Από τον Tony Rehagen

Εάν έχετε έναν ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό από την κολπική μαρμαρυγή (AFib), δεν είναι ένα τέντωμα για να σκεφτείτε να δοκιμάσετε κάποια απαλή γιόγκα.

«Ο καρδιακός ρυθμός στο σώμα ελέγχεται από την επικοινωνία μεταξύ της καρδιάς και του εγκεφάλου», λέει ο Dhanunjaya Lakkireddy, MD. Η μελέτη του για τη γιόγκα και την AFib δημοσιεύεται στο Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας.

Η γιόγκα, λέει, έχει μια ηρεμιστική επιρροή που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιτάχυνσης ή της επιβράδυνσης του καρδιακού παλμού που είναι κοινό εάν έχετε κολπική μαρμαρυγή.

Ανεπνευσε ευκολα

Πριν χτυπήσετε τα χαλάκια, επιλέξτε τον τύπο της γιόγκα που σας ταιριάζει. Ο Andrew Tanner, επικεφαλής πρεσβευτής της Συμμαχίας Γιόγκα και ένας εκπαιδευτής για 13 χρόνια, προειδοποιεί όσους έχουν καρδιακές παθήσεις να παραμείνουν μακριά από έντονους, όπως η γιόγκα και η δύναμη γιόγκα.

"Κάποια γιόγκα δεν χαλαρώνει καθόλου", λέει. "Θα πρέπει να κοιτάξετε αντ 'αυτού σε απαλή γιόγκα".

Μπορεί να ξεκινήσετε με τους τύπους Iyengar ή hatha. Εστιάζουν στην ευθυγράμμιση του σώματος και την ισορροπία μέσω ασκήσεων διαλογισμού και αναπνοής που είναι σε συγχρονισμό με τις κινήσεις σας. Αλλά αν αυτά δεν βοηθούν, ελέγξτε άλλα στυλ που μπορεί να είναι καλύτερα για εσάς.

Αν έχετε AFib, ο Tanner προτείνει τρεις ασκήσεις αναπνοής ή πραναγιάμα. Μπορείτε να τα εξασκήσετε μόνοι σας.

Θερμαινόμενη από τον ωκεανό αναπνοή (Ujjayi). Αυτό θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε και να ελέγξετε την αναπνοή σας. Τοποθετήστε τη γλώσσα σας πίσω από τα κορυφαία δόντια σας. Σφίξτε ελαφρά τους μυς του λαιμού σας για να επιβραδύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη ροή του αέρα ενώ αναπνέετε και αναπνέετε τη μύτη σας. Θα πρέπει να το ακούσετε καθώς περνάει.

Αναπνοή αναπνευστικού (nadi shodhanaor). Σκεφτείτε αυτό ως έναν τρόπο να επαναφέρετε την αναπνοή σας. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

• Τοποθετήστε τον δεξί σας αντίχειρα στο δεξί ρουθούνι σας για να μπλοκάρει τον αέρα καθώς εισπνέετε μέσα από τα αριστερά.
• Στη συνέχεια, μπλοκάρετε το αριστερό ρουθούνι με το δεξιό δάκτυλο δακτύλου καθώς αφαιρείτε τον αντίχειρά σας και αναπνέετε μέσα από το δεξί ρουθούνι.
• Κρατήστε το αριστερό κλειστό ενώ εισπνέετε προς τα δεξιά.
• Κλείστε το δεξί και εκπνεύστε αριστερά.
• Κάνετε 10 έως 12 σετ από δύο.

"Δίνει στο μυαλό κάτι να κάνει όταν αναπνέετε", λέει ο Tanner.

Αναπνοή τριών μερών (dirgha pranayama). Ανακουφίστε την αναπνοή σας όπως κάνετε με τη μέθοδο ujjayi και, στη συνέχεια, εστιάστε στα τρία μέρη του κορμού σας. Θα αισθανθείτε την κατώτερη κοιλιά σας τραβήξτε μέσα, και στη συνέχεια το στήθος, το κλουβί-ράμφος, και την κορυφή από το κέλυφος σας επεκτείνεται.

"Είναι ουσιαστικά το μασάζ ολόκληρο τον κορμό σας", λέει ο Tanner.

Συνεχίζεται

Απελευθερώστε ένα Pose

Όταν αισθάνεστε έτοιμοι, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά από τα πιο φυσικά μέρη της γιόγκα. Θα χρειαστεί κάποιο χρόνο και συνεπής πρακτική για να αποκτήσετε τα οφέλη. Ο Lakkireddy λέει ότι οι άνθρωποι στη μελέτη του έδειξαν βελτίωση μετά από 3 μήνες γιόγκα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Αλλά ο Tanner προειδοποιεί ότι πολλές στάσεις μπορεί να είναι πολύ επίπονες και επικίνδυνες εάν έχετε μια καρδιακή πάθηση. Συζητήστε πρώτα με το γιατρό σας και πάντα ασκήστε γιόγκα με έναν έμπειρο και πιστοποιημένο εκπαιδευτή.

Εάν ο γιατρός σας σας δώσει την ΟΚ, δοκιμάστε αυτές τις δύο εύκολες στάσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Γάτα και αγελάδα. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

• Πάρτε και τα τέσσερα με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας, τα δάχτυλα στριμμένα κάτω.
• Εισπνεύστε καθώς σηκώστε το κεφάλι σας και αψίστε την πλάτη σας σαν αγελάδα, η κοιλιά που κουνάει κάτω.
• Τότε εκπνέετε, καρφώνοντας την πλάτη σας σαν μια γάτα, τραβώντας την κοιλιά σας στα νεύρα σας, ρίχνοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας.
• Επαναλάβετε 7 έως 10 φορές.

Πόδια επάνω στον τοίχο. Δείτε πώς να το κάνετε:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
• Περπατήστε τα πόδια σας επάνω στον τοίχο, ώστε τα πόδια σας να πιέζονται εναντίον του.
• Κρατήστε τη θέση για 2 έως 5 λεπτά.

Περισσότερο από βραχυπρόθεσμη ανακούφιση

Μπορεί να αισθάνεται υπέροχο όταν βρίσκεστε στα στάδια και ασκείστε τις αναπνευστικές ασκήσεις. Αλλά βελτιώνει επίσης τη ζωή σας μακροπρόθεσμα.

"Η γιόγκα μπορεί ασφαλώς να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για τα άτομα με AFib", λέει ο David Meyerson, MD, καρδιολόγος στο Johns Hopkins.

«Ο καθένας μπορεί να το κάνει - δεν είναι μόνο για τους αθλητές», λέει. "Και μειώνει το άγχος, βελτιώνει την κατάθλιψη και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα είναι λιγότερο πιθανό να υπερκατανάλωση τροφής και να έχουν καλύτερο έλεγχο βάρους". Όλα αυτά τα πράγματα βοηθούν να ελέγχετε το AFib σας.

"Η γιόγκα φαίνεται να λειτουργεί καλά", λέει ο Μύρωνσον.