Όπως πολλοί άνθρωποι με ημικρανία γνωρίζουν, ο πόνος δεν πάνε πάντα μακριά όταν ο πονοκέφαλος τελειώνει. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει ένα τελικό στάδιο ημικρανίας που ονομάζεται postdrome, που ονομάζεται επίσης και ημικρανία.

Μπορεί να διαρκεί από ολίγες ώρες έως περισσότερο από μία ημέρα μετά την αποβολή του πονοκέφαλου. Τα postdromes δεν έρχονται πάντοτε, αλλά οι ειδικοί πιστεύουν ότι συμβαίνουν μέχρι το 80% του χρόνου.

Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να ξέρετε πόσο έντονη θα είναι το postdrome σας. Δεν συνδέεται απαραίτητα με το πόσο σοβαρή είναι η ημικρανία σας.

Λοιπόν, πώς ξέρετε αν έχετε ένα postdrome; Τα συμπτώματα ποικίλλουν, αλλά μπορεί να είναι:

• Κουρασμένος
• Δεν είναι δυνατή η συγκέντρωση
• Σε μια γενική κακή διάθεση

Οι άνθρωποι λένε ότι αισθάνονται στραγγισμένοι ή ξεπλυμένοι - αυτό είναι το κομμάτι που μπορεί να αισθάνεται σαν ένα hangover.

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε φυσικά συμπτώματα, όπως:

• Γαστρεντερικά συμπτώματα
• Αδυναμία
• Στραβολαίμιασμα
• Ευαισθησία στο φως
• Ναυτία

Τι να κάνετε στη στιγμή

Μόλις ξεκινήσει ένα postdrome, είναι σημαντικό να ασκείτε αυτό που ονομάζεται καλή υγιεινή πονοκεφάλου.

Πίνετε άφθονο νερό. Ξεκουραστείτε επίσης. Χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως η γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμες. Αυτό που λειτουργεί για κάποιον άλλο δεν θα κάνει απαραίτητα το τέχνασμα για εσάς, οπότε ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε λίγο.

Παρατηρείτε ότι το postdrome είναι χειρότερο όταν κοιτάζετε μια οθόνη; Μείνετε μακριά από το τηλέφωνο ή το φορητό υπολογιστή σας.

Βρίσκετε ότι η καφεΐνη είναι χρήσιμη; Κάνε ένα φλιτζάνι τσάι.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε:

• Πακέτα πάγου
• Θερμαντήρες
• Μασάζ

Μπορεί να είναι καλή ιδέα να κρατήσετε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου. Σε ένα μαξιλάρι χαρτιού ή στο τηλέφωνό σας ή σε μια εφαρμογή, παρακολουθείτε:

• Ποια είναι τα συμπτώματά σας
• Πώς τα αντιμετωπίσατε
• Ποια πράγματα λειτουργούν ή δεν λειτουργούν

Αυτό θα σας βοηθήσει στο μέλλον όταν πρέπει να αισθανθείτε καλύτερα.

Μην αγνοείτε τα συμπτώματά σας ή προσπαθείτε να τα σπρώξετε και να επιστρέψετε στην κανονική σας ζωή πολύ γρήγορα. Αφήστε τον εαυτό σας να ανακάμψει πλήρως τόσο από τον πονοκέφαλο όσο και από το postdrome, προτού να βουτήξετε πίσω σε όλα.

Πώς να τους αποτρέψετε (ή να τους διευκολύνετε)

Κατά τη διάρκεια των πρώτων σταδίων της ημικρανίας - prodrom, αύρα και κεφαλαλγία - σιγουρευτείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι και προσπαθήστε να κάνετε ελαφρές εκτάσεις αν είναι δυνατόν.

Αποφύγετε τίποτα που κάνει την ημικρανία σας χειρότερη, όπως υπερδιέγερση ή προσπάθεια να κάνετε πάρα πολύ γρήγορα.

Φυσικά, ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αποτροπή της μεταδιδόμενης φάσης είναι η αποφυγή μίας ημικρανίας. Πώς το κάνεις αυτό;

• Προσπαθήστε να έχετε καλές συνήθειες ύπνου.
• Τρώτε υγιεινά τρόφιμα όλη την ημέρα.
• Κάντε την άσκηση προτεραιότητα.
• Κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο.