Πολλά από τα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από τη χρήση του καπνού είναι γνωστά. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν ότι οι ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα κοστίζουν περισσότερους από 75 δισεκατομμύρια δολάρια ΗΠΑ κάθε χρόνο. Το κάπνισμα προκαλεί καρδιακές παθήσεις, καρκίνο του πνεύμονα και του οισοφάγου και χρόνια πνευμονική νόσο. Επιπλέον, αρκετές ερευνητικές μελέτες έχουν εντοπίσει το κάπνισμα ως παράγοντα κινδύνου για οστεοπόρωση και κάταγμα οστού.

Γεγονότα για την οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση στην οποία τα οστά αποδυναμώνουν και είναι πιθανότερο να σπάσουν (σπάσουν). Τα κατάγματα από την οστεοπόρωση μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο, αναπηρία και μερικές φορές θάνατο. Η οστεοπόρωση είναι μια σημαντική απειλή για την υγεία για περίπου 44 εκατομμύρια Αμερικανούς, εκ των οποίων το 68 τοις εκατό είναι γυναίκες. Εκτός από το κάπνισμα, οι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης περιλαμβάνουν:
• είναι λεπτό ή έχει μικρό πλαίσιο
• να έχει οικογενειακό ιστορικό της νόσου ή των καταγμάτων μετά την ηλικία των 50 ετών
• μετεμμηνοπαυσιακές ή με πρώιμη εμμηνόπαυση
• έχοντας μια ανώμαλη απουσία εμμηνορροϊκών περιόδων
• Χρήση ορισμένων φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των γλυκοκορτικοειδών, για μεγάλο χρονικό διάστημα
• να μην λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο
• να μην έχετε αρκετή σωματική δραστηριότητα
• πίνετε υπερβολικό αλκοόλ.
Η οστεοπόρωση μπορεί συχνά να προληφθεί. Η οστεοπόρωση είναι μια "σιωπηλή" ασθένεια: μπορεί να προχωρήσει για πολλά χρόνια χωρίς συμπτώματα μέχρι να συμβεί κάταγμα. Έχει ονομαστεί «παιδική (παιδική) ασθένεια με γηριατρικές (γήρας) συνέπειες», επειδή η οικοδόμηση υγιεινών οστών στη νεολαία βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και των καταγμάτων αργότερα στη ζωή. Ωστόσο, δεν είναι ποτέ αργά να υιοθετήσουμε νέες συνήθειες για υγιή οστά.

Συνεχίζεται

Το κάπνισμα και η οστεοπόρωση

Το κάπνισμα τσιγάρων αναγνωρίστηκε για πρώτη φορά ως παράγοντας κινδύνου για την οστεοπόρωση πριν από περισσότερα από 20 χρόνια. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει μια άμεση σχέση μεταξύ της χρήσης καπνού και της μειωμένης οστικής πυκνότητας. Αναλύοντας την επίδραση του καπνίσματος στα οστά
η υγεία είναι περίπλοκη. Είναι δύσκολο να καθοριστεί εάν η μείωση της οστικής πυκνότητας οφείλεται στο ίδιο το κάπνισμα ή σε άλλους παράγοντες κινδύνου που είναι κοινός στους καπνιστές. Για παράδειγμα, σε πολλές περιπτώσεις οι καπνιστές είναι πιο αδύναμοι από τους μη καπνιστές, τείνουν να πίνουν περισσότερο οινόπνευμα, να είναι λιγότερο σωματικά δραστήριοι και να έχουν κακές διατροφές. Οι γυναίκες που καπνίζουν τείνουν επίσης να έχουν μια προηγούμενη εμμηνόπαυση από ό, τι οι μη καπνιστές. Αυτοί οι παράγοντες τοποθετούν πολλούς καπνιστές με αυξημένο κίνδυνο για οστεοπόρωση εκτός από τη χρήση καπνού.

Επιπλέον, οι περισσότερες μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις του καπνίσματος υποδηλώνουν ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο κάποιου κάταγμα. Δεν έχουν όλες οι μελέτες υποστηρίξει αυτά τα ευρήματα, αλλά τα στοιχεία αυξάνονται. Για παράδειγμα:

• Όσο περισσότερο καπνίζετε και καταναλώνετε περισσότερα τσιγάρα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος κατάγματος σε γήρας.
• Οι καπνιστές που υποφέρουν από κάταγμα μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν από τους μη καπνιστές και μπορεί να εμφανίσουν περισσότερες επιπλοκές κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης.
• Σημαντική απώλεια οστικής μάζας έχει βρεθεί σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας και σε άνδρες που καπνίζουν.
• Τουλάχιστον μία μελέτη υποδηλώνει ότι η έκθεση στον παθητικό καπνό κατά τη διάρκεια της νεολαίας και της πρώιμης ενηλικίωσης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης χαμηλής οστικής μάζας.
• Οι γυναίκες που καπνίζουν συχνά παράγουν λιγότερο οιστρογόνο (ορμόνη φύλου) και τείνουν να βιώνουν την εμμηνόπαυση νωρίτερα από τους μη καπνιστές, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη οστική απώλεια.
• Η διακοπή του καπνίσματος φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο χαμηλής οστικής μάζας και κατάγματα. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστούν αρκετά χρόνια για να μειωθεί ο κίνδυνος πρώην καπνιστών.

Συνεχίζεται

Στρατηγικές διαχείρισης της οστεοπόρωσης

Ξεκινήστε κλείνοντας: Το καλύτερο που μπορεί να κάνει ένας καπνιστής για να προστατεύσει τα οστά του είναι να σταματήσει το κάπνισμα. Η διακοπή του καπνίσματος, ακόμα και αργότερα στη ζωή, μπορεί να συμβάλει στον περιορισμό της απώλειας οστού που σχετίζεται με το κάπνισμα. Υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα, μερικές από τις οποίες αναφέρονται στο τέλος αυτού του ενημερωτικού δελτίου.

Τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D: Οι καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. σκούρο πράσινο, φυλλώδη λαχανικά. και τα εμπλουτισμένα με ασβέστιο τρόφιμα και ποτά. Επίσης, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην εξασφάλιση επαρκούς ποσότητας ασβεστίου κάθε μέρα. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου 1000 mg (σε χιλιοστόγραμμα) για άνδρες και γυναίκες και αυξάνεται σε 1.200 mg για άτομα άνω των 50 ετών. Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου και την υγεία των οστών. Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί φυσικά με έκθεση σε ηλιακό φως και μέσω διαφόρων τροφίμων και συμπληρωμάτων. Οι πηγές τροφίμων της βιταμίνης D περιλαμβάνουν κρόκους αυγών, ψάρια αλμυρού νερού και ήπαρ. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα βιταμίνης D για να επιτευχθεί η συνιστώμενη πρόσληψη 400 έως 800 IU (Διεθνείς Μονάδες) κάθε μέρα.

Συνεχίζεται

Άσκηση για την υγεία των οστών σας: Όπως και ο μυς, τα οστά είναι ένας ζωντανός ιστός που ανταποκρίνεται στην άσκηση καθιστώντας τον ισχυρότερο. Η σωματική άσκηση που σας αναγκάζει να εργαστείτε ενάντια στη βαρύτητα είναι η καλύτερη άσκηση για τα οστά. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν το περπάτημα, την αναρρίχηση σκαλοπατιών, το χορό και την άρση βαρών. Η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστικής απώλειας και θα προσφέρει
πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

Αποφύγετε την υπερβολική χρήση αλκοόλ: Η χρόνια χρήση αλκοόλ έχει συνδεθεί με την αύξηση των καταγμάτων του ισχίου, της σπονδυλικής στήλης και του καρπού. Το πόσιμο υπερβολικό αλκοόλ παρεμβαίνει στην ισορροπία του ασβεστίου στο σώμα. Επίσης, επηρεάζει την παραγωγή ορμονών, οι οποίες έχουν προστατευτική επίδραση στα οστά. και των βιταμινών, που πρέπει να απορροφήσουμε το ασβέστιο. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε περισσότερες πτώσεις και σε σχετικά κατάγματα.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με μια δοκιμή οστικής πυκνότητας: Οι δοκιμές οστικής πυκνότητας (BMD) μετρούν την πυκνότητα των οστών σε διάφορες θέσεις του σώματος. Αυτά τα τεστ μπορούν να ανιχνεύσουν την οστεοπόρωση πριν εμφανιστεί κάταγμα και μπορούν να προβλέψουν τις πιθανότητές σας να διασπαστούν στο μέλλον. Εάν είστε παρών ή πρώην καπνιστής, μπορεί να θέλετε να ζητήσετε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν είστε υποψήφιος για δοκιμή οστικής πυκνότητας.

Δείτε εάν η φαρμακευτική αγωγή είναι μια επιλογή για εσάς: Δεν υπάρχει θεραπεία για την οστεοπόρωση. Ωστόσο, υπάρχουν διαθέσιμα διάφορα φάρμακα για την πρόληψη και τη θεραπεία της νόσου σε γυναίκες και άνδρες μετά την εμμηνόπαυση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι σωστή για σας.

Συνεχίζεται

Πόροι παύσης του καπνίσματος

Smokefree.gov: Το Smokefree.gov, το οποίο δημιουργήθηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα. Οι διαφορετικοί άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικούς πόρους καθώς προσπαθούν να σταματήσουν. Οι πληροφορίες και η επαγγελματική βοήθεια που διατίθενται σε αυτόν τον ιστότοπο μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη τόσο των άμεσων όσο και των μακροπρόθεσμων αναγκών σας καθώς γίνετε και παραμένετε μη καπνιστής. Διατίθεται στη διεύθυνση www.smokefree.gov.

Οι οδοί προς την ελευθερία: Κερδίζοντας την πάλη εναντίον του καπνού: Προορίζεται για χρήση από Αφροαμερικάνους, ο οδηγός αυτός δημιουργήθηκε από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των Η.Π.Α. σε συνεργασία με βασικά τμήματα της αφροαμερικανικής κοινότητας, συμπεριλαμβανομένων εκκλησιών, οργανισμών παροχής υπηρεσιών και εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. Η ανάπτυξη και η αναθεώρηση αυτού του οδηγού ήταν εμπνευσμένη από την εθνική ανησυχία σχετικά με τα υψηλά ποσοστά καπνίσματος στον πληθυσμό της Αφρικής και την απουσία σχετικών υλικών. Ο οδηγός ασχολείται με πολλά θέματα ειδικά για τους Αφροαμερικανούς, όπως στοχοθετημένες διαφημιστικές εκστρατείες και ιστορικές, πολιτισμικές και κοινωνικοοικονομικές επιρροές. Αυτός ο πόρος προσφέρει αποδεδειγμένες στρατηγικές για όποιον θέλει να εγκαταλείψει. πληροφορίες σχετικά με το πώς μπορούν να βοηθήσουν οι φίλοι και η οικογένεια. και ιδέες για το πώς η κοινότητα και οι ηγέτες της μπορούν να προωθήσουν την αξία της ζωής χωρίς καπνό. Διατίθεται στη διεύθυνση www.cdc.gov/tobacco/quit/pathways.htm ή καλώντας το 1-800-232-1311 για να ζητήσετε δωρεάν αντίγραφο.

Συνεχίζεται

Μια αναπνοή του φρέσκου αέρα: Ανεξαρτησία από το κάπνισμα: Παράγεται από το Εθνικό Κέντρο Πληροφόρησης για τη Γυναικεία Υγεία, το πρόγραμμα εκπαίδευσης και υποστήριξης μέσω του Διαδικτύου επικεντρώνεται στην παύση του καπνίσματος για τις γυναίκες. Πληροφορίες διατίθενται επίσης στα ισπανικά. Διατίθεται στο www.4woman.gov/QuitSmoking.

Kick το κάπνισμα συνήθεια: Γράφει ειδικά για τις οικογένειες των λατίνων, το Kick the Smoking Smile είναι μέρος μιας σειράς δίγλωσσων φυλλαδίων που εξηγούν τα βήματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι πληροφορίες παρέχονται με φιλικό στυλ για να βοηθήσουν τον αναγνώστη να διαλύσει μερικούς κοινούς μύθους. Διατίθεται στη διεύθυνση www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_smok.htm ή καλώντας 301-592-8573 ή 240-629-3255 (TTY).

Για ενημερώσεις και για οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με οποιαδήποτε φάρμακα παίρνετε, επικοινωνήστε με την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων στο 1-888-INFO-FDA (1-888-463-6332, κλήση χωρίς χρέωση) ή επισκεφθείτε την ιστοσελίδα τους στο www.fda.gov.