Από τον Jeanie Lerche Davis

Αν μόλις έχετε διαγνωστεί με οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ), δεν είστε μόνοι. Πολλές γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών ανακαλύπτουν την ΟΑ είναι ο λόγος για τα κνησμώδη γόνατα, πονάει πίσω, και πονόλαιμο. Ξαφνικά η ζωή είναι μόνο για την οστεοαρθρίτιδα - αλλά ευτυχώς, η αρθρίτιδα δεν χρειάζεται να πάρει τον έλεγχο.

Η αρθρίτιδα είναι η πιο συνηθισμένη μορφή αναπηρίας και αποτελεί φυσικό μέρος της γήρανσης », λέει ο Primal Kaur, MD, διευθυντής της κλινικής Οστεοπόρωσης στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Temple στη Φιλαδέλφεια.

Στις ΗΠΑ, ένας στους πέντε ενήλικες έχει οστεοαρθρίτιδα - 24 εκατομμύρια γυναίκες και 17 εκατομμύρια άνδρες, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας.

"Είμαι συνεχώς λέγοντας στους ανθρώπους ότι το σώμα είναι σαν ένα αυτοκίνητο, έτσι θα υπάρξει φθορά καθώς μεγαλώνουμε", λέει ο Kaur, ειδικός στην αρθρίτιδα. Οι άντρες αισθάνονται συνήθως την εμφάνιση νωρίτερα στη ζωή τους από ό, τι οι γυναίκες, λέει. "Αλλά μετά την ηλικία των 55 ετών, περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες θα την αναπτύξουν - και οι γυναίκες το έχουν συχνά πιο σοβαρά".

Όλα για την οστεοαρθρίτιδα: Τι συμβαίνει εδώ;

Η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) είναι μια κατάσταση που επηρεάζει τον χόνδρο, το ελαστικό μαξιλάρι που καλύπτει τα οστά στις αρθρώσεις, διατηρώντας τα εύκαμπτα. Με τον καιρό, ο χόνδρος αρχίζει να σκληραίνει και καταστρέφει πιο εύκολα - και σταδιακά χάνει τις ιδιότητες "απορρόφησης κραδασμών". Τα οστά αρχίζουν να τρίβονται μεταξύ τους και αρχίζει ο πόνος.

Συνεχίζεται

Οι γυναίκες τείνουν να μαστίζονται από την οστεοαρθρίτιδα περισσότερο από τους άνδρες. Η κληρονομικότητα αυξάνει τον κίνδυνο: Ένα γενετικό ελάττωμα που προκαλεί ελαττωματικό χόνδρο ή μια κοινή ανωμαλία μπορεί να οδηγήσει σε οστεοαρθρίτιδα. "Εάν η μαμά σας είχε κόμπους, είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε αρθρίτιδα εκεί", λέει ο Kaur.

Συμπεριλαμβάνονται και άλλοι παράγοντες κινδύνου: Η παχυσαρκία θέτει επιπλέον πίεση στα γόνατα και τους γοφούς, γεγονός που οδηγεί σε βλάβη των χόνδρων. Ένας αθλητικός τραυματισμός, σοβαρός τραυματισμός στην πλάτη ή σπασμένα οστά έχουν επιπτώσεις στα αρθρώματα - και πολύ σύντομα, είναι όλα σχετικά με την οστεοαρθρίτιδα.

«Ο πόνος είναι το σύμπτωμα που τραβάει την προσοχή όλων», λέει ο Kaur.

13 Συμβουλές: Αναζωογονήστε τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας

Η ζωή σας δεν πρέπει να αφορά μόνο την οστεοαρθρίτιδα. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να απολαύσετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Με την εκμάθηση της νόσου σας - και κάνοντας κάποιες αλλαγές - μπορείτε να ζήσετε καλά.

1. Χάστε βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, βάζετε επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος. Η απώλεια βάρους μειώνει τον κίνδυνο περαιτέρω τραυματισμών του κοινού. Αυξάνει επίσης την κινητικότητά σας.

Συνεχίζεται

2. Εργαστείτε στη διατροφή σας. Εάν η απώλεια βάρους είναι ένας στόχος, μιλήστε σε έναν διαιτολόγο για να ακολουθήσετε τις διατροφικές συνήθειες. Επίσης, τα αντιοξειδωτικά και τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να ενισχύσουν την αντοχή των οστών: Βιταμίνη D (400 IU ημερησίως) και ασβέστιο (1.000-1.200 mg ημερησίως). Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες C και Ε μπορούν επίσης να παρέχουν προστασία οστών.

3. Μείνετε ενεργός. Η άσκηση είναι η καλύτερη θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα. Η άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος, να αυξήσετε την ευελιξία, να μειώσετε τον πόνο, να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, να ενισχύσετε την καρδιά σας και να βελτιώσετε τη ροή του αίματος. Το περπάτημα στο Mall, το κολύμπι και το αερόμπικ στο νερό είναι δημοφιλείς επειδή είναι εύκολοι στις αρθρώσεις. Αν η άσκηση είναι επώδυνη στην αρχή, μείνετε μαζί της … θα γίνει πιο εύκολη, μειώνοντας τον συνολικό πόνο μακροπρόθεσμα. Αλλά φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης ή διατροφής.

4. Πάρτε Ισχυρή. Οι μύες γίνονται αδύναμοι όταν έχετε οστεοαρθρίτιδα και αυτό οδηγεί σε περισσότερους πόνους. Κάνοντας ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών, χαλαρώνετε τον πόνο και αναπτύσσετε μεγαλύτερη σταθερότητα στις αρθρώσεις σας - έτσι υπάρχει μικρός κίνδυνος πτώσεων. Επίσης, ειδικές ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις σας. Συζητήστε με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε αυτές τις ασκήσεις σωστά.

Συνεχίζεται

5. Διασκεδάστε. Μην αφήνετε τη ζωή σας να αφορά μόνο την οστεοαρθρίτιδα. Βγείτε έξω, έχετε καλό χρόνο! Όταν σας αποστασιοποιηθεί από τον πόνο, θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι. Τα αθλήματα, τα χόμπι, τα προγράμματα εθελοντισμού και άλλες δραστηριότητες μπορεί να σας απαλλάξουν από τον πόνο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη συμμετοχή σε αγαπημένες σας δραστηριότητες, μιλήστε με έναν επαγγελματία θεραπευτή για τις επιλογές σας.

6. Κάντε ρυθμίσεις. Οι αισθητές αλλαγές μπορούν να μειώσουν την καταπόνηση των αρθρώσεων και των μυών και να αποτρέψουν τους επώδυνους σπασμούς. Εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα στην πλάτη σας, βεβαιωθείτε ότι έχει καλή υποστήριξη όταν κάθεστε. Αυτό σημαίνει ότι κάθεται σε μια καρέκλα για να διαβάσει, δεν διαβάζει στο κρεβάτι. Εάν έχετε αρθρίτιδα στο ισχίο σας, σας βοηθά να ρυθμίσετε το κάθισμα της τουαλέτας ή τα έπιπλα σε ένα άνετο επίπεδο.

7. Χρησιμοποιήστε τη θερμότητα και το κρύο. Θερμαινόμενα μαξιλάρια, ζεστά πακέτα, ζεστό μπάνιο ή ντους, ζεστά κεριά (παραφίνη) - αυτά αυξάνουν τη ροή του αίματος, διευκολύνοντας τον πόνο και την ακαμψία. Οι ψυχρές συσκευασίες μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή σε μια πληγή περιοχή. Πολλοί άνθρωποι κρατούν πακέτα πάγου ή κατεψυγμένων λαχανικών (όπως μπιζέλια) στο χέρι. Τυλιγμένα σε μια πετσέτα, αυτά τα κρύα πακέτα εύκολα καλούπι για να ταιριάζουν σε μια πληγή, όπως ένα γόνατο.

Συνεχίζεται

8. Πάρτε ένα διάλειμμα. Ενώ η άσκηση είναι μεγάλη για τη βοήθεια της οστεοαρθρίτιδας, η υπερέκθεση μπορεί να προκαλέσει ακόμα περισσότερους πόνους. Είναι σημαντικό να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε όταν χρειάζεται. Συντονιστείτε στο σώμα σας και μάθετε πότε κάνετε πάρα πολλά.

9. Πιάσε πολλά ZZZs. Η ζωή είναι καλύτερη όταν έχετε έναν καλό ύπνο. Νιώθεις λιγότερο πόνο και αντιμετωπίζεις καλύτερα συνολικά. Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας. Μπορεί να χρειαστείτε ένα καλύτερο στρώμα ή διαφορετική θέση ύπνου. Η λήψη των φαρμάκων σας σε διαφορετικό πρόγραμμα μπορεί επίσης να προσφέρει περισσότερη ανακούφιση πόνου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο για να χαλαρώσετε τους πονηρούς μύες.

10. Πάρτε ένα χαλαρωτικό μασάζ. Για τη θεραπεία του πόνου, οι Αμερικανοί βαθμολογούν το μασάζ όσο και τα φάρμακα. Ένας στους πέντε ενήλικες πήρε ένα θεραπευτικό μασάζ πέρυσι - και τα τρία τέταρτα θα το συνιστούσαν σε άλλους, σύμφωνα με μία έρευνα. Το μασάζ βοηθά στην ανακούφιση του πόνου αυξάνοντας τη ροή του αίματος και τη ζεστασιά σε οδυνηρές περιοχές.

11. Πάρτε τα ναρκωτικά σωστά. Ανεπιθύμητα παυσίπονα όπως η Tylenol ή τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) όπως το Advil ή το Aleve μπορεί να είναι αποτελεσματικά στην ανακούφιση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας. Αλλά είναι σημαντικό να τα παίρνετε σύμφωνα με τις οδηγίες της ετικέτας. "Πολλοί ασθενείς παίρνουν ένα χάπι την ημέρα και λένε ότι δεν δουλεύει", λέει ο Kaur. "Πριν να το εγκαταλείψετε, πρέπει να το πάρετε όλο το εικοσιτετράωρο σύμφωνα με τις οδηγίες."

Συνεχίζεται

Κρέμες, τρίψιμο και σπρέι που εφαρμόζονται στο δέρμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν εκτός από τα παυσίπονα από του στόματος - αλλά να τα χρησιμοποιήσετε και ως κατευθυνόμενα, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μέγιστο όφελος. Το Zostrix, το Icy Hot και το Bengay είναι από τους επίσημους ανακουφιστές πόνου που δεν έχουν συνταγογραφηθεί.

12. Εναλλακτική Θεραπεία. Όταν οι συμβατικές θεραπείες για τον πόνο δεν λειτουργούν, πολλοί άνθρωποι στραφούν σε συμπληρωματικές ή εναλλακτικές θεραπείες. Η έρευνα δείχνει ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις με την τόνωση των φυσικών χημικών ουσιών που ανακουφίζουν από τον πόνο που παράγονται από το νευρικό σύστημα.

Η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη είναι γνωστά και ερευνημένα συμπληρώματα για την αρθρίτιδα. Και οι δύο είναι φυσικές ουσίες που βρίσκονται στο υγρό των αρθρώσεων. Κάθε μία θεωρείται ότι διεγείρει την αύξηση της παραγωγής χόνδρου και μειώνει τη φλεγμονή. Οι μελέτες είχαν μικτά αποτελέσματα. μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα δεν είχε καμία επίδραση στην ήπια οστεοαρθρίτιδα, αλλά βοήθησε με μέτρια έως σοβαρή αρθρίτιδα. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η γλυκοζαμίνη επιβραδύνει την πρόοδο της οστεοαρθρίτιδας στο γόνατο.

Δεν πειράζει να δοκιμάσετε τη γλυκοζαμίνη ή τη χονδροϊτίνη, λέει ο Kaur. "Εάν δεν λειτουργεί, είναι ένα πράγμα που μπορείτε να διαγράψετε τη λίστα σας".

Συνεχίζεται

13. Χρησιμοποιήστε Υποστηρικτικές Συσκευές. Αν αισθάνεστε ασταθής στα πόδια σας - όπως μπορεί να πέσετε - ήρθε η ώρα για ένα ζαχαροκάλαμο, περιπατητής ή γόνατο. "Οι βοηθητικές συσκευές βοηθούν να πάρει βάρος από την άρθρωση και να μειώσει τον πόνο, εκτός από να σας κάνει να αισθάνεστε πιο σταθεροί στα πόδια σας", λέει ο Kaur.

Προειδοποιεί: Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα καλάμι που σας ταιριάζει. Στη συνέχεια, μάθετε πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά. "Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να επιλέξουν ένα ζαχαροκάλαμο - το σωστό μήκος του ζαχαροκάλαμου", λέει. "Δεν το κρατούν, πώς να το χρησιμοποιήσετε, δεν χρησιμοποιείτε ζαχαροκάλαμο στην ίδια πλευρά με τον πόνο, θέλετε να πάρετε το φορτίο από εκείνη την πλευρά".

Η ζωή δεν αφορά μόνο την οστεοαρθρίτιδα. Γι 'αυτό όσο περισσότερο ξέρετε για το πώς να διαχειριστείτε τον πόνο, τόσο πιο εύκολο θα διαχειριστείτε την αρθρίτιδα σας - και τη ζωή.