Βοηθήστε να κτυπήσετε και να αντιμετωπίσετε τα λεπτά οστά με ένα ισορροπημένο σχέδιο φυσικής κατάστασης

Από την Τζίνα Σάου

Όταν η Betty Bullock διαγνώστηκε με οστεοπόρωση το 1997, σε ηλικία 66 ετών, ήταν ένα σοκ. Ήταν πάντα υγιής και ενεργός, ένας άπληστος αθλητής πουπαίζει τένις, κολυμπά, περπατά τα σκυλιά της και χορούς.

«Σκεφτόμουν:« Τι έκανα λάθος; »λέει η 76χρονη γιαγιά,ο οποίος ζει στο Albuquerque, N.M. "Είχα υποθέσει ότι δεν έπρεπε να ανησυχώ για την οστεοπόρωση αφού ήμουν τόσο υγιής και η μητέρα μου δεν το είχε ποτέ".

Άσκηση και οστεοπόρωση

Αλλά τα γονίδια στην άλλη πλευρά της οικογένειας του Bullock μπορεί να την έχουν προδώσει: Ο πατέρας της έχασε πολύ μεγάλο ύψος στα επόμενα χρόνια και είχε ακόμη καιμικρό χτύπημα στην πλάτη του. "Ο γιατρός μου μου είπε:" Δεν κάνατε τίποτα. Πρέπει να είναι κληρονομικότητα στην περίπτωσή σας. "

Και η ζωή της εν κινήσει είχε αποπληρώσει,παρά όλα αυτά. Η Μπούλοκ συνειδητοποίησε ότι όλα αυτά τα χρόνια της διαμονής της ήταν πιθανό να την προστατεύσουν από τραυματισμό ακόμα και όταν τα οστά της εξασθενούσαν. Στα 50 της, όταν ταξιδεύει με την κόρη της στο Σαν Φρανσίσκο,έσπασε και έβγαλε σχεδόν μια σοβαρή tumble - αλλά έπιασε τον εαυτό της. "Καλή ανάκαμψη, μαμά - πρέπει να έχεις καλούς αστραγάλους!" Είπε η κόρη της.

Φέρει το βάροςη άσκηση ωφελεί και τα οστά άμεσα, λέει ο γιατρός του Bullock, Michael Lewiecki, MD, ο οποίος διευθύνει το Κλινικό Κέντρο Έρευνας και Οστεοπόρωσης του Νέου Μεξικού. "Διεγείρειανάπτυξη τόσο στα οστά που φέρουν το βάρος όσο και στους μυς που συνδέονται με αυτά τα οστά. Οι ισχυροί μύες των ποδιών σημαίνουν ότι ενδέχεται να έχουμε λιγότερη πιθανότητα να πέσουμε επειδή, όπως και η Betty,μπορούμε να πιάσουμε τους εαυτούς μας ». Η άσκηση που φέρει βάρος δεν προλαμβάνει μόνο την απώλεια οστικής μάζας, αλλά υπάρχουν και ορισμένες αποδείξεις ότι μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην κατασκευή νέων οστών.

Συνεχίζεται

Ισορροπία και οστεοπόρωση

Ο Bullock έχει επίσης καλή ισορροπία. Και αυτό, λέει ο Lewiecki, πιθανότατα κρατά τον Bullock στα πόδια του και έξω από το δωμάτιο έκτακτης ανάγκης με ένα σπασμένο οστό.

Μόλις διαγνώστηκε ο Bullock,Ο Lewiecki πρότεινε κατάρτιση σε βάρη επιπλέον των τακτικών δραστηριοτήτων του. Εκπαιδεύει τώρα σε μηχανές Nautilus. Άλλες καλές προπονήσεις για άτομα με οστεοπόρωση είναι το περπάτημα,γιόγκα και t'ai chi.

Τόσο ο Bullock όσο και ο Lewiecki πιστεύουν ότι αν και η άσκηση δεν την μείωσε από την ανάπτυξη οστεοπόρωσης, θα ήταν πολύ χειρότερησχήμα είχε ζήσει καθιστική ζωή. "Νομίζω ότι είμαι πολύ καλύτερα από την άσκηση όλη αυτή τη φορά", λέει ο Bullock. "Δεν ήμασταν κατασκευασμένοι να το κάνουμετίποτα."