Αν και δεν μπορείτε να αντιστρέψετε εντελώς την οστεοπόρωση, υπάρχουν τρόποι για να το διαχειριστείτε. Μερικές από αυτές τις μεθόδους είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε καθημερινά μέσω της διατροφής και της άσκησης. Τα δικα σουο γιατρός μπορεί επίσης να σας συστήσει να πάρετε το φάρμακο.

Διατροφή: Ασβέστιο και βιταμίνη D

Οι πηγές τροφίμων ασβεστίου περιλαμβάνουν μη λιπαρό γάλα, χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι, φυτικά γαλακτοκομικά προϊόντα ή πορτοκάλιχυμοί που εμπλουτίζονται με ασβέστιο, μπρόκολο, κουνουπίδι, σολομό, tofu και φυλλώδη πράσινα λαχανικά.

Πόση ποσότητα ασβεστίου χρειάζεστε; Πάρτε 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίουκάθε μέρα αν είστε ηλικίας 19-50 ετών. Χρειάζεστε 1.200 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα εάν είστε γυναίκα ηλικίας 51 ετών ή μεγαλύτερης, ή ένας άνδρας ηλικίας 71 ετών και άνω.

Είναι καλύτερο να πάρετε το ασβέστιο σας από τα τρόφιμα.Εάν θέλετε να πάρετε συμπληρώματα, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Μπορεί να ελέγξει ότι δεν θα κάνει πιο δύσκολο για το σώμα σας να χρησιμοποιεί οποιαδήποτε άλλα φάρμακα που παίρνετε. Ο γιατρός σας μπορείσας λέει επίσης εάν πρέπει να πάρετε τα συμπληρώματα ασβεστίου σε διαφορετικό χρόνο από τα άλλα φάρμακά σας.

Για να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο είτε από τρόφιμα είτε από συμπληρώματα,οι γιατροί συστήνουν τη βιταμίνη D. Πάρτε 600 διεθνείς μονάδες (IU) ανά ημέρα μέχρι την ηλικία των 71 ετών, και στη συνέχεια χτύπησε μέχρι 800 IU καθημερινά.

Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από εμπλουτισμένα τρόφιμα και επίσης από τον ήλιο.Αλλά γίνεται όλο και πιο δύσκολο να κάνετε τη βιταμίνη D καθώς μεγαλώνετε και κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Τα συμπληρώματα βοηθούν. Απλά μην πάρετε πάρα πολλά, ή θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Αν είσαι πολύχαμηλή σε βιταμίνη D, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια συνταγή για αυτό.

Υπάρχουν άλλοι εύκολοι τρόποι για να πάρετε περισσότερο ασβέστιο στο σπίτι. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε μη λιπαρά ξηρό γάλασε καθημερινά τρόφιμα και ποτά, συμπεριλαμβανομένων των σούπας, των σούπας και των κατσαρίδων. Κάθε φλιτζάνι ξηρού γάλακτος προσθέτει περίπου το ένα τρίτο του ασβεστίου που χρειάζεστε κάθε μέρα.

Τρόφιμα προς αποφυγή

Μην πάρετε πάρα πολύ φωσφόρο από τη διατροφή σας, επειδή μπορεί να προωθήσει την οστική απώλεια. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φωσφόρο περιλαμβάνουν τα κόκκινα κρέατα, τα αναψυκτικά και τα πρόσθετα με φωσφορικά.

Επίσης, μην πίνετε υπερβολικό αλκοόλ ή παίρνετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης. Μειώνουν το πόσο ασβέστιο απορροφά το σώμα σας.

Για να διατηρήσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων από την απότομη πτώση μετά την εμμηνόπαυση,και έτσι βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, ορισμένοι επαγγελματίες υγείας λένε στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να τρώνε περισσότερα τρόφιμα που έχουν φυτικά οιστρογόνα, ειδικά tofu, γάλα σόγιας και άλλα προϊόντα σόγιας.Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι αυτά τα τρόφιμα συμβάλλουν στην πρόληψη ή καθυστέρηση της οστεοπόρωσης.

Συνεχίζεται

Ασκηση

Κάντε τη συνήθεια να κάνετε δραστηριότητες που φέρουν βάρος, όπως τρέξιμο,πεζοπορία, τένις, χορός, αναρρίχηση σκαλοπατιών, αεροβική άσκηση και άρση βαρών. Όταν το κάνετε αυτό τακτικά, αυτό βοηθά την πυκνότητα των οστών σας, έτσι τα οστά σας είναι πιο δυνατά.

Κάνετε αυτόν τον τύπο άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 30 έως 45 λεπτά.

Αν και η οδήγηση με ποδήλατο και η χρήση ελλειπτικής μηχανής είναι ιδανικά για την καρδιά σας, μπορούνδεν είναι η καλύτερη επιλογή για να σας βοηθήσει με την οστεοπόρωση, επειδή δεν βάζουν αρκετό άγχος στα οστά σας. Έτσι, μπορείτε ακόμα να τα κάνετε για τα καρδιαγγειακά οφέλη τους. Απλά βεβαιωθείτε ότι το κάνετεεργαλεία για την ενίσχυση των οστών.

Κόψε το κάπνισμα

Είναι απλό: Οι γυναίκες που καπνίζουν τείνουν να έχουν χειρότερη οστική πυκνότητα από εκείνες που δεν καπνίζουν. Οτισας κάνει πιο πιθανό να σπάσετε ένα κόκκαλο.

Φάρμακα

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης.

Ορισμένα από αυτά τα φάρμακα στοχεύουν στην κατανομή των οστών.Μειώνουν την οστική απώλεια. Ο γιατρός σας μπορεί να ονομάσει αυτά τα φάρμακα διφωσφονικά. Περιλαμβάνουν:

Αλενδρονάτη (Bonosto, Fosamax), το οποίο είναι ένα χάπι που πρέπει να πάρετετουλάχιστον μισή ώρα προτού να φάτε ή να πάρετε οποιοδήποτε άλλο φάρμακο.

Ibandronate (Boniva), το οποίο είναι ένα χάπι που πρέπει να παίρνετε τουλάχιστον μία ώρα πριν τρώτε ή παίρνετε άλλα φάρμακα.

Risedronate (Actonel, Atelvia), το οποίο είναι ένα χάπι που πρέπει να παίρνετε τουλάχιστον μισή ώρα προτού να φάτε ή να πάρετε οποιοδήποτε άλλο φάρμακο.

Zoledronic acid (Reclast, Zometa), που λαμβάνετε μία φορά το χρόνο ως έγχυση 15 λεπτών. Λέγεται ότι αυξάνει την αντοχή των οστών και μειώνει τα κατάγματα του ισχίου, της σπονδυλικής στήλης, του καρπού, του βραχίονα, του ποδιού και των πλευρών.

Μια άλλη οστεοπόρωση, ραλοξιφένη (Evista) λειτουργεί όπως το οιστρογόνο για τη διατήρηση της οστικής σας μάζας. Μελέτες δείχνουν ότι δεν αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης μαστού ή μήτραςκαρκίνους όπως τα οιστρογόνα. Το Evista μπορεί να προκαλέσει θρόμβους αίματος και συχνά αυξάνει τις καυτές λάμψεις.

Τα φάρμακα abaloparatide (Tymlos) ή teriparatide (Forteo) θεραπεία της οστεοπόρωσης στομετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και άνδρες που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο κάταξης. Είναι μια ανθρωπογενής μορφή παραθυρεοειδούς ορμόνης. . Είτε παίρνεται μέσω μιας αυτο-χορηγείται ένα πλάνο κάθε μέρα,για έως και 24 μήνες. Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, κράμπες στα πόδια και ζάλη. Οι γιατροί τους συνταγογραφούν μόνο εάν τα οφέλη υπερτερούν των κινδύνων και δεν μπορείτε να τα πάρετεείτε ένα εάν είστε σε αυξημένο κίνδυνο για ορισμένους καρκίνους των οστών.

Υπάρχει επίσης ένα βιολογικό φάρμακο - denosumab (Prolia, Xgeva) - για την οστεοπόρωση.Απενεργοποιεί τη διαδικασία που κάνει το σώμα να διασπάσει τα οστά. Το παίρνετε ως βολή, μία φορά κάθε 6 μήνες. Μπορεί να είναι μια επιλογή για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με οστεοπόρωση και υψηλό κίνδυνο κατάγματος,και όταν άλλα φάρμακα οστεοπόρωσης δεν έχουν εργαστεί.

Συνεχίζεται

Τι είναι η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών;

Θεραπεία υποκατάστασης εμμηνοπαυσιακής ορμόνης - είτε οιστρογόνομόνη της ή συνδυασμός οιστρογόνου και προγεστίνης - είναι γνωστό ότι συμβάλλει στη διατήρηση του οστού και στην πρόληψη καταγμάτων. Το φάρμακο Duavee (οιστρογόνο και βασεδοξιφαίνη) είναι ένας τύπος εγκεκριμένης θεραπείας για θεραπεία με HRTσχετιζόμενες με την εμμηνόπαυση καυτές παλμούς. Μπορεί επίσης να αποτρέψει την οστεοπόρωση σε γυναίκες υψηλού κινδύνου που έχουν ήδη υποβληθεί σε θεραπεία που δεν περιλαμβάνει οιστρογόνα.

Αλλά οι γιατροί δεν το κάνουννα συνταγογραφήσει θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης για την πρόληψη μόνο της οστεοπόρωσης, λόγω πιθανών κινδύνων για την υγεία.

Σε γυναίκες που έχουν υποβληθεί σε θεραπεία υποκατάστασης ορμονών στο παρελθόν και στη συνέχεια σταμάτησαν,τα οστά τους αρχίζουν να υποχωρούν ξανά, με τον ίδιο ρυθμό όπως και κατά την εμμηνόπαυση.

Επόμενο άρθρο

Στροντίου για την οστεοπόρωση

Οδηγός οστεοπόρωσης

1. ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
2. Συμπτώματα και τύποι
3. Κίνδυνοι & Πρόληψη
4. Διάγνωση & Δοκιμές
5. Θεραπεία και φροντίδα
6. Επιπλοκές και σχετικές ασθένειες
7. Διαβίωση και διαχείριση