Μετά από κάταγμα, τα οστά σας πρέπει να ξαναφτιάξουν. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βασικά θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει να επιταχυνθεί αυτό.

Δεν χρειάζεται να λαμβάνετε συμπληρώματα εκτός εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Δεν λειτουργούν πάντα καλά. Είναι πολύ καλύτερο να πάρετε τη διατροφή που χρειάζεστε από την πλάκα σας, όχι από ένα χάπι.

Πρωτεΐνη

Σχεδόν η μισή δομή του οστού σας είναι κατασκευασμένη από αυτό. Όταν έχετε κάταγμα, το σώμα σας χρειάζεται να χτίσει νέο οστό για την επισκευή. Βοηθά επίσης το σώμα σας να πάρει και να χρησιμοποιήσει ασβέστιο, ένα άλλο βασικό θρεπτικό συστατικό για υγιή οστά.

Καλές πηγές: Κρέας, ψάρι, γάλα, τυρί, τυρί cottage, γιαούρτι, ξηροί καρποί, σπόροι, φασόλια, προϊόντα σόγιας και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Ασβέστιο

Αυτό το ορυκτό σας βοηθά επίσης να χτίσετε δυνατά οστά, έτσι τα τρόφιμα και τα ποτά πλούσια σε αυτό μπορούν να βοηθήσουν το κάταγμα των οστών σας να επουλωθούν. Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 1.000 και 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου κάθε μέρα. Ο γιατρός σας θα σας πει εάν χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου και ποιο ποσό πρέπει να πάρετε εάν το κάνετε.

Καλές πηγές: Γάλα, γιαούρτι, τυρί, τυρί cottage, μπρόκολο, γογγύλι ή χόρτα, φρούτα, κονσέρβες τόνου ή σολομό με κόκαλα, γάλα αμυγδάλου και εμπλουτισμένα δημητριακά ή χυμούς.

Βιταμίνη D

Αυτή η βιταμίνη πρέπει να αποτελεί μέρος της διατροφής σας για να βοηθήσει το σπάσιμο σας να επουλωθεί. Βοηθά το αίμα σας να πάρει και να χρησιμοποιήσει ασβέστιο και να δημιουργήσει τα ορυκτά στα οστά σας.

Παίρνετε κάποια βιταμίνη D όταν το φως του ήλιου χτυπά το δέρμα σας, γι 'αυτό μπορεί να είναι καλή ιδέα να περάσετε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα - 15 λεπτά μπορεί να είναι αρκετό για ένα πρόσωπο με ευαίσθητο δέρμα.

Η βιταμίνη D βρίσκεται φυσικά σε μερικά τρόφιμα, όπως κρόκοι αυγών και λιπαρά ψάρια, αλλά οι παρασκευαστές την προσθέτουν σε άλλα τρόφιμα, όπως το γάλα ή ο χυμός πορτοκαλιού. Οι ενήλικες θα πρέπει να παίρνουν τουλάχιστον 600 IU βιταμίνης D κάθε μέρα και αν είστε άνω των 70 ετών θα πρέπει να πάρετε τουλάχιστον 800 IU.

Καλές πηγές: Ξιφίας, σολομού, λάδι από συκώτι, σαρδέλες, συκώτι, εμπλουτισμένο γάλα ή γιαούρτι, κρόκοι αυγού και ενισχυμένο χυμό πορτοκαλιού.

Βιταμίνη C

Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που είναι ένα σημαντικό δομικό στοιχείο για τα οστά. Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να παράγει κολλαγόνο, το οποίο βοηθά τα οστά σας να επουλωθούν. Μπορείτε να το πάρετε από πολλά νόστιμα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Τα ηλικιωμένα ή θερμαινόμενα προϊόντα μπορούν να χάσουν κάποια από τη βιταμίνη C, οπότε πηγαίνετε νωπά ή κατεψυγμένα.

Καλές πηγές: Εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, τα μούρα, τις ντομάτες, τις πιπεριές, τις πατάτες και τα πράσινα λαχανικά.

Συνεχίζεται

Σίδερο

Εάν έχετε αναιμία με ανεπάρκεια σιδήρου - όταν δεν έχετε αρκετά υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια - μπορείτε να θεραπεύσετε πιο αργά μετά από κάταγμα. Ο σίδηρος βοηθά το σώμα σας να κάνει το κολλαγόνο για να ανοικοδομήσει τα οστά. Παίζει επίσης ρόλο στη λήψη οξυγόνου στα οστά σας για να τα βοηθήσει να θεραπευτούν.

Καλές πηγές: Κόκκινο κρέας, κοτόπουλο ή γαλοπούλα από σκούρο κρέας, ελαιούχα ψάρια, αυγά, αποξηραμένα φρούτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ψωμιά ολικής αλέσεως και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Κάλιο

Αποκτήστε αρκετό από αυτό το μέταλλο στη διατροφή σας και δεν θα χάσετε το ασβέστιο όταν καίνε. Υπάρχουν πολλά φρέσκα φρούτα πλούσια σε κάλιο.

Καλές πηγές: Μπανάνες, χυμός πορτοκαλιού, πατάτες, ξηροί καρποί, σπόροι, ψάρι, κρέας και γάλα.

Τι να μην φάει

Είναι μια καλή ιδέα να περιορίσετε ή να παραλείψετε αυτές τις επιλογές:

Αλκοόλ: Ενώ δεν χρειάζεται να κόψετε τα αλκοολούχα ποτά, αυτά τα ποτά επιβραδύνουν την επούλωση των οστών. Δεν θα φτιάξετε νέο κόκκαλο τόσο γρήγορα για να διορθώσετε το κάταγμα. Λίγο πάρα πολύ αλκοόλ μπορεί επίσης να σας κάνει αστάθεια στα πόδια σας, που μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να πέσει και να διακινδυνεύσετε έναν τραυματισμό στο ίδιο οστό.

Αλας: Πάρα πολύ από αυτό στη διατροφή σας μπορεί να σας κάνει να χάσετε περισσότερο ασβέστιο στα ούρα σας. Το αλάτι μπορεί να είναι σε μερικά τρόφιμα ή ποτά που δεν γεύονται αλμυρά, επομένως ελέγξτε τις ετικέτες και στοχεύστε για περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού ή 6 γραμμάρια την ημέρα.

Καφές: Πολλή καφεΐνη - περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα - μπορεί να επιβραδύνει ελαφρώς την οστική επούλωση. Μπορεί να σας κάνει να κατουρήσετε περισσότερο, και αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι θα χάσετε περισσότερο ασβέστιο μέσω των ούρων σας. Μια μέτρια ποσότητα καφέ ή τσαγιού πρέπει να είναι ωραία.