Από την Μπρέντα Κόνεϊ

Όταν θηλάζετε ένα σπασμένο οστό, ίσως μπείτε στον πειρασμό να ξεκουραστείτε με ασφάλεια σε έναν καναπέ,μέρα και νύχτα, μέχρι να θεραπευτεί. Μην το κάνετε! Η ανάρρωσή σας θα βελτιωθεί εάν ακολουθήσετε τις παραγγελίες του γιατρού σας και παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι.

Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε πράγματαδιαφορετικά για λίγο. Αλλά οι ανταμοιβές για να παραμείνουν ενεργές είναι εξαιρετικές. Θα χτίσετε δύναμη και θα προστατεύσετε τα οστά σας από την αποδυνάμωση, λέει ο Robert Dorman, ένας φυσιοθεραπευτής στοΓενικός Μασαχουσέτης στη Βοστώνη.

Χαλαρώστε πίσω στη ρουτίνα του σπιτιού σας με αυτούς τους έξυπνους τρόπους να ξεφύγετε, να μαγειρεύετε, να φορέσετε και να παραμείνετε ανεξάρτητοι καθώς θεραπεύετε.

Κάνετε το σπίτι σας ασφαλέστερο

Χρησιμοποιείτε ζαχαροκάλαμο, περιπατητής ή σφεντόνα τώρα; Είστε λίγο πιο αργά; Ζητήστε από την οικογένεια ή τους φίλους σας να σας βοηθήσουν να κάνετε το σπίτι σας ασφαλέστερο, λέει ο Logan Sharma, επαγγελματίας θεραπευτής στοΜάζα Γενικά στη Βοστώνη.

Εδώ μπορείτε να κάνετε την οικογένεια και τους φίλους σας για να αποφύγετε ένα ταξίδι ή μια πτώση:

• Αναδιατάξτε τα έπιπλα. Καθαρίστε ένα ευρύ μονοπάτι μέσα από κάθε δωμάτιο.Αν χρειαστεί, μετακινήστε το κρεβάτι σας στον πρώτο όροφο μέχρι να μπορέσετε να ανεβείτε ξανά στις σκάλες.
• Καταργήστε την ακαταστασία. Βάλτε μακριά τις στοίβες των ρούχων, των βιβλίων ή των περιοδικών - οτιδήποτεμπορεί να σας ταξιδέψει.
• Διορθώστε χαλαρά χαλιά. Εξασφαλίστε μεγάλα χαλιά περιοχής με ταινία διπλού ραβδιού γύρω από όλες τις άκρες. Αφαιρέστε τα μικρά χαλιά.
• Προσθέστε φωτισμό. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι καταχωρίσεις καιοι διάδρομοι είναι φωτεινοί. Βάλτε φώτα νυχτερίδας παντού που περπατάτε μετά το σκοτάδι
• Εγκαταστήστε κιγκλιδώματα και στις δύο πλευρές των σκαλοπατιών. Επίσης, εγκαταστήστε ράβδους αρπάγματος στο ντους. Φροντίστε να τα χρησιμοποιήσετε!
• Κρατήστε ένα τηλέφωνο σε κοντινή απόσταση. Εάν ζείτε μόνοι σας, κρατήστε πάντα ένα κινητό ή ασύρματο τηλέφωνο σε απόσταση όπλων, ώστε να μπορείτε να καλέσετε για βοήθεια.

Συνεχίζεται

Κάντε καθημερινές εργασίες ευκολότερες

Μπορεί να χρειαστεί να μετακινήσετε διαφορετικά μέχρι το σπασμένο οστό σας να θεραπεύσει πλήρως. Για κάταγμα στη σπονδυλική σας στήλη, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και όρθια. Μη στρέφετε προς τα πλάγια ή περιστρέφετε τον κορμό.

Ένας φυσικός ή επαγγελματικός θεραπευτής μπορεί να σας δείξει πώς να κάνετε καθημερινά τα καθήκοντα με ασφάλεια, ανάλογα με το ποιο οστό είναι σπασμένο.

Αυτές οι συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν:

Κάνετε το μαγείρεμα ένα cinch. Ζητήστε οικογένεια και φίλους να σας ψωνίσουν. Ή παραγγείλετε online παντοπωλεία για παραλαβή ή παράδοση. Δοκιμάστε αυτές τις επιλογές τροφίμων:

• Αποθηκεύστε σε υγιεινά, κατεψυγμένα γεύματα που μπορείτε να σκάσετε στο φούρνο μικροκυμάτων.
• Αγοράστε προ-πλυμένα, προ-κομμένα λαχανικά και φρούτα για να εξοικονομήσετε χρόνο και ενέργεια.

Όταν έρχεται χρόνος για την προετοιμασία του γεύματος, κάνετε τα πράγματα ευκολότερα για τον εαυτό σας:

• Καθίστε σε ένα ψηλό σκαμνί με έναπίσω κατά τον καθορισμό των γευμάτων.
• Μετακινήστε κατσαρόλες και πιάτα στον πάγκο με εύκολη πρόσβαση.
• Μετακινήστε κατσαρόλες και πιάτα κατά μήκος του πάγκου αντί για ανύψωση.

Μάθετε τα βασικά της κολύμβησης. Δοκιμάστε αυτές τις άκρες λουτρών και ντους για να είστε ασφαλείς:

• Χρησιμοποιήστε ένα μακρόστενο σφουγγάρι για να καθαρίσετε τα πόδια σας, τα κάτω πόδια και την πλάτη.
• Τοποθετήστε ένα αντιολισθητικό ελαστικό χαλάκι στη μπανιέρα ή στο ντους.
• Τα χαλιά δαπέδου χρειάζονται ελαστική επένδυση.

Συνεχίζεται

Εάν αναρρώνετε από ένα σπασμένο ισχίο ή σπονδυλική στήλη:

• Προσθέστε ένα ανυψωμένο κάθισμα τουαλέτας για να μπείτε εύκολα και γρήγορα.
• Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα μπάνιου καιψεκαστήρα χειρός για να μπορείτε να καθίσετε για μπάνιο.

Απομυθοποιήστε το ντύσιμο. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να μπείτε στα παπούτσια σας:

• Βάλτε τα παπούτσια σας με ένα μακρύ χειρισμένο shoehorn,αντί για κάμψη.
• Αλλάξτε τα ελαστικά κορδόνια για να γλιστρήσετε εύκολα στα παπούτσια με δαντέλα.
• Τα χαμηλά τακούνια, ανθεκτικά παπούτσια συμβάλλουν στην αποφυγή πτώσεων.

Και δοκιμάστε αυτό για να ντυθείτε:

• Τραβήξτε τα ρούχα με ένα ραβδί που έχει γάντζους ή ψευδοροφές.
• Επιλέξτε χαλαρά ρούχα για να ταιριάζουν σε ένα cast ή στήριγμα.

Πάρτε γύρω στο ύφος. Μη φοβάστε να ρωτήσετε την οικογένειακαι φίλους για βόλτες. Ή αναζητήστε στο διαδίκτυο για "ανώτερες μεταφορές" από τοπικούς οργανισμούς. Ο Dorman λέει ότι μπορεί να οδηγήσετε με ασφάλεια όταν βρίσκεστε εκτός φαρμάκων και μπορείτε:

• Καθίστε άνετα.
• Περιστρέψτε το σώμα σας για να δείτε πάνω από τον ώμο σας.
• Βήμα στα φρένα γρήγορα για να αποφύγετε τα πράγματα στο δρόμο.

Άσκηση το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας. Να είστε βέβαιος να συμβαδίσει με την άσκηση και την υπαίθρια δραστηριότητα:

• Κάνετε τη φυσική σας θεραπεία καθημερινά. Επιλέξτε χρόνο όταν τα επίπεδα του πόνου είναι χαμηλότερα.
• Περάστε το χρόνο έξω.Κάντε περιπάτους αν μπορείτε ή να τοποθετήσετε μια ανθεκτική καρέκλα όπου μπορείτε να καθίσετε και να απολαύσετε την αλλαγή του σκηνικού.

Και κρατήστε τον εαυτό σας διανοητικά ενεργό:

• Διαβάστε, κάντε σταυρόλεξα παζλ,ή να παίξετε online παιχνίδια.
• Καλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας τουλάχιστον μια φορά την ημέρα για να μείνετε συνδεδεμένοι.
• Πηγαίνετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις όπως οικογενειακές συγκεντρώσεις ή γεύματα με φίλους.