1 / 11

1. Πολύ αλάτι

Όσο περισσότερο αλάτι τρώτε, τόσο πιο ασβέστιο το σώμα σας ξεφορτώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι εκεί για να βοηθήσει τα οστά σας. Τα τρόφιμα όπως τα ψωμιά, τα τυριά, τα τσιπ και τα κρύα κομμάτια έχουν μερικές από τις υψηλότερες μετρήσεις.

Δεν χρειάζεται να κόψετε το αλάτι εξ ολοκλήρου, αλλά στοχεύετε σε λιγότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα.

Σύρετε για να προχωρήσετε 2 / 11

2. Παρακολούθηση κενών

Είναι καλό να απολαύσετε την αγαπημένη σας εκπομπή. Αλλά είναι πάρα πολύ εύκολο να περάσετε ατελείωτες ώρες μπροστά σε μια οθόνη, που βρίσκεται στον καναπέ σας. Όταν γίνεται μια συνήθεια να χαλαρώσετε, δεν κινείστε αρκετά και χάσετε τα οστά σας.

Η άσκηση τις κάνει πιο δυνατές. Είναι καλύτερο για τον σκελετό σας όταν τα πόδια και τα πόδια σας φέρουν το βάρος του σώματός σας, το οποίο αναγκάζει τα οστά και τους μυς σας να εργαστούν ενάντια στη βαρύτητα.

Σύρετε για να προχωρήσετε 3 / 11

3. Μίλια ποδηλασίας

Όταν πετάτε για εργασία ή βόλτα για ώρες το Σαββατοκύριακο, η καρδιά και οι πνεύμονες σας δυναμώνουν. Τα οστά σου; Οχι τόσο πολύ. Επειδή δεν είναι μια δραστηριότητα που φέρει βάρος, η οδήγηση με ποδήλατο δεν αυξάνει την οστική πυκνότητα σας, σε αντίθεση με τις βόλτες, τις διαδρομές και τις πεζοπορίες.

Εάν είστε άπληστος ποδηλάτης, θα θέλετε να προσθέσετε λίγο χρόνο στην αίθουσα βάρους στη ρουτίνα σας και να το ανακατέψετε με δραστηριότητες όπως τένις, πεζοπορία, χορός και κολύμβηση (η αντίσταση του νερού βοηθά τα οστά σας).

Σύρετε για να προχωρήσετε 4 / 11

4. Πάρα πολύ χρόνο στο "Σπήλαιο"

Ίσως πρέπει να βγείτε περισσότερο. Ο οργανισμός κάνει τη βιταμίνη D στο φως του ήλιου. Μόλις 10-15 λεπτά αρκετές φορές την εβδομάδα θα μπορούσε να το κάνει. Αλλά μην το παρακάνετε. Πολύς καιρός στον ήλιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Και υπάρχουν και άλλα αλιεύματα.

Η ηλικία σας, το χρώμα του δέρματος, η εποχή του χρόνου, και όπου ζείτε μπορεί να κάνει πιο δύσκολη τη βιταμίνη D. Μπορεί να αντηλιακή.

Προσθέστε στα τρόφιμά σας εμπλουτισμένα δημητριακά, χυμούς και γάλατα (συμπεριλαμβανομένου αμυγδάλου, σόγιας, ρυζιού ή άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων φυτικής προέλευσης, καθώς και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά). Και ρωτήστε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.

Σύρετε για να προχωρήσετε 5 / 11

5. Άλλος Pitcher of Margaritas

Όταν βρίσκεστε έξω με φίλους, ένας ακόμη γύρος μπορεί να ακούγεται σαν διασκεδαστικό. Αλλά για να διατηρήσετε την οστική απώλεια υπό έλεγχο, θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε. Δεν συνιστάται περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες και δύο για άνδρες. Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει το πώς το σώμα σας απορροφά το ασβέστιο.

Σύρετε για να προχωρήσετε 6 / 11

6. Overdoing Some Drinks

Πάρα πολλές σόδες με αρωματισμένο με κόλα θα μπορούσαν να βλάψουν τα οστά σας. Ενώ χρειάζονται περισσότερες έρευνες, μερικές μελέτες έχουν συνδέσει την οστική απώλεια τόσο με την καφεΐνη όσο και με τον φωσφόρο σε αυτά τα ποτά. Άλλοι ειδικοί έχουν προτείνει ότι η ζημιά έρχεται όταν επιλέγετε να έχετε μια σόδα αντί του γάλακτος ή άλλων ποτών που περιέχουν ασβέστιο. Πάρα πολλά φλιτζάνια καφέ ή τσάι μπορούν επίσης να ληστέψουν τα οστά σας με ασβέστιο.

Σύρετε για να προχωρήσετε 7 / 11

7. Κύπελλα πίτουρου σιταριού με γάλα

Τι ακούγεται πιο υγιεινό από το πίτουρο σιταριού 100%; Αλλά όταν το τρώτε με το γάλα, το σώμα σας απορροφά λιγότερο ασβέστιο.

Μην ανησυχείτε για άλλα τρόφιμα, όπως το ψωμί, που μπορεί να περιέχουν πίτουρο σιταριού. Αλλά αν είστε οπαδός της συμπυκνωμένης ουσίας και παίρνετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου, αφήστε τουλάχιστον 2 ώρες μεταξύ του πίτουρου και του χαπιού σας.

Σύρετε για να προχωρήσετε 8 / 11

8. Διακοπές καπνού

Όταν εισπνέετε κανονικά καπνό τσιγάρων, το σώμα σας δεν μπορεί να σχηματίσει καινούργιο υγιές οστικό ιστό τόσο εύκολα. Όσο περισσότερο καπνίζετε, τόσο χειρότερο γίνεται.

Οι καπνιστές έχουν περισσότερες πιθανότητες διακοπών και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να θεραπευτούν. Αλλά αν κλείσετε, μπορείτε να μειώσετε αυτούς τους κινδύνους και να βελτιώσετε την υγεία των οστών σας, αν και μπορεί να χρειαστούν αρκετά χρόνια.

Σύρετε για να προχωρήσετε 9 / 11

9. Οι συνταγογραφήσεις σας

Ορισμένα φάρμακα, ειδικά αν πρέπει να τα πάρετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα οστά σας. Ορισμένα φάρμακα κατά των επιληπτικών κρίσεων και γλυκοκορτικοειδή, όπως η πρεδνιζόνη και η κορτιζόνη, μπορεί να προκαλέσουν απώλεια οστικής μάζας. Μπορεί να παίρνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως τα γλυκοκορτικοειδή αν έχετε καταστάσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ο λύκος, το άσθμα και η νόσος του Crohn.

Σύρετε για να προχωρήσετε 10 / 11

10. Να είσαι κάτω από το βάρος

Το χαμηλό σωματικό βάρος, ο ΔΜΣ 18,5 ή λιγότερο, σημαίνει μεγαλύτερη πιθανότητα θραύσης και απώλειας οστικής μάζας. Αν είστε μικρά αποστεωμένα, κάνετε σωματικές ασκήσεις και ρωτήστε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε περισσότερο ασβέστιο στη διατροφή σας. Αν δεν είστε σίγουροι για το λόγο ότι είστε υποτροπιάζοντες, ρωτήστε και το γιατρό σας. Μπορεί να ελέγξει εάν υπάρχει διαταραχή της διατροφής ή άλλη ιατρική κατάσταση.

Σύρετε για να προχωρήσετε 11 / 11

11. Αν παίρνετε ένα Tumble

Όταν σκοντάψατε ως παιδί, πιθανότατα πήρατε το δικαίωμα πίσω και πάλι. Καθώς γερνάτε, όμως, πέφτει πιο επικίνδυνο, ειδικά αν έχετε αδύναμα οστά.

Ένα κάταγμα ή σπασμένο οστό μπορεί να πάρει πολύ χρόνο για να θεραπευτεί. Σε ηλικιωμένους ενήλικες, μπορεί συχνά να είναι η αρχή μιας παρακμής που είναι δύσκολο να επιστρέψουμε. Περπατήστε ευκολότερα στο σπίτι με χαρακτηριστικά ασφαλείας όπως αρπάγες και μη ολισθηρά χαλάκια. Καταργήστε την ακαταστασία από το μονοπάτι σας, μέσα και έξω, για να αποφύγετε ένα λάθος.

Σύρετε για να προχωρήσετε

Επόμενο

Επόμενο Τίτλος παρουσίασης

Παράκαμψη διαφήμισης 1/11 Παράλειψη διαφήμισης

Πηγές | Ιατρικά Αναθεώρηση στις 14/1/2018 Αξιολογήθηκε από τον / την Jennifer Robinson, MD στις 14 Φεβρουαρίου 2018

ΕΙΚΟΝΕΣ ΠΟΥ ΠΑΡΕΧΟΝΤΑΙ ΑΠΟ: Thinkstock

ΠΗΓΕΣ:

Πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα: "Πολύ νάτριο μπορεί να ληστέψει το σώμα του ασβεστίου."

CDC: "Νάτριο: τα γεγονότα", "Αξιολόγηση του βάρους σας", "Σημαντικά γεγονότα για τους καταρράκτες".

Health.gov: "Διαιτητικές κατευθυντήριες γραμμές 2015-2020".

Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών: "Άσκηση και υγεία των οστών", "Βασικά για την υγεία των οστών".

Womenshealth.gov: "Υγεία των γυναικών μειονοτήτων: Οστεοπόρωση".

Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση: "Τα τρόφιμα και τα οστά σας".

Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση οινοπνεύματος και τον αλκοολισμό: «Γυναίκες και πόσιμο».

Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής: "Ασβέστιο"

Stevenson, L. Διεθνής Εφημερίδα Επιστημών Τροφίμων και Διατροφής, που δημοσιεύθηκε online στις 20 Ιουνίου 2012.

Smokefree.gov: "18 τρόποι καπνίσματος επηρεάζουν την υγεία σας."

Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας Οστεοπόρωση και συναφείς οστικές νόσους

Εθνικό Κέντρο Πόρων: "Το κάπνισμα και η υγεία των οστών", "Έντυπο για την Υγεία: Οστεοπόρωση", "Η Έκθεση του Γενικού Χειρούργου για την Υγεία των Οστών και την Οστεοπόρωση και τι σημαίνει για εσάς", "Επισκόπηση Οστεοπόρωσης".

Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας: "Οστεοπόρωση".

Αξιολογήθηκε από τον / την Jennifer Robinson, MD στις 14 Φεβρουαρίου 2018

Αυτό το εργαλείο δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Δείτε πρόσθετες πληροφορίες.

ΤΟ ΕΡΓΑΛΕΙΟ ΔΕΝ ΠΑΡΕΧΕΙ ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ. Προορίζεται μόνο για γενικούς ενημερωτικούς σκοπούς και δεν καλύπτει μεμονωμένες περιστάσεις. Δεν αποτελεί υποκατάστατο των επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, της διάγνωσης ή της θεραπείας και δεν πρέπει να βασίζεται στη λήψη αποφάσεων σχετικά με την υγεία σας. Ποτέ μην παραβλέπετε την επαγγελματική ιατρική συμβουλή στην αναζήτηση θεραπείας λόγω κάτι που έχετε διαβάσει στην Ιστοσελίδα. Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε ιατρική περίσταση, καλέστε αμέσως το γιατρό σας ή καλέστε το 911.