Ένας ταχυκαρδία ή πτερυγισμός στο στήθος σας: δύο προειδοποιητικά σημάδια που θα μπορούσατε να είστε σε κολπική μαρμαρυγή ή AFib. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας χτυπάει από το συγχρονισμό. Ως παράξενο ή τρομακτικό, όπως μπορεί να αισθανθεί ένα επεισόδιο, η AFib από μόνη της συνήθως δεν είναι θανατηφόρα.

Μερικά επεισόδια της AFib μπορούν να έρθουν και να πάνε μόνα τους. Άλλοι μπορεί να χρειαστούν θεραπεία για να πάρουν την καρδιά σας πίσω σε ένα κανονικό ρυθμό και ρυθμό. Μερικές φορές, μπορεί να είστε σε θέση να λάβετε μέτρα για να διευκολύνετε τα συμπτώματα ή να σταματήσετε ένα επεισόδιο όταν ξεκινά.

Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι είναι ασφαλές και έχει νόημα για εσάς.

Κλήση 911;

Εάν έχετε πόνο στο στήθος, ναι. Θα μπορούσατε να πάρετε καρδιακή προσβολή.

Βαθιά, Σοβαρή Αναπνοή

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε τα νεύρα σας όταν η καρδιά σας αγωνίζεται.

• Καθίστε ήσυχα και κλείστε τα μάτια σας.
• Βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας.
• Αναπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από τη μύτη σας, αισθάνεστε το στομάχι σας να τεντωθεί.
• Εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας. Επαναλαμβάνω.

Vansalva Maneuver

Όταν η καρδιά σας κτυπά γρήγορα, αισθάνεστε ζάλη ή έχετε άλλα συμπτώματα, αυτό το απλό κόλπο μπορεί να βοηθήσει:

• Κρατήστε τη μύτη σας.
• Κλείσε το στόμα σου.
• Προσπαθήστε να φυσήξετε τον αέρα έξω, "σκάβοντας" τα αυτιά σας.

Αυτό διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο βοηθά στη μείωση του καρδιακού σας ρυθμού. Μπορείτε επίσης να το κάνετε με το βήξιμο ή το τέντωμα των μυών του στομάχου σας, όπως προσπαθείτε να αποφύγετε.

Πρόσωπο στο κρύο νερό

Μπορεί να ακούσετε αυτό που ονομάζεται καταδυτικό αντανακλαστικό. Όταν βυθίζετε το πρόσωπό σας σε παγωμένο νερό, διεγείρει επίσης το νεύρο του πνεύμονα και το σώμα σας αποκρίνεται μειώνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό.

Γιόγκα

Τα άτομα με AFib που κάνουν τακτικά γιόγκα μπορεί να αισθάνονται καλύτερα και να έχουν χαμηλότερα καρδιακά ποσοστά και πιέσεις αίματος. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερα επεισόδια της AFib.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι απλές κινήσεις και η βαθιά, σταθερή αναπνοή ηρεμούν το νευρικό σύστημα. Μπορεί να λειτουργήσει και κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου.

Για να ξεκινήσετε με τη γιόγκα, η "στάση του παιδιού" είναι απλή και χαλαρωτική.

1. Πάρτε τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα.
2. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία σε μια θέση "tabletop".
3. Αργά μετακινήστε τους γοφούς σας πίσω και επεκτείνετε τα χέρια σας, κρατώντας τα χέρια σας φυτευμένα.
4. Τραβήξτε τον ουρανό σας για να καθίσετε το πισινό σας στα τακούνια σας. Μπορεί να χρειαστεί να διαδώσετε τα γόνατά σας πιο μακριά για να βυθίσετε αρκετά.
5. Κρατήστε την αναπνοή καθώς νιώθετε το τέντωμα μέσα από τα χέρια και την πλάτη σας.

Δοκιμάστε μια τάξη εάν ο γιατρός σας λέει ότι είναι εντάξει. Τα στούντιο συχνά έχουν εισαγωγικές προσφορές για νέους φοιτητές χωρίς ή με χαμηλό κόστος. Βεβαιωθείτε ότι είναι μια τάξη φιλική για αρχάριους και ένα απαλό στυλ γιόγκα. Πάρτε εκεί νωρίς και αφήστε τον δάσκαλο να μάθει για το AFib σας.

Συνεχίζεται

Ασκηση

Εάν είστε αθλητής, μπορεί να σταματήσετε ένα επεισόδιο AFib ασκώντας μέσω αυτού. Μια μελέτη περίπτωσης του 2002 στο πλαίσιο της New England Journal of Medicine διαπίστωσε ότι ένας 45χρονος αθλητής σταμάτησε τα συμπτώματά του με την επεξεργασία του. Χρησιμοποίησε ελλειπτικό μηχάνημα ή μηχανή σκι αντοχής.

Σιγουρευτείτε με τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο.

Βιοανάδραση

Μέσω αυτής της θεραπείας, θα μάθετε πώς να ελέγχετε τις λειτουργίες του σώματος, όπως το καρδιακό σας ρυθμό.

Ο θεραπευτής τοποθετεί αισθητήρες στα δάκτυλά σας ή στους λοβούς του αυτιού. Αυτοί οι αισθητήρες συνδέονται με έναν υπολογιστή, ώστε να μπορείτε να βλέπετε τον καρδιακό ρυθμό σας σε πραγματικό χρόνο και πώς ανταποκρίνεται στις διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης. Μπορείτε να δοκιμάσετε εστιασμένη αναπνοή ή απεικόνιση, για παράδειγμα, για να δείτε εάν αυτό βοηθάει στην επιβράδυνση του καρδιακού σας ρυθμού.

Καλέστε το γιατρό σας

Μετά το πέρας του επεισοδίου, ενημερώστε το γιατρό σας. Μπορούν να θέλουν να τρέξουν δοκιμές για να βεβαιωθείτε ότι τα συμπτώματα προκλήθηκαν από AFib, και όχι άλλη προϋπόθεση.

Εάν συμβαίνει πολύ, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη θεραπεία σας.

Αποτροπή επιθέσεων AFib

Λιγότερα επεισόδια AFib θα βοηθήσουν στην πρόληψη θρόμβων αίματος και θα μειώσουν την πιθανότητα εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής ανεπάρκειας

Αποφύγετε να προκαλέσετε σφάλματα, όπως υπερβολική ποσότητα καφεΐνης (ίσως από ενεργειακό ποτό), υπερβολικό αλκοόλ, πολύ άγχος και αρκετό ύπνο.

Κρατήστε την καρδιά σας υγιή. Πάρτε τα φάρμακα που ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει σύμφωνα με οδηγίες. Τρώτε καλά - μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι και στερεά λίπη, και υψηλή σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως - και ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Μην καπνίζετε.

Μπορείτε να οδηγήσετε μια κανονική ζωή όταν έχετε AFib. Πηγαίνετε και εργάζεστε, παίζετε αθλήματα, ταξιδεύετε και κάνετε σεξ, αρκεί να το καθαρίσετε πρώτα με το γιατρό σας.

Μπορεί να χρειαστεί να είστε πιο προσεκτικοί με ορισμένες δραστηριότητες όμως. Οι περισσότεροι άνθρωποι με το AFib μπορούν να οδηγήσουν, για παράδειγμα. Αλλά εάν έχετε συμπτώματα, όπως αίσθημα ζάλης ή ζάλης, μην πάρετε πίσω από τον τροχό, ή τραβήξτε αμέσως.