Από τον R. Morgan Griffin

Η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) συμβαίνει λόγω της φθοράς του χόνδρου, του μαξιλαριού μεταξύ των οστών στις αρθρώσεις σας. Και δεν υπάρχουν χάπια ή πλάνα που μπορούν να επιβραδύνουν αυτή τη διαδικασία.

Αλλά εδώ είναι τι μπορεί: απώλεια βάρους. Εάν είστε υπέρβαροι, η μείωση των κιλών μπορεί να μειώσει τον πόνο αρθρίτιδας τώρα και να μειώσει τις πιθανότητες σοβαρής βλάβης των αρθρώσεων και χειρουργική επέμβαση κάτω από το δρόμο, λέει η Amanda Sammut, MD, επικεφαλής της ρευματολογίας στο Harlem Hospital Center της Νέας Υόρκης.

Πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτήν την ισχυρή θεραπεία αρθρίτιδας; Κάντε ένα σχέδιο με τη βοήθεια του γιατρού σας.

Γιατί βοηθάει στην απώλεια βάρους

Εάν είστε υπέρβαροι, οι πιθανότητές σας να πάρετε αρθρίτιδα στο γόνατό σας είναι τέσσερις έως πέντε φορές υψηλότερες από κάποιον που δεν είναι.

Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ΟΑ - και να την αντιμετωπίσετε εάν την έχετε ήδη - με λίγους τρόπους:

• Εξασφαλίζει την πίεση στις αρθρώσεις σας, όπως τα γόνατα και τα ισχία σας. Το λιγότερο επιπλέον βάρος που πρέπει να μεταφέρετε, τόσο λιγότερη φθορά στο σώμα σας. Μια απώλεια μόλις 10 κιλών μπορεί να πάρει 30 με 40 κιλά πίεσης από τα γόνατά σας όταν περπατάτε, λέει ο Sammut.
• Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα πρωτεϊνών που προκαλούν οίδημα. Τα λιπώδη κύτταρα δημιουργούν πρωτεΐνες που προκαλούν διόγκωση σε όλο το σώμα σας και μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στις αρθρώσεις. Η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον λίπος και να μειώσετε το πρήξιμο, ακόμη και στις αρθρώσεις που δεν φέρουν το βάρος σας.

Τα οφέλη από την απώλεια βάρους μπορεί να είναι δραματικά. Εάν οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι χάνουν το 10% του σωματικού βάρους τους - 20 κιλά για ένα άτομο 200 κιλών - μπορούν να ελαφρύνουν τον πόνο στις αρθρώσεις τους κατά το ήμισυ.

Κάντε ένα σχέδιο

Δεν υπάρχει μυστική φόρμουλα για την απώλεια βάρους όταν έχετε ΟΑ. Πρόκειται για περισσότερη σωματική δραστηριότητα και υγιεινή διατροφή. Αλλά είναι δύσκολο να γίνουν οι αλλαγές αυτές στον πραγματικό κόσμο.

Γι 'αυτό η ρευματολόγος Rebecca Manno, MD, σας συνιστά να λάβετε βοήθεια από τους ειδικούς αμέσως από την αρχή.

«Χρειάζεστε ένα δομημένο σχέδιο που μπορείτε να ακολουθήσετε», λέει ο Μάννο, από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη. Οι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη προσέγγιση. Εκτός από το γιατρό σας, σας προτείνει να συνεργαστείτε με:

• Ένας φυσιοθεραπευτής, οι οποίοι μπορούν να σας βοηθήσουν να εργαστείτε σε ένα εξατομικευμένο σχέδιο σωματικής δραστηριότητας που λαμβάνει υπόψη τις αρθρικές αρθρώσεις, την ηλικία σας και άλλα πράγματα.
• Ένας διαιτολόγος ή διατροφολόγος, ο οποίοςμπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια προσέγγιση υγιεινής διατροφής που να αντικατοπτρίζει τις διατροφικές σας ανάγκες και τις προσωπικές προτιμήσεις και αντιπάθειες.

Ο Manno λέει ότι δεν χρειάζεται να βλέπετε αυτούς τους ειδικούς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικές συναντήσεις μπορεί να είναι αρκετές για να μάθετε τι πρέπει να κάνετε. Δείτε τι καλύπτει η ασφάλειά σας.

Συνεχίζεται

Ορίστε έναν στόχο

Πόσο βάρος πρέπει να χάσετε; Ο Sammut συνήθως συνιστά τα άτομα με ΟΑ που είναι υπέρβαρα να αρχίσουν να χάνουν περίπου το 10% του σωματικού βάρους τους.

Μετά από αυτό, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να αποφασίσετε ποια πρέπει να είναι τα επόμενα βήματα σας. Αν χρειαστεί να χάσετε περισσότερο βάρος, στοχεύστε για πτώση 1 ή 2 κιλά το μήνα. Ο Sammut λέει ότι μερικοί άνθρωποι επικεντρώνονται μόνο σε όχι κερδίζοντας περισσότερο βάρος για λίγο πριν αρχίσουν να προσπαθούν να χάσουν. Οι μικρότεροι στόχοι είναι ευκολότεροι.

Ξεκίνα

Δεν υπάρχει ιδανικό σχέδιο απώλειας βάρους ΟΑ για όλους. Πρέπει να βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς. Αλλά μερικές από αυτές τις συμβουλές μπορούν να σας οδηγήσουν στο σωστό δρόμο.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Ο Manno σας προτείνει να γράψετε όλα όσα τρώτε για μερικές εβδομάδες προτού κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στις συνήθειες σας. Τότε έχετε μια ιδέα για το τι μπορείτε Πραγματικά τρώτε και όχι τι εσείς νομίζω τρως. Κοιτάξτε το με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε πού να βελτιωθείτε.

Ξεκινήστε με εύκολες αλλαγές στα τρόφιμα που τρώτε. Αν κάνετε πολύ μεγάλες αλλαγές στη διατροφή σας στην αρχή, είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσετε με αυτό. Για παράδειγμα, το πρώτο σας βήμα θα μπορούσε να είναι η αποκοπή ζαχαρωδών ποτών όπως σόδες, αθλητικά ποτά και χυμοί. Ο Sammut λέει ότι είναι ένας απλός τρόπος για να απαλλαγείτε από κάποιες κενές θερμίδες.

Μην ψάχνετε για μια θαυμάσια διατροφή OA. Δεν υπάρχει κανένας. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι μια τυπική υγιεινή διατροφή με πολλά λαχανικά και μερικά φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε υγιή λίπη (όπως το ελαιόλαδο και τα καρύδια) και πρωτεΐνες (όπως τα ψάρια). Επιδιώξτε να μειώσετε και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Επιλέξτε μια άσκηση που δεν είναι δύσκολη στις αρθρώσεις σας. Ενώ ο καθένας είναι διαφορετικός, ίσως θέλετε να αποφύγετε δραστηριότητες που συνεπάγονται το τρέξιμο ή το άλμα, το οποίο μπορεί να ασκήσει πολλή πίεση στις αρθρώσεις σας. Οι φιλικές προς τον ΟΑ δραστηριότητες περιλαμβάνουν πεζοπορία, ποδηλασία και κολύμπι.

Οι ασκήσεις που ενισχύουν τη δύναμή σας είναι επίσης σημαντικές. Ισχυρότεροι μύες υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας και ασκούν πίεση από αυτούς. Μπορείτε να δοκιμάσετε ζώνες αντοχής, ανύψωση βαρών ή ασκήσεις που χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος. Απαλή κινήσεις τέντωσης όπως γιόγκα και tai chi βοήθεια, πάρα πολύ. Βρείτε κάτι που σας αρέσει. Ακόμα και χορός χορού μπορεί να είναι μεγάλη άσκηση, λέει ο Sammut.

Συνεχίζεται

Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι. Εάν ξεκινήσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους πριν να είστε πραγματικά αφοσιωμένοι, είναι λιγότερο πιθανό να πετύχετε. "Για να λειτουργήσει αυτό, πρέπει να πιστέψετε ότι η απώλεια βάρους είναι πραγματικά μέρος της θεραπείας σας, ακριβώς όπως τα χάπια που παίρνετε για την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη", λέει ο Manno.

Επομένως, μην βιαστείτε σε τίποτα. Συζητήστε για την προσέγγισή σας με το γιατρό και την οικογένειά σας. Σκεφτείτε τα βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη. Η απώλεια βάρους είναι πάντα μια πρόκληση υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Αλλά όταν πρόκειται για την ΟΑ, είναι μια από τις πιο ισχυρές θεραπείες που έχουμε.