Αν υποψιάζεστε ότι ορισμένα τρόφιμα ή ποτά προκαλούν την ημικρανία σας, θα μπορούσε να σας βοηθήσει μια δίαιτα εξάλειψης. Δεν είναι σίγουρο, αλλά αν το κολλήσετε, ίσως να καταλάβετε τι φέρνει ο πονοκέφαλος σας και να αποτρέψετε τον πόνο στο δρόμο.

Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα εξάλειψης, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς και να μάθετε πώς να ρυθμίζετε καλύτερα το σχέδιο τροφίμων για τις ανάγκες σας.

Πως να ξεκινήσεις

Σε μια δίαιτα εξάλειψης, θα κόψετε τα τρόφιμα και τα ποτά που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες από τα γεύματά σας και τα σνακ σας, στη συνέχεια να τα προσθέσετε αργά πίσω, ένα προς ένα. Εάν τα συμπτώματα της ημικρανίας σας επιστρέψουν, μπορεί να είστε σε θέση να πείτε ότι είναι λόγω ενός συγκεκριμένου φαγητού.

Όλοι είναι διαφορετικοί, αλλά υπάρχουν μερικά κοινά τρόφιμα που οι άνθρωποι βρίσκουν να φέρουν στην ημικρανία τους. Θα χρειαστεί να αποκόψετε πράγματα όπως:

• Σοκολάτα
• Το γλουταμινικό νάτριο (MSG)
• Κονσερβοποιημένα, επεξεργασμένα ή επεξεργασμένα κρέατα και ψάρια
• Τυριά και γαλακτοκομικά προϊόντα
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Αλκοόλ και ξύδι
• Η ασπαρτάμη (NutraSweet) και η σακχαρίνη (Sweet'N Low)
• Προϊόντα σόγιας (miso, tempeh, σάλτσα σόγιας)
• Ελιές

Συνεχίζεται

Η καφεΐνη μπορεί να είναι μια σκανδάλη, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε την ημικρανία αν σταματήσετε ξαφνικά. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι η καφεΐνη είναι ένα συστατικό σε κάποια φάρμακα πονοκέφαλου για ανακούφιση του πόνου, καθώς μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα το φάρμακο.

Μερικά φρούτα και χυμοί μπορεί να προκαλέσουν ημικρανία. Έτσι μπορείτε να βρείτε ότι θα χρειαστεί να κόψετε από τη διατροφή σας πράγματα όπως εσπεριδοειδή, αποξηραμένα φρούτα, σμέουρα, κόκκινα δαμάσκηνα, παπάγια, καρπούς πάθους, σύκα, ημερομηνίες και αβοκάντο.

Μπορεί επίσης να χρειαστεί να αποφύγετε ορισμένα λαχανικά, όπως κρεμμύδια, λοβούς μπιζελιών, μερικά φασόλια, και σίτου.

Ορισμένα ψημένα προϊόντα που ανυψώνονται από τη ζύμη μπορούν επίσης να προκαλέσουν ημικρανία. Είναι πιθανό να χρειαστεί να σταματήσετε να τρώτε πράγματα όπως το sourdough, τα bagels, τα donuts και το coffeecake.

Πόσο καιρό για να περάσετε τα τρόφιμα "Πρόβλημα"

Θα χρειαστεί να κόψετε τα τρόφιμα με σκανδάλη από τη διατροφή σας για τουλάχιστον 3 μήνες. Ενώ κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει ακόμη και πολλά άλλα υγιεινά τρόφιμα.

Κατά γενικό κανόνα, στοχεύετε να τρώτε κυρίως φρέσκα, φυσικά τρόφιμα και όχι αυτά που έχουν υποστεί επεξεργασία ή είναι πολύ ώριμα. Επίσης, πίνετε άφθονο νερό και μην πάτε πολύς χρόνος μεταξύ των γευμάτων. Η δίψα και η πείνα μπορούν επίσης να προκαλέσουν ημικρανίες.

Συνεχίζεται

Προσθέστε τα τρόφιμα πίσω, ένα-ένα

Είναι ζωτικής σημασίας να προσθέσετε μια ομάδα τροφίμων μια φορά, ώστε να μάθετε πώς αντιδρά το σώμα σας.

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες για να προκαλέσουν ημικρανία. Ξεκινήστε με το φαγητό που νομίζετε ότι είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει επίθεση, στη συνέχεια προσθέστε ένα νέο κάθε 2 ημέρες.

Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων

Ένα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε πότε θα αρχίσετε να τρώτε και πάλι ένα φαγητό. Εάν πάρετε μια ημικρανία, μην κοιτάξετε μόνο ό, τι φάγατε εκείνη την ημέρα, αλλά επιστρέψτε μέχρι 3 ημέρες πριν.

Μερικές φορές, οι άνθρωποι ποθούν τα τρόφιμα που θα προκαλέσουν την ημικρανία τους. Εάν υποψιάζεστε κάποια τροφή ή ποτό, αφαιρέστε το από τη διατροφή σας για τουλάχιστον ένα μήνα.

Ρωτήστε το γιατρό σας για τα φάρμακά σας

Εάν τα συμπτώματά σας δεν απομακρυνθούν κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, ο γιατρός σας μπορεί να θελήσει να εξετάσει όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και τα φάρμακα χωρίς συνταγή που παίρνετε. Μερικά κοινά φάρμακα, όπως αυτά που θεραπεύουν την ακμή, το άσθμα και οι καρδιακές παθήσεις, μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία. Έτσι μπορεί μερικά χάπια ελέγχου των γεννήσεων και συμπληρώματα απώλειας βάρους.

Μην σταματήσετε ή αλλάξετε κάποια από τις δόσεις φαρμάκων σας μέχρι να πάρετε το πράσινο φως από το γιατρό σας.

Συνεχίζεται

Μια δίαιτα εξάλειψης δεν είναι ανυπόφορη

Επειδή οι ημικρανίες έχουν πολλές άλλες αιτίες παρά μόνο τα τρόφιμα και τα ποτά, να έχετε κατά νου ότι δεν μπορεί να αποκαλύψει όλες τις απαντήσεις που ελπίζετε.

Και για να λειτουργήσει αυτή η δίαιτα, είναι σημαντικό να τηρήσετε το σχέδιο. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα για να αποκόψετε και θα πρέπει να δεσμευθείτε να τα δείτε. Αν όμως παραμείνετε στην πορεία, μπορεί να ξεφύγετε από ένα σχέδιο δράσης για την πρόληψη ενός πονοκέφαλου της ημικρανίας.