Guys, εδώ μπορείτε να προστατέψετε την υγεία των οστών σας τώρα.

Από τον Μάτ Μακμιλέν

Σκεφτείτε την οστεοπόρωση ως νόσο γυναίκας; Ή μήπως δεν είναι πραγματικά στο ραντάρ σας; Γνωρίστε τα γεγονότα, ώστε να αποφύγετε να πάρετε ένα σπασμένο οστό ή χειρότερα καθώς γερνάτε.

"Εάν ένας άνθρωπος πέσει και σπάσει το ισχίο του, είναι πιθανότερο από μια γυναίκα να έχει μια σημαντική επιπλοκή από αυτό, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου ή που περιορίζεται σε μια αναπηρική καρέκλα", λέει ο Gisele Wolf-Klein, MD, διευθυντής της γηριατρικής εκπαίδευσης στο North Shore- Σύστημα Υγείας LIJ.

Η οστεοπόρωση επηρεάζει έως και 2 εκατομμύρια γηράσκοντες, ενώ 13 εκατομμύρια άντρες έχουν την κατάσταση που έρχεται πριν από αυτήν, οστεοπενία ή χαμηλή πυκνότητα ορυκτών. Ο Wolf-Klein πρόσφατα συνέταξε μια μελέτη που έδειξε ότι τα παιδιά σπάνια εξετάζονται για την οστεοπόρωση, γεγονός που δείχνει ότι πολλοί γιατροί ίσως δεν γνωρίζουν τις επιπτώσεις τους στους άνδρες.

Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε πολλά για να αποφύγετε να πάρετε την κατάσταση ή να ζήσετε καλύτερα αν το έχετε. Δείτε πώς:

Μοιραστείτε το ιστορικό σας. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν η οστεοπόρωση τρέχει στην οικογένειά σας ή αν ο πατέρας, ο θείος ή οι παππούδες σας είχαν ανεξήγητα διαλείμματα οστών.

"Αυτό είναι πολύ σημαντικό, όπως και πληροφορίες για τυχόν προηγούμενα κατάγματα που είχατε," λέει ο Wolf-Klein.

Επίσης, βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει αν πήρατε στεροειδή για άσθμα ή άλλες ασθένειες ως παιδί ή νεαρός ενήλικας. Τέτοια φάρμακα μπορεί να αποδυναμώσουν τα αναπτυσσόμενα οστά.

Ενισχύστε τα οστά σας. Κάντε ασκήσεις που φέρουν βάρος για να αποτρέψετε την οστεοπόρωση.

"Το περπάτημα είναι υπέροχο και έτσι τρέχει, υπό την προϋπόθεση ότι τρέχετε στο σωστό είδος παπουτσιών, έτσι ώστε να μην βάζετε τα βάζα σας, τις αρθρώσεις, τους τένοντες σας" λέει ο Wolf-Klein, ο οποίος επίσης συνιστά την άρση βαρών - όχι στην περίσσεια.

Συζητήστε με το γιατρό σας για τις σωστές ασκήσεις για εσάς.

Φάε σωστά. "Η διατροφή," λέει ο Wolf-Klein, "αποτελεί βασικό στοιχείο της πρόληψης".

Για την προστασία των οστών, αυτό σημαίνει ασβέστιο και βιταμίνη D, συχνά σε μορφή συμπληρώματος. Οι άνδρες είναι πολύ λιγότερο πιθανό από τις γυναίκες να λαμβάνουν τέτοιους ενισχυτές της υγείας των οστών. Πριν βγείτε από τα συμπληρώματα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

«Οι δόσεις πρέπει να εξατομικευτούν», λέει. "Δεν υπάρχει κανένας τύπος cookie-cutter."

Φορέστε τα σωστά παπούτσια. Εάν έχετε εύθραυστα οστά, οι πτώσεις μπορεί να είναι καταστροφικές.

"Πριν να ασχοληθείτε με οποιαδήποτε δραστηριότητα, όπως το περπάτημα στα λιθόστρωτα, την ορειβασία, το τρέξιμο, ό, τι κι αν είναι," λέει ο Wolf-Klein, "είναι επιτακτική ανάγκη να έχετε τα κατάλληλα υποδήματα για να αποφύγετε μια πτώση που θα μπορούσε να οδηγήσει σε κάταγμα."

Ελέγξτε τα παπούτσια σας για να βεβαιωθείτε ότι τα πέλματα είναι ακόμα σε καλή κατάσταση. Αντικαταστήστε ή επαναλάβετε τις αλλαγές ανάλογα με τις ανάγκες. "Πρέπει να έχετε ένα παπούτσι που μπορείτε να εμπιστευτείτε", αυτή Wolf-Klein.

Βρείτε περισσότερα άρθρα, ανατρέξτε σε θέματα πίσω και διαβάστε το τρέχον τεύχος του "Περιοδικό".