Οι καταρράκτες δεν είναι καλές για κανέναν. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε ατυχήματα εάν έχετε οστεοπόρωση ή εάν έχετε χαμηλή οστική πυκνότητα, που ονομάζεται επίσης οστεοπενία. Επειδή τα οστά σας είναι πιο αδύναμα, μπορούν να σπάσουν πιο εύκολα αν πέσετε.

Εάν είστε άνω των 65 ετών, γνωρίζετε ότι 1 στους 3 ενήλικες σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα πέφτει κάθε χρόνο - και οι πιθανότητες αυξάνονται κάθε δεκαετία. Πάρτε τα σωστά βήματα, όμως, και μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας.

Κάντε το σπίτι σας ασφαλές

Περίπου οι μισές από τις πτώσεις συμβαίνουν στο σπίτι, αλλά οι κίνδυνοι που τους προκαλούν είναι εύκολο να εντοπιστούν και να διορθωθούν.

1. Καθαρίστε τους διάδρομους και τις σκάλες σας. Τα παπούτσια, τα βιβλία και τα χαμηλά διακοσμητικά αντικείμενα (όπως τα αγγεία και τα καλάθια) είναι παραδείγματα πραγμάτων που θα μπορούσατε να περάσετε.

2. Χρησιμοποιήστε μια κόλλα για να κρατήσετε τα χαλιά σας κάτω. Μπορεί να θέλετε να απαλλαγείτε από μικρά χαλιά που ρίχνουν, τα οποία μπορούν να γλιστρήσουν εύκολα και να σας προκαλέσουν πτώση.

3. Βάλτε αντιολισθητικά χαλιά στο κάτω μέρος της μπανιέρας ή στο πάτωμα του ντους. Οι υγρές επιφάνειες είναι πάντα επικίνδυνες.

4. Βάλτε κιγκλιδώματα στις σκάλες σας και χρησιμοποιήστε τα. Μπορεί να θέλετε να βάλετε ράβδους αρπαγής στο ντους και δίπλα στην τουαλέτα σας.

5. Βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας είναι καλά φωτισμένο. Ανάβετε τα φώτα κάθε φορά που σκοπεύετε να βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο ή διάδρομο - ακόμα κι αν περνάτε απλά. Κρατήστε ένα φακό με νέες μπαταρίες κοντά στο κρεβάτι σας, πάρα πολύ.

6. Φυλάξτε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά (όπως τα προμήθειες μαγειρέματος) σε χαμηλά και εύκολα προσβάσιμα μέρη. Είναι πιο πιθανό να πέσετε εάν πρέπει να φτάσετε για κάτι ψηλά ή να χρησιμοποιήσετε ένα σκαμνί.

7. Μην περπατάτε σε παντόφλες, κάλτσες ή κάλτσες. Αποφύγετε να πάτε ξυπόλητος, πάρα πολύ. Αντ 'αυτού, φορέστε χαμηλά τακούνια, άνετα παπούτσια με σόλες από καουτσούκ. Μπορούν να σας κρατήσουν να μην γλιστρήσετε σε λεπτές επιφάνειες όπως τα πλακάκια και τα ξύλινα πατώματα.

8. Εάν το πεζοδρόμιο είναι βρεγμένο ή μπορεί να είναι παγωμένο, περπατήστε στο γρασίδι. Ακόμα κι αν δεν είσαι σίγουρος, μην πάρεις την ευκαιρία.

9. Αν είναι σκοτεινό ή σκοτεινό έξω, ενεργοποιήστε τα φώτα πριν περπατήσετε. Αφήστε τα αν είναι σκοτάδι όταν επιστρέψετε στην πατρίδα σας.

Συνεχίζεται

10. Πασπαλίστε άλατα ή απορρίμματα γατών σε ολισθηρά ή παγωμένα πεζοδρόμια. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη πρόσφυση και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την ολίσθηση.

11. Αν χρειαστεί, χρησιμοποιήστε ένα ζαχαροκάλαμο ή περιπατητής. Εάν ο γιατρός σας λέει ότι είναι καλή ιδέα, πάρτε τη συμβουλή του. Και ακούστε το σώμα σας αν νιώθετε ασταθής.

12. Ελέγξτε το ύψος του ποδιού πριν ξεκινήσετε πάνω ή κάτω από ένα πεζοδρόμιο. Οι εκπλήξεις μπορούν να οδηγήσουν σε πτώσεις, οπότε να είστε προετοιμασμένοι.

Η διατήρηση της υγείας μπορεί να βοηθήσει

Κάντε αυτές τις καλές συνήθειες μέρος της ρουτίνας σας:

1. Να είστε ενεργός. Η άσκηση κάνει τους μυς σας ισχυρότεροι. Είναι σημαντικό να ενισχύσετε τα πόδια σας και τον πυρήνα σας (την πλάτη και το στομάχι σας). Αν είστε νέοι για να ασκήσετε ή να έχετε προβλήματα με την ισορροπία, σκεφτείτε να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή.Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τις προπονήσεις που βελτιώνουν την ισορροπία και τη δύναμη, όπως το tai chi και η γιόγκα.

2. Να έχετε επίγνωση των φαρμάκων σας. Ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, ιατρική καρδιά, χάπια νερού, μυοχαλαρωτικά, υπνωτικά χάπια και άλλα φάρμακα μπορεί να σας προκαλέσουν ζάλη ή υπνηλία, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει πτώση. Συζητήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας όλα τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που παίρνετε και πώς να τα διαχειριστείτε. Λαμβανόμενα μαζί, μερικοί μπορούν να οδηγήσουν σε υπνηλία και άλλα προβλήματα που δεν θα προκαλούσαν αν ληφθούν μόνοι.

3. Ελέγξτε τα μάτια σας κάθε χρόνο. Η κακή όραση δυσκολεύει να περάσει με ασφάλεια. Το να φοράτε γυαλιά ή επαφές με τη σωστή συνταγή μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε καθαρά και να αποφύγετε τα ατυχήματα.

4. Πάρτε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D. Αυτές οι αργές οστικές απώλειες, οι οποίες μπορεί να καταστήσουν τα κατάγματα λιγότερο πιθανό. Αν είστε γυναίκα άνω των 50 ετών, χρειάζεστε 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου κάθε μέρα και τουλάχιστον 600 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D καθημερινά. Αν είστε άνδρας άνω των 50 ετών, χρειάζεστε 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και 600 διεθνείς μονάδες D ημερησίως. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο προσέγγισης αυτών των αριθμών.

5. Μη βιαστείτε. Η βιασύνη για να κάνετε πράγματα όπως να απαντήσετε στο τηλέφωνο ή να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο σας κάνει πιο πιθανό να πέσετε. Με την ησυχία σου.

6. Πηγαίνετε εύκολα στο αλκοόλ. Μπορεί να επιβραδύνει τα αντανακλαστικά σας και να σας δυσκολέψει να κρατήσετε την ισορροπία σας. Μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε ζάλη ή υπνηλία και να επηρεάσετε την κρίση σας, καθώς και να κάνετε μερικά φάρμακα να λειτουργούν διαφορετικά ή όχι.

Επόμενο άρθρο

Πίνακας μηνυμάτων οστεοπόρωσης

Οδηγός οστεοπόρωσης

1. ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
2. Συμπτώματα και τύποι
3. Κίνδυνοι & Πρόληψη
4. Διάγνωση & Δοκιμές
5. Θεραπεία και φροντίδα
6. Επιπλοκές και σχετικές ασθένειες
7. Διαβίωση και διαχείριση