Έχετε ακούσει ποτέ τη συμβουλή να "τοποθετήσετε πρώτα την μάσκα οξυγόνου στον εαυτό σας", ώστε να είστε σε θέση να βοηθήσετε τους άλλους με τους; Αυτό δεν είναι ποτέ πιο αληθινό από όταν μεγαλώνεις ένα παιδί με διαταραχή φάσματος αυτισμού (ASD), πιο γνωστό ως αυτισμός.

Η αυτοεξυπηρέτηση είναι πολύ περισσότερο από "το χρόνο μου". Ως φροντιστής, πρέπει να κρατήσετε το σώμα και το μυαλό σας σε άκρη, έτσι ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που προκύπτουν καθημερινά.

Αυτό σημαίνει επιβράδυνση και αναζήτηση τρόπων για να φροντίσετε τον εαυτό σας, έτσι ώστε να έχετε πολλούς από εσάς (φυσικά, διανοητικά και συναισθηματικά) να περιηγηθείτε.

Κόψτε το άγχος

Οι γονείς των παιδιών με ASD αντιμετωπίζουν συχνά περισσότερο άγχος από εκείνους που ασχολούνται με άλλες αναπηρίες. Αν παραμείνει ανεξέλεγκτη, οι φροντιστές μπορούν να αντιμετωπίσουν τις βλάβες στις σχέσεις και ακόμη και τις ψυχολογικές διαταραχές. Η υγεία σας μπορεί να υποφέρει επίσης.

Μπορείτε να κρατήσετε το άγχος στον κόλπο και να αποφύγετε να συγκλονιστείτε με το να παραμείνετε οργανωμένοι. Αυτό περιλαμβάνει το χρόνο σκάλισμα έξω από την ημέρα σας μόνο για τον εαυτό σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε αυτό:

Εντοπίστε τις πραγματικές αιτίες του στρες σας. Αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, σπάστε τα μεγάλα ζητήματα που αντιμετωπίζετε σε ευκολότερα δαγκώματα. Θα νιώσετε καλύτερα και θα έχετε ένα σχέδιο.

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει. Δώστε προσοχή στις σκέψεις σας και στον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας. Θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε τις άχρηστες ανησυχίες.

Ασκηση. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Περπατήστε, εργάζονται στον κήπο, κολυμπήστε - ακόμα και χορεύετε στην κουζίνα. Αυτοί είναι εύκολοι και αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνετε κάποια άσκηση.

Εάν θέλετε κάποια εταιρεία ενηλίκων, πάρτε μια τάξη άσκησης. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να συναντήσετε νέους ανθρώπους.

Πάρτε μερικά z. Όταν χρειάζεται να επαναφορτίσετε το σώμα και το μυαλό σας, δεν μπορείτε να νικήσετε τη δύναμη του ύπνου μιας καλής νύχτας. Εάν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια για να λύσετε, μάθετε να διαλογίζεστε ή να ασκείτε ασκήσεις χαλάρωσης. Μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ετοιμάσει για ανάπαυση.

Παίξτε με το φαγητό σας. Πιθανότατα ξοδεύετε πολλή ενέργεια για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας τρώει θρεπτικά γεύματα. Τι γίνεται με εσένα; Ζωντανέψτε το προσωπικό σας μενού δοκιμάζοντας διαφορετικά φρούτα, λαχανικά και κουζίνες. Αναπτύξτε νέες συνταγές για να κρατήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα.

Και τρώτε σε ένα καθορισμένο πρόγραμμα κάθε μέρα. Θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την ενέργεια σας επάνω και το σύστημά σας σε καλό δρόμο.

Συνεχίζεται

Αναζήτηση ισορροπίας

Αυτό είναι το κλειδί όχι μόνο για την αντιμετώπιση, αλλά για τη διατήρηση μιας υψηλής ποιότητας ζωής. Ολόκληρη η οικογένειά σας θα ωφεληθεί.

Κάντε κράτηση στο εβδομαδιαίο ημερολόγιό σας για διασκέδαση και κοινωνικοποίηση. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να προσθέσετε ισορροπία στις μέρες σας:

Βρες το δικό σου οι φιλοι. Ναι, είστε γονέας ενός παιδιού με ειδικές ανάγκες. Αλλά είστε και ένα άτομο. Η θυσία σας ότι έχετε τη δική σας ταυτότητα σας κάνει έναν καλύτερο γονέα. Πάρτε χρόνο για να επανασυνδέσετε και να γελάσετε με τους φίλους σας. Θα χαρούμε να το κάνατε.

Πάρτε παλιά χόμπι. Παρακολουθήστε τις βελόνες πλεξίματος, τη σκόνη από το πιάνο, ή βγείτε από τα κλαμπ γκολφ. Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες που προσελκύουν τα μάτια σας.

Πάρε πέντε. Μερικά επιπλέον λεπτά το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να σας κεντρίσει και να ρυθμίσετε τον τόνο για όλη την ημέρα. Συγκεντρώστε τις σκέψεις σας, πάρτε ένα μακρύ, ζεστό ντους ή σημειώστε μερικές σημειώσεις σε ένα περιοδικό.

Μπορεί ο σύντροφός σας ή άλλα μέλη της οικογένειας να αναλάβουν καθήκοντα γονικής μέριμνας για λίγο; Μια γρήγορη βόλτα γύρω από το μπλοκ ή μια σύντομη οδήγηση στο κατάστημα - από τον εαυτό σας - θα σας δώσει λίγο χρόνο για τον εαυτό σας.

Χρησιμοποιήστε το Lifelines

Η φροντίδα ανακούφισης είναι ένα καυτό θέμα στην κοινότητα ASD. Αυτό σημαίνει ότι έχετε ένα σύστημα υποστήριξης - μέσα στο σπίτι σας, έξω από αυτό ή και στα δύο. Θα σας δώσει την ευκαιρία να κάνετε διακοπές για να επαναφορτίσετε και απλά να είστε εσείς. Μπορείτε να προσδιορίσετε ή να διαμορφώσετε την ομάδα υποστήριξης χρησιμοποιώντας αυτές τις μεθόδους:

• Ρωτήστε τους φίλους, την οικογένειά σας και άλλους γονείς που γνωρίζετε για συνδέσεις υποστήριξης που ίσως δεν έχετε σκεφτεί.
• Ελέγξτε με τους γιατρούς, τους θεραπευτές και τους δασκάλους του παιδιού σας για ιδέες ή παραπομπές. Για παράδειγμα, ένας βοηθός δασκάλου που πραγματικά σας αρέσει μπορεί να απολαμβάνει babysitting στον ελεύθερο χρόνο του.
• Μπορείτε επίσης να δημοσιεύσετε ειδοποιήσεις για βοήθεια παιδικής μέριμνας σε εφημερίδες και σε απευθείας σύνδεση, τοπικές θρησκευτικές κοινότητες και σε κολέγια και πανεπιστήμια κοντά σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει προσεκτικά όλες τις αναφορές.
• Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης για γονείς αυτιστικών παιδιών. Μάθετε τι λειτουργεί για τους άλλους. Μπορείτε να βρείτε κοινότητες αυτοβοήθειας καλώντας ένα τοπικό κέντρο υποστήριξης του αυτισμού ή κοιτάζοντας online.

Στη συνέχεια, στην εκτροφή ενός παιδιού με αυτισμό

Προετοιμασία των παιδιών για το σχολείο