Συμβουλές για να αποφευχθεί η πληγή.

Από τον Jeanie Lerche Davis

Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ αποτελεί κίνδυνο για την υγεία για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένων των επιδράσεων στα οστά.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η χρόνια βαριά χρήση αλκοόλ, ιδιαίτερα κατά την εφηβεία και τα νεαρά ενήλικα χρόνια, μπορεί να επηρεάσει δραματικά την υγεία των οστών και να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή.

Τι συμβουλεύουν οι γιατροί; Πιείτε λιγότερο για δυνατά οστά.

Το ασβέστιο είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία για υγιή οστά και το αλκοόλ είναι ο εχθρός του. «Το αλκοόλ έχει πολλαπλές επιδράσεις στο ασβέστιο», λέει ο Primal Kaur, MD, ειδικός της οστεοπόρωσης στο Temple University Health System στη Φιλαδέλφεια. "Τα οστά υποβαθμίζονται επειδή δεν αραιώνεται αρκετό ασβέστιο στα οστά - και το σώμα το απομακρύνει από τα οστά".

Πώς αλκοόλ βλάπτει τα οστά σας;

Όταν απορροφάτε πολύ - 2 έως 3 ουγκιές αλκοόλ κάθε μέρα - το στομάχι δεν απορροφά επαρκώς το ασβέστιο, εξηγεί ο Kaur. "Το αλκοόλ παρεμβαίνει στο πάγκρεας και απορροφά το ασβέστιο και τη βιταμίνη D. Το αλκοόλ επηρεάζει επίσης το συκώτι, το οποίο είναι σημαντικό για την ενεργοποίηση της βιταμίνης D - η οποία είναι επίσης σημαντική για την απορρόφηση του ασβεστίου".

Οι ορμόνες που είναι σημαντικές για την υγεία των οστών επίσης πάνε στραβά. Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι το αλκοόλ μειώνει τα οιστρογόνα και μπορεί να οδηγήσει σε μη κανονικές περιόδους. Καθώς μειώνεται το οιστρογόνο, η αναμόρφωση του οστού επιβραδύνεται και οδηγεί σε απώλεια οστικής μάζας. Εάν είστε στα εμμηνόπαυση χρόνια, αυτό προσθέτει στην οστική απώλεια που συμβαίνει φυσικά, λέει ο Kaur.

Υπάρχει μια αύξηση σε δύο δυνητικά οστικές βλάβες ορμόνες, κορτιζόλη και παραθυρεοειδής ορμόνη. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης που παρατηρούνται σε άτομα με αλκοολισμό μπορούν να μειώσουν τον σχηματισμό οστού και να αυξήσουν την αποικοδόμηση των οστών. Η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει επίσης την παραθυρεοειδή ορμόνη, η οποία απομακρύνει το ασβέστιο από τα κόκκαλα, λέει.

Επίσης, η περίσσεια αλκοόλ σκοτώνει τους οστεοβλάστες, τα κύτταρα που σχηματίζουν τα οστά, προσθέτει ο Kaur. Για να συνθέσουμε το πρόβλημα, οι διατροφικές ανεπάρκειες από τη βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσουν σε περιφερική νευροπάθεια - νευρική βλάβη στα χέρια και τα πόδια. Και η χρόνια κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις, εξηγεί.

Το ποτό και ο κίνδυνος θραύσης

Οι ισχυροί πότες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν συχνά από κατάγματα λόγω των εύθραυστων οστών και των νευρικών βλαβών, ιδίως των καταγμάτων του ισχίου και της σπονδυλικής στήλης, λέει ο Kaur. Αυτά τα κατάγματα πιθανόν να θεραπεύονται αργά λόγω υποσιτισμού.

Όταν σταματήσετε να πίνετε, τα οστά σας μπορεί να ανακάμψουν αρκετά γρήγορα. Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα χαμένα οστά μπορούν να αποκατασταθούν μερικώς όταν η κατάχρηση αλκοόλ τελειώνει

Εάν είστε καπνιστής, είναι σημαντικό να κλείσετε και αυτή τη συνήθεια. "Εάν είστε ένας βαριάς πότης που επίσης καπνίζει, κάνει τα οστικά προβλήματα ακόμα χειρότερα", λέει ο Kaur. "Πρέπει να σταματήσετε και τις δύο συνήθειες, ή η θεραπεία της οστεοπόρωσης δεν πρόκειται να λειτουργήσει." Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι η διακοπή του καπνίσματος βοηθά τους ανθρώπους να ανακάμψουν από τον αλκοολισμό.

Συνεχίζεται

Πιείτε λιγότερο για ισχυρά οστά

Καλοκαιρινά μπάρμπεκιου, οικογενειακές συγκεντρώσεις, ευτυχισμένες ώρες μετά την εργασία - είναι γεμάτες πειρασμούς. Όλοι πίνουν, έχοντας καλό χρόνο. Αν συνηθίζετε να απορροφάτε, είναι δύσκολο να πείτε όχι. Αλλά αν είστε στόχος είναι τα ισχυρά οστά, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να πίνετε λιγότερα.

"Είναι δύσκολο να αρνηθείτε τον εαυτό σας", λέει ο Murray Dabby, LCSW, διευθυντής του Κέντρου Κοινωνικής Θεραπείας της Ατλάντα. "Ως εκ τούτου, θα πρέπει να βρείτε κάτι που να λέτε" ναι "… Αυτή είναι η πιο κερδοφόρα στρατηγική."

Η λέξη «ναι» στην υγιεινή διαβίωση είναι ένα καλό πρώτο βήμα, λέει ο Dabby. "Αποφύγετε να μην πίνετε ή να μην καπνίζετε".

Ως προπονητής και θεραπευτής, ζητά από τους ανθρώπους να κατανοήσουν τη σχέση τους με το αλκοόλ. «Αυτή η σχέση λέει πολλά για το πώς βλέπεις τον εαυτό σου -« Είμαι κοινωνικά άβολος, είμαι ντροπαλός, ανησυχώ, είμαι ανασφαλής και το αλκοόλ με κάνει να νιώθω πιο άνετα ».

Για να ξεπεραστεί η συστολή χωρίς αλκοόλ, εδώ είναι η πρότασή του: "Όπως θα έλεγε ο Σαίξπηρ," Η ζωή είναι μια σκηνή. "Δημιουργήστε μια νέα παράσταση για τον εαυτό σας: ενεργήστε όπως το πρόσωπο που θέλετε να είστε", λέει ο Dabby.

Εάν τα κόμματα σας κάνουν να αισθάνεστε συνειδητά, εδώ είναι μια θετική προσέγγιση: Πράξη σαν να είστε ο συν-υποδοχής. «Εστίαση στο να κάνεις τους ανθρώπους πιο άνετους παρά να ανησυχείς για τον εαυτό σου», εξηγεί. "Πηγαίνετε γύρω από το χαιρετισμό ο καθένας, ρωτώντας πώς ξέρουν τον οικοδεσπότη. Εκτελέστε σαν να είστε ο πιό φιλικός άνθρωπος στο πάρτι και δεν θα χρειαστείτε αλκοόλ για να καλύψετε τη νευρικότητα σας".

Μια άλλη τακτική: Προσποιούμαι ότι είσαι τύπος. Εάν σας αρέσει να πηγαίνετε σε καραόκε μπαρ, αλλά δεν μπορείτε να το απολαύσετε χωρίς αλκοόλ, απλά προσποιούμαστε, Dabby προτείνει. "Παραγγείλετε το πιπερόριζα, αλλά ενεργείτε σαν να είστε τυχεροί." Αυτή είναι η προσέγγιση που πήρε ένα άτομο, λέει. «Ήταν πολύ επιτυχημένος γι 'αυτόν, βρήκε ότι θα μπορούσε να το αγκαλιάσει χωρίς αλκοόλ».

Εάν οι ευχαριστημένες ώρες μετά την εργασία είναι ένα πρόβλημα, μην εστιάζετε στην κατανάλωση: «Εστιάστε στο να γνωρίσετε τους συναδέλφους σας, να είστε περίεργοι, να κάνετε ερωτήσεις, να εστιάσετε στη δημιουργία σχέσεων, γιατί αυτό είναι θετικό», λέει ο Dabby. "Παραγγείλετε ποτήρι ζιγγίβερι ή ένα άλλο μη αλκοολούχο ποτό. Δεν χρειάζεται να πείτε σε κανέναν ότι έχετε πρόβλημα με αλκοόλ".