Πίνακας περιεχομένων:
Θέλετε να βρείτε έναν τρόπο για να κάνετε την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος σας (ΟΑ) να αισθάνεται καλύτερα ότι δεν περιλαμβάνει το να σκάσει ένα χάπι; Μια πιο λεπτή γραμμή μέσης μπορεί να είναι η απάντηση. Εάν είστε υπέρβαροι, μπορείτε να κόψετε τον πόνο σας όταν ρίξετε λίγα λίρες. Ένας πιο "χαλαρός" εσείς μπορεί να μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις σας, να μειώσει τη φλεγμονή και να σας βοηθήσει να περάσετε πιο εύκολα.
Ακόμα κι αν δεν έχετε ΓΑ του γόνατος τώρα, μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο να το πάρετε εάν κρατήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.
Γιατί το βάρος έχει σημασία;
Όταν περπατάτε, οι αρθρώσεις σας χτυπούν. Για κάθε βήμα, το γόνατό σας παίρνει μια δύναμη ίση με 3-6 φορές το βάρος σας. Σε τι προστίθεται αυτό; Θα κάνουμε τα μαθηματικά για εσάς. Ακόμα και τόσο λίγα όσο 10 κιλά επιπλέον βάζει μια πρόσθετη επιβάρυνση στο γόνατό σας των 30-60 κιλών.
Αν πήρατε μόνο ένα βήμα την ημέρα, μπορεί να μην είναι μεγάλη υπόθεση. Αλλά φυσικά, πιθανόν να πάρετε χιλιάδες, πράγμα που σημαίνει πολύ άγχος στα γόνατά σας. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο μεγαλύτερο είναι το άγχος. Το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα - άκαμπτες, πρησμένες και αρρωστημένες αρθρώσεις.
Όταν μεταφέρετε επιπλέον κιλά, επιταχύνετε επίσης την απώλεια χόνδρου στα γόνατά σας. Αυτά είναι τα πράγματα που δημιουργούν ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα οστά σας. Εάν δεν έχετε αρκετά, τα οστά σας αρχίζουν να τρίβονται ο ένας εναντίον του άλλου. Και αυτό οδηγεί σε ερεθισμό, πόνο και οίδημα.
Όταν ρίχνετε λίγα κιλά, δεν θα αντιστρέψετε την ΟΑ σας ούτε θα δημιουργήσετε νέο χόνδρο. Αλλά μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματά σας, να βελτιώσει πόσο καλά θα περάσετε και να αποφύγετε περισσότερες ζημιές στις αρθρώσεις σας.
Πόσο πρέπει να χάσω;
Ακόμα και μικρές αλλαγές στο βάρος σας μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Εάν ρίξετε μόνο 1 λίβρα, θα πάρετε 4 κιλά πίεσης από τα γόνατά σας. Πετάξτε 10 κιλά και θα πάρετε 40 λίβρες πίεσης μακριά.
Τα περισσότερα κιλά που χάνετε, τόσο το καλύτερο. Εάν είστε υπέρβαροι, οι εμπειρογνώμονες σας προτείνουν να επιδιώξετε το 10% του ποσού που ζυγίζετε τώρα.
Η έρευνα υποστηρίζει αυτό. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που έχασαν τουλάχιστον το 10% του βάρους τους είχαν μεγαλύτερη ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή από τους ανθρώπους που έχασαν λιγότερο από αυτό.
Προσπαθήστε να ορίσετε έναν στόχο 10% για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν ζυγίσετε 200 κιλά τώρα, προσπαθήστε να χάσετε 20 κιλά. Στόχος για απώλεια 1-2 λίρες την εβδομάδα.
Μπορείτε να δοκιμάσετε τη διατροφή, την άσκηση ή τον συνδυασμό των δύο. Αν είστε πολύ υπέρβαροι ή έχετε άλλα προβλήματα υγείας, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με άλλες επιλογές όπως δίαιτες χαμηλών θερμίδων, γαστρική χειρουργική ή φάρμακα απώλειας βάρους.