Εάν έχετε οστεοπόρωση, κάντε τοπροτεραιότητα για την αποφυγή σπασμένων οστών. Ακόμα κι αν ο γιατρός σας προτείνει φάρμακα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να αποφύγετε ατυχήματα και να διατηρήσετε τα οστά σας ισχυρά. Μερικά απλάτα τσιμπήματα στον τρόπο που ζείτε μπορούν να κάνουν μια τεράστια διαφορά.

Άσκηση για βελτίωση της ισορροπίας και της αντοχής

Πολλοί άνθρωποι με οστεοπόρωση ανησυχούν για τους κινδύνους της άσκησης. Παρά όλα αυτά,αν κάνετε τζόκινγκ σε διάδρομο ή πεζοπορία, δεν είναι πιο πιθανό να πέσετε; Τι θα μπορούσε καλύτερα να σας προστατεύσει από ένα σπασμένο οστό από ό, τι κάθεται σε μια άνετη πολυθρόνα όλη την ημέρα;

Η αλήθεια είναι, όμως, ότι η άσκηση μειώνει την πιθανότητα πτώσης. Διατηρεί τα αντανακλαστικά σας αιχμηρά και τους μυς σας ισχυρούς, που βοηθά με τον συντονισμό και καθιστά λιγότεροπιθανώς θα πάρετε ένα tumble. Η άσκηση θα βελτιώσει επίσης την ισορροπία σας.

Μια ρουτίνα γυμναστικής έχει επίσης άμεση επίδραση στη δύναμη των οστών σας. Τα οστά είναι ένας ζωντανός ιστός.Όπως και οι μυς, αποδυναμώνει αν δεν το ασκείτε. Με το να παραμείνετε σε φόρμα, μπορείτε να κάνετε τα οστά σας ισχυρότερα και λιγότερο πιθανό να σπάσουν κατά τη διάρκεια μιας πτώσης.

Οι ειδικοί συστήνουν γενικά ένασυνδυασμός σωματικής άσκησης (όπως περπάτημα), άσκησης αντοχής (όπως ανύψωση βαρών) και ασκήσεων ευελιξίας και ισορροπίας (όπως η γιόγκα ή το tai chi).

Μιλώ σεγιατρό σας προτού αρχίσετε να εργάζεστε. Η άσκηση με μεγάλη πρόσκρουση, όπως τζόκινγκ ή τένις, μπορεί να μην είναι ασφαλής για μερικούς ανθρώπους με οστεοπόρωση, καθώς η σωματική κρούση μπορεί να προκαλέσει κάταγμα.

Πάρτε τα σωστά παπούτσια

Εξετάστε περισσότερο από μόδα όταν επιλέγετε τα παπούτσια σας. Το λάθος είδος υποδημάτων μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να πέσετε.

Ψάξτε για υποδήματα με χαμηλό τακούνιπου προσφέρουν καλή στήριξη και έχουν πέλματα από καουτσούκ και όχι δερμάτινα. Ενώ τα πάνινα παπούτσια είναι ωραία, αποφύγετε εκείνα με βαθιά πέλματα που μπορούν να σας ταξιδέψουν.

Επίσης, είναι καλόιδέα να φορούν παπούτσια μέσα στο σπίτι, πάρα πολύ. Αυξάνετε τις πιθανότητές σας να γλιστρήσετε όταν περπατάτε σε κάλτσες και παντόφλες.

Όταν είστε έξω, παίξτε το ασφαλές. Περπατήστε στογρασίδι όταν βρέχει ή χιονίζει, δεδομένου ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να γλιστρήσετε στο σκυρόδεμα. Πάντα βάζετε αλάτι ή γαϊδουράγκαθο σε παγωμένα μπαλώματα γύρω από το σπίτι σας.

Εάν έχετετο πρόβλημα της πεζοπορίας λόγω ιατρικής κατάστασης, όπως η αρθρίτιδα, σιγουρευτείτε ότι χρησιμοποιείτε την βοηθητική συσκευή που συνιστά ο γιατρός σας ή φυσιοθεραπευτής σας, όπως ζαχαροκάλαμο ή περιπατητής.

Συνεχίζεται

Μάθε πώς τα φάρμακα μπορεί να σας επηρεάσουν

Ορισμένα φάρμακα που παίρνετε για άλλες καταστάσεις εκτός από την οστεοπόρωση μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες πτώσης. Για παράδειγμα, ναρκωτικάπου μπορεί να προκαλέσει ζάλη ή έλλειψη συντονισμού είναι:

• Απολυτικά ή υπνωτικά χάπια
• Φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
• Αντικαταθλιπτικά
• Αντισπασμωδικά
• Μυοχαλαρωτικά
• Ορισμένα φάρμακα για καρδιακές παθήσεις

Άλλα φάρμακα, όπως μερικά κορτικοστεροειδή, συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης και κατάγματα.

Μην σταματήσετε να τις παίρνετεφάρμακα χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας. Είναι πιθανό να μπορεί να αλλάξει τη δόση σας ή να αλλάξει τα φάρμακά σας, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να πέσετε.

Κρατήστε το σπίτι σας λυτρωμένο

Μπορείτε να βοηθήσετε στην αποφυγή πτώσεων, βεβαιώνοντας ότι έχετε το σωστό φωτισμό στο σπίτι σας. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• Εγκαταστήστε φωτιστικά σε όλα τα δωμάτια, οπότε δεν χρειάζεται να κάνετεσκοντάφτουν στο σκοτάδι για να βρουν τη λάμπα.
• Χρησιμοποιήστε φώτα νυχτερινής όρασης στο υπνοδωμάτιο, στο μπάνιο σας και σε όλους τους διαδρόμους που τις συνδέουν.
• Βεβαιωθείτε ότι όλες οι κλίμακες, τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό,είναι καλά φωτισμένα.
• Κρατήστε ένα φακό στο κρεβάτι σας.

«Πτώση-απόδειξη» το σπίτι σας

Δεδομένου ότι πιθανότατα ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας στο σπίτι σας, ένα βασικό μέρος της πρόληψης των θραυσμάτων είναι να το κάνετε ασφαλέστερο.Μερικά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν:

• Κρατήστε τα δωμάτια χωρίς ακαταστασία.
• Βάλτε χαλιά ή πλαστικά δρομάκια σε γυαλισμένα δάπεδα.
• Πάρτε χαλιά, ηλεκτρικά καλώδια και τηλεφωνικές γραμμές από το πάτωμα.
• Βάλτε κιγκλιδώματα σε όλες τις σκάλες.
• Εγκαταστήστε κιγκλιδώματα στο μπάνιο γύρω από την τουαλέτα και το ντους.
• Βάλτε ένα καουτσούκ στο πάτωμα του μπάνιου ή του ντους σας.

Αντιμετωπίστε τις συνθήκες υγείας

Μερικά μακροπρόθεσμα ιατρικά προβλήματα μπορεί να επηρεάσουν τη δύναμή σας και να αυξήσουν τις πιθανότητες πτώσης. Για παράδειγμα, η αρθρίτιδα μπορεί να δυσκολευτεί να κινηθεί, και τα προβλήματα όρασης μπορούν να το κάνουν περισσότεροπιθανότατα θα ταξιδέψετε.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε υγειονομικές καταστάσεις, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πτώσης. Αν το κάνουν, δείτε αν μπορεί να βοηθήσει κάποια θεραπεία. Πάρτε τακτικά ελέγχους μεο γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας, ο γιατρός του οφθαλμού και οι άλλοι ειδικοί που χρειάζεστε.

Τα οστά δεν είναι αναπόφευκτα

Ακόμη και με προφυλάξεις, ορισμένοι τύποι καταγμάτων οστών είναι δύσκολο να αποφευχθούν.Μόλις ένα ήπιο χτύπημα μπορεί να είναι αρκετό για να σπάσει ένα οστό σε άτομα με σοβαρή οστεοπόρωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, κάτι τόσο απλό όσο η κάμψη ή ακόμα και ο βήχας μπορεί επίσης να προκαλέσει κάταγμα.

Παρόλο που ορισμένα κατάγματα δεν μπορούν να αποφευχθούν, πρέπει να εργαστείτε για τους κινδύνους θραύσης μπορώ έλεγχος. Ενώ τα διαλείμματα των οστών μπορεί να είναι πιο πιθανό καθώς μεγαλώνετε,δεν είναι αναπόφευκτα.

Σίγουρα, μερικές από αυτές τις συμβουλές πρόληψης κατάγματος απαιτούν λίγη προσπάθεια και προγραμματισμό από την πλευρά σας. Αλλά αξίζουν τον κόπο; Βάζεις στοίχημα. Μια μικρή προετοιμασία τώρα μπορεί να κρατήσειδεν τραυματίζετε.