο Δράσης για την Οστεοπόρωση, Ανθρώπινη Κινητική, 2005.

Αξιολογήθηκε από την Melinda Ratini, DO, MS στις 18 Απριλίου 2017

Αυτό το εργαλείο δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Δείτε πρόσθετες πληροφορίες.

ΤΟ ΕΡΓΑΛΕΙΟ ΔΕΝ ΠΑΡΕΧΕΙ ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ. Προορίζεται μόνο για γενικούς ενημερωτικούς σκοπούς και δεν καλύπτει μεμονωμένες περιστάσεις. Δεν αποτελεί υποκατάστατο των επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, της διάγνωσης ή της θεραπείας και δεν πρέπει να βασίζεται στη λήψη αποφάσεων σχετικά με την υγεία σας. Ποτέ μην παραβλέπετε την επαγγελματική ιατρική συμβουλή στην αναζήτηση θεραπείας λόγω κάτι που έχετε διαβάσει στην Ιστοσελίδα. Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε ιατρική περίσταση, καλέστε αμέσως το γιατρό σας ή καλέστε το 911.