Μέχρι την ηλικία των 65 ετών, περισσότεροι από τους μισούς θα έχουν ακτινογραφικές ενδείξεις για την οστεοαρθρίτιδα, μια ασθένεια στην οποία ο χόνδρος που καλύπτει τα άκρα των οστών στις αρθρώσεις υποχωρεί και εμφανίζεται οστεοπόρωση. Για πολλούς, το αποτέλεσμα είναι δυσκαμψία και πόνος στην άρθρωση.

Αν και η οστεοαρθρίτιδα (ή ΟΑ) είναι πιο συνηθισμένη καθώς μεγαλώνουμε, δεν είναι αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης. Καθώς οι ερευνητές εργάζονται για να κατανοήσουν τα αίτια της οστεοαρθρίτιδας, είναι σε θέση να παρέχουν συμβουλές για να βοηθήσουν στην πρόληψη της νόσου ή την εξέλιξή της και να μειώσουν τον αντίκτυπό της στη ζωή σας.

Εδώ είναι τέσσερα βήματα που μπορείτε να πάρετε τώρα για να αποτρέψετε την οστεοαρθρίτιδα ή την εξέλιξή της.

Νο. 1: Βάρος ελέγχου

Εάν είστε σε υγιές βάρος, διατηρώντας αυτό το βάρος μπορεί να είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι το καλύτερο αντιστάθμισμα κατά της νόσου.

Η παχυσαρκία αποτελεί σαφώς παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη της οστεοαρθρίτιδας. Τα στοιχεία της πρώτης Εθνικής Έρευνας για την Εξέταση της Υγείας και της Διατροφής (NHANES), ένα πρόγραμμα μελετών για την αξιολόγηση της υγείας και της διατροφής των Αμερικανών, έδειξαν ότι οι παχύσαρκες γυναίκες ήταν σχεδόν τέσσερις φορές πιο πιθανές από τις μη παχύσαρκες γυναίκες να έχουν οστεοαρθρίτιδα. Ο κίνδυνος για τους παχύσαρκους άνδρες ήταν σχεδόν πέντε φορές μεγαλύτερος από εκείνον των μη παχύσαρκων ανδρών.

Όντας υπέρβαροι οι αρθρώσεις, ειδικά εκείνοι που φέρουν το βάρος του σώματος, όπως τα γόνατα, τους γοφούς και τις αρθρώσεις των ποδιών, προκαλώντας τον χόνδρο να φθαρεί.

Η απώλεια βάρους τουλάχιστον 5% του σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει την πίεση στα γόνατα, τους γοφούς και την κάτω πλάτη. Σε μια μελέτη για την οστεοαρθρίτιδα σε πληθυσμό στο Framingham, Mass., Οι ερευνητές εκτιμούν ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που έχασαν 11 λίβρες ή περίπου δύο σημεία δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), μείωσαν τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας κατά περισσότερο από 50%, ενώ συγκρίσιμη αύξηση βάρους συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης αργότερα ΟΑ γόνατος.

Εάν έχετε ήδη οστεοαρθρίτιδα, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων.

Νο. 2: Άσκηση

Εάν οι μύες που τρέχουν κατά μήκος του μπροστινού μέρους του μηρού είναι ασθενείς, η έρευνα δείχνει ότι έχετε αυξημένο κίνδυνο οδυνηρής οστεοαρθρίτιδας γόνατος. Ευτυχώς, ακόμη και σχετικά μικρές αυξήσεις στη δύναμη αυτών των μυών, οι τετρακέφαλοι, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο.

Συνεχίζεται

Για την ενίσχυση του τετρακέφαλου, ο Todd P. Stitik, MD, καθηγητής φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης στη Ιατρική Σχολή του UMDNJ-New Jersey, συνιστά ισομετρικές κινήσεις και διαφάνειες τοίχων. Για να τα κάνετε αυτά, στέκεστε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Στη συνέχεια σκύψτε πίσω στον τοίχο, τοποθετώντας τα πόδια σας έξω μπροστά σας όσο μπορείτε άνετα. Λυγίστε τα γόνατα, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας και σύρετε με τη σπονδυλική σας στήλη διατηρώντας την επαφή με τον τοίχο μέχρι να φτάσετε σε καθιστή θέση. (Τα γόνατά σας δεν πρέπει να κάμπτονται περισσότερο από 90 μοίρες). Στη συνέχεια, σύρετε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε οκτώ έως δέκα φορές.

Αν ο φόβος του πόνου των αρθρώσεων μετά την άσκηση σας κρατά από την άσκηση, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε θερμότητα και κρύο σε επώδυνες αρθρώσεις ή να πάρετε ανακουφιστικά πόνου. Κάτι τέτοιο μπορεί να διευκολύνει την άσκηση και να παραμείνει ενεργός. Οι πιο ασφαλείς ασκήσεις είναι εκείνες που τοποθετούν το μικρότερο σωματικό βάρος στις αρθρώσεις, όπως ποδηλασία, κολύμβηση και άλλη άσκηση νερού. Η ελαφριά ανύψωση βάρους είναι μια άλλη επιλογή, αλλά εάν έχετε ήδη οστεοαρθρίτιδα, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.

Όχι 3: Αποφύγετε Τραυματισμούς ή Θεραπεύστε τους

Το να υποφέρετε από ένα τραυματισμό από κοινού όταν είστε νέος σας προδιαθέτει στην οστεοαρθρίτιδα στην ίδια άρθρωση όταν είστε μεγαλύτεροι. Η βλάβη μιας άρθρωσης ως ενήλικας μπορεί να θέσει την άρθρωση σε ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο. Μια μακροχρόνια μελέτη 1.321 αποφοίτων της Ιατρικής Σχολής του Johns Hopkins διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τραυμάτισαν ένα γόνατο στην εφηβεία ή την νεαρή ενηλικίωση ήταν τρεις φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν οστεοαρθρίτιδα σε αυτό το γόνατο σε σύγκριση με εκείνους που δεν είχαν υποστεί τραυματισμό. Οι άνθρωποι που τραυμάτισαν το γόνατό τους ως ενήλικες είχαν πέντε φορές μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας στην άρθρωση.

Για να αποφύγετε τους τραυματισμούς στις ασκήσεις όταν ασκείτε ή παίζετε αθλήματα, το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και Δερματικών Νόσων συνιστά τα εξής:

• Αποφύγετε να κάμπτετε τα γόνατα κατά 90 μοίρες όταν κάνετε μισές στροφές γόνατος.
• Κρατήστε τα πόδια όσο το δυνατόν πιο επίπεδη κατά τη διάρκεια των τεντώσεων για να αποφύγετε τη συστροφή των γόνατων.
• Όταν άλμα, γείρετε με τα γόνατα λυγισμένα.
• Κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν από τον αθλητισμό, ακόμα και λιγότερο έντονες όπως το γκολφ.
• Ψύξτε μετά από δυνατά αθλήματα.
• Φορέστε κατάλληλα παπούτσια που να παρέχουν απορρόφηση κραδασμών και σταθερότητα.
• Άσκηση στην πιο μαλακή επιφάνεια διαθέσιμη? αποφεύγετε να τρέχετε σε άσφαλτο και σκυρόδεμα.

Εάν έχετε τραυματισμό από κοινού, είναι σημαντικό να λάβετε άμεση ιατρική περίθαλψη και να λάβετε μέτρα για την αποφυγή περαιτέρω βλάβης, όπως η τροποποίηση των κινήσεων με μεγάλη πρόσκρουση ή η χρήση ενός βραχίονα για τη σταθεροποίηση της άρθρωσης.

Συνεχίζεται

Όχι. 4: Τρώτε σωστά

Παρόλο που δεν έχει αποδειχθεί ότι υπάρχει ειδική δίαιτα για την πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας, ορισμένα θρεπτικά συστατικά έχουν συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης της νόσου ή της σοβαρότητάς της. Περιλαμβάνουν:

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα υγιή λίπη μειώνουν τη φλεγμονή των αρθρώσεων, ενώ τα ανθυγιεινά λίπη μπορούν να το αυξήσουν. Καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν το ιχθυέλαιο και ορισμένα φυτικά / καρύδια, όπως καρύδι, κράμβη, σόγια, λιναρόσπορο / λιναρόσπορο και ελαιόλαδο.

Βιταμίνη Δ. Μια χούφτα μελέτες έχει δείξει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μειώνουν τον πόνο στο γόνατο σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Το σώμα σας κάνει το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D που χρειάζεται λόγω της ηλιακής ακτινοβολίας. Μπορείτε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D στη διατροφή σας τρώγοντας λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος, οι σαρδέλες και η ρέγγα. βιταμίνη D-εμπλουτισμένο γάλα και δημητριακά. και τα αυγά.

Μείωση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας

Εάν έχετε ήδη οστεοαρθρίτιδα, αυτά τα ίδια βήματα μπορούν να είναι χρήσιμα για τη μείωση του πόνου και άλλων συμπτωμάτων. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορεί να σας συστήσει ή να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Αυτά κυμαίνονται από εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά έως ενέσεις κορτικοστεροειδών ή άλλων ενώσεων και, τελικά, χειρουργική επέμβαση για την αντικατάσταση του επώδυνου, κατεστραμμένου αρμού.

Στη συνέχεια στην οστεοαρθρίτιδα

Ερωτήσεις για τον γιατρό σας