Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να κάνει τις καθημερινές σας δραστηριότητες οδυνηρές και πιο δύσκολες. Αλλά δεν χρειάζεται να αφήσετε τον πόνο και τους πονόλαιμους αρθρώσεις να περιπλέξουν τη ζωή ή τα χόμπι σας. Ενώ δεν υπάρχει μαγική σφαίρα, υπάρχουν μερικά απλά κόλπα και ρυθμίσεις για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε καλύτερα κάθε μέρα όταν έχετε την ΟΑ.

Μείνετε υγιείς με την ΟΑ

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας είναι να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς. Υγιείς συνήθειες που μπορεί να βελτιώσουν τα συμπτώματα της ΟΑ περιλαμβάνουν:

• Χάνω βάρος . Η παχυσαρκία αποτελεί βασικό παράγοντα κινδύνου για την ΟΑ, ειδικά για την αρθρίτιδα των γόνατων, των γοφών και της σπονδυλικής στήλης. Για κάθε επιπλέον λίβρα βάρους, προσθέτετε 4 κιλά πίεσης στο κάτω μέρος του σώματός σας. Βγάζετε 10 κιλά και αφαιρείτε 40 κιλά κρούσης με κάθε βήμα που παίρνετε.
• Ενεργοποίηση . Ακόμα κι αν δεν χρειαστεί να χάσετε βάρος, η ενεργή χρήση είναι ο καλύτερος τρόπος να παραμείνετε ενεργοί! Και αν χρειαστεί να ρίξετε λίγα λίρες, η απώλεια βάρους σε συνδυασμό με την κανονική άσκηση λειτουργεί καλύτερα από την απώλεια βάρους μόνο και μόνο για να διευκολύνετε τον πόνο της ΟΑ. Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης είναι πολύ ωφέλιμη για άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Δοκιμάστε το περπάτημα, ποδηλασία, ή το καλύτερο από όλα τα δυνατά προγράμματα OA: κολύμπι. Είναι ένας τρόπος που δεν προκαλεί κανέναν αντίκτυπο για να λειτουργήσει το καρδιοσύστημα σας και να ενισχυθεί. Να είστε βέβαιος να ενσωματώσει κάποια κατάρτιση δύναμη, πάρα πολύ. Έχει βρεθεί ότι διευκολύνει τον πόνο αρθρίτιδας δημιουργώντας ισχυρότερους μυς για να υποστηρίξει τις αρθρώσεις σας. Και οι ασκήσεις ευελιξίας είναι απαραίτητο να παραμείνουν περιορισμένοι και να μειώσουν την ακαμψία των αρθρώσεων.
• Τρώτε σωστά. Μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή σας κρατά ισχυρότερη και πιο ικανή να χειριστείτε την ημέρα σας με το gusto. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της εξέλιξης της ΟΑ.

Συνεχίζεται

Λάβετε εργονομικά

Η εργονομία είναι η επιστήμη για το πώς κινούμαστε και ο τρόπος με τον οποίο κινείστε έχει μεγάλη επίδραση στις αρθρώσεις σας.

• Ρυθμίστε τον τρόπο που κάθεστε. Αν περνάτε πολύ χρόνο στον υπολογιστή, παίζοντας παιχνίδια ή κουβεντιάζοντας online, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καρέκλα με καλή υποστήριξη πλάτης. Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα σε 90 μοίρες και το πάνω μέρος της οθόνης του υπολογιστή στο επίπεδο των ματιών. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε μια ρυθμιζόμενη καρέκλα, χρησιμοποιήστε μαξιλάρια και / ή υποπόδιο για να τοποθετήσετε τα πάντα στη θέση του.
• Κάνω διαλλείματα. Αν κάνετε επαναλαμβανόμενα καθήκοντα, όπως το δίπλωμα των ρούχων ή το τεμαχισμό λαχανικών, σταματήστε και τεντώστε κάθε 15 λεπτά περίπου.
• Ελαφρύνετε - για τον οικιακό εξοπλισμό που χρησιμοποιείτε, δηλαδή. Πάρτε ένα ελαφρύτερο κενό ή ένα υπερ-ελαφρύ ηλεκτρικό σκούπισμα / σφουγγαρίστρα έτσι ώστε να μην ανυψώνετε τα βαριά φορτία για να καθαρίσετε το σπίτι.
• Χρησιμοποιήστε τις μεγαλύτερες, ισχυρότερες αρθρώσεις σας για τη μεταφορά και τη μετακίνηση των πραγμάτων. Προσπαθήστε να πιέζετε παρά να τραβήξετε και να λυγίζετε στα γόνατα όταν ανυψώνετε, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιείτε τα πόδια σας αντί να τεντώνετε την πλάτη σας.

Συνεχίζεται

Βρείτε τα κατάλληλα εργαλεία OA

Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις, οι δύσκαμπτες στάσεις και η υπερβολική πίεση μπορεί να επιδεινώσουν την οστεοαρθρίτιδα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά εργαλεία εκεί έξω για να βοηθήσετε να πάρετε το στέλεχος από τις καθημερινές εργασίες.

• Ειδικές λαβές. Πολλές εργασίες κουζίνας μπορεί να είναι οδυνηρές για κάποιον με ΟΑ, επομένως αναζητήστε εργαλεία κουζίνας - όπως μαχαίρια, ανοιχτήρια για κουτιά, με ειδικά σχεδιασμένες, μεγαλύτερες, γεμισμένες λαβές. Καθιστούν ευκολότερη την πρόσφυση χωρίς να σφίξουν καλά.
• Βοηθητικές συσκευές. Απλά αναζητήστε σε "βοηθητικές συσκευές αρθρίτιδας" και θα βρείτε πλήθος βοηθών. Είτε έχετε πρόβλημα κουμπιά πουκάμισα, άνοιγμα ντουλαπάκια, κηπουρική, χρησιμοποιώντας το τηλεχειριστήριο τηλεόρασης, ή φτάνοντας για τα πράγματα στα ψηλά ράφια, υπάρχει ένα εργαλείο για σας.
• Στοιχεία ασφάλειας. Ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους με την οστεοαρθρίτιδα πέφτει. Σκεφθείτε να τοποθετήσετε ράβδους αρπάγματος στο ντους σας ή δίπλα στην τουαλέτα σας, να σηκώσετε ένα ανυψωμένο κάθισμα τουαλέτας και να προσθέσετε ένα δεύτερο κάγκελο ή άλλη στήριξη στις σκάλες σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν επαγγελματία θεραπευτή να κάνει έναν «έλεγχο ασφαλείας» του σπιτιού σας για κινδύνους πτώσης όπως κουβέρτες μικρών περιοχών και χαλαρά κορδόνια.
• Προσαρμόστε τα χόμπι σας. Έχει η ΟΑ στα χέρια ή στους καρπούς σας να είναι δύσκολο για σας να συνεχίσετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες όπως το πλέξιμο, το πλέξιμο ή τη χειροτεχνία; Ζητήστε βοήθεια στο τοπικό σας κατάστημα χόμπι, βιοτεχνίας ή υφάσματος - συχνά θα έχουν πείρα σε ποια εργαλεία και τεχνικές μπορούν να διευκολύνουν αυτές τις δραστηριότητες όταν έχετε ΟΑ.

Συνεχίζεται

Ευκολία ΟΑ πόνου

Ο γιατρός σας θα συστήσει το σωστό αναλγητικό για την αρθρίτιδα, αλλά υπάρχουν μέθοδοι ανακούφισης πόνου που μπορείτε να δοκιμάσετε και στο σπίτι.

• Πάρτε ένα μασάζ από έναν πιστοποιημένο θεραπευτή μασάζ. Αυτή η χαλαρωτική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο και τη δυσκαμψία σας.
• Χρησιμοποιήστε κρύα πακέτα για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο γύρω από τους φλεγμονώδεις αρθρώσεις. Μπορείτε να τα αγοράσετε στο φαρμακείο.
• Η θερμότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει με τον πόνο αρθρίτιδας και ακαμψία των αρθρώσεων: δοκιμάστε ένα μακρύ εμποτισμένο σε μια ζεστή μπανιέρα ή ένα ζεστό ντους.
• Δοκιμάστε φάρμακα χωρίς συνταγή. Μερικές φορές ένα απλό over-the-counter αντιφλεγμονώδες φάρμακο ή κρέμα είναι αρκετό για να διευκολύνει έναν σπασμό του πόνου. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας όλα τα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων.

Αποκτήστε υποστήριξη OA

Εάν κάποιες εργασίες είναι απλά πάρα πολύ δύσκολες - όπως ψώνια ψαριών ή πλυντήριο ρούχων - να λάβετε βοήθεια. Υπάρχουν πολλές επιλογές παράδοσης τροφίμων στο σπίτι, και πολλές πόλεις έχουν υπηρεσίες πλυντηρίου που παραλαμβάνουν και παραδίδουν. Μπορεί να κοστίσει λίγο περισσότερο, αλλά πόσο κοστίζουν επιπλέον φάρμακα, ιατρικές επισκέψεις και ακόμη και νοσηλεία; Ή δοκιμάστε να ζητήσετε από ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας να ψωνίσει μαζί σας ή να δώσει ένα χέρι με πλυντήριο ρούχων.

Μπορεί να αισθάνεστε άβολα ζητώντας βοήθεια, αλλά δεν χρειάζεται να διαχειρίζεστε μόνο την ΟΑ. Έχετε πιθανώς δώσει ένα χέρι σε πολλά μέλη της οικογένειας και φίλους κατά τη διάρκεια των ετών? Τώρα αφήστε τους να σας βοηθήσουν σε αντάλλαγμα.