Με την Μαριάννα Wait

Σκεφτείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να προστατέψετε τα οστά σας; Είσαι σίγουρος?

Εδώ είναι 11 κλέφτες που θα μπορούσαν να επιταχύνουν τα οστά σας χωρίς να το γνωρίζετε, και μερικές συμβουλές ειδικών για να προστατεύσετε τον εαυτό σας.

Κλέφτης 1: Αντηλιακό. «Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο σημαντική είναι η βιταμίνη D στα οστά», λέει ο γιατρός της ολοκληρωμένης ιατρικής Robin Miller, MD. "Νομίζουν ότι το παίρνουν από το φως του ήλιου, αλλά χρησιμοποιούν αντηλιακό, και η βιταμίνη D δεν περνάει από το αντηλιακό."

Το Fix: Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό. Χρειάζεται να προστατεύσει το δέρμα σας από τη ζημία από τον ήλιο και τον καρκίνο. Αλλά πάρτε περισσότερη βιταμίνη D στη διατροφή σας. Βρίσκεται σε ψάρια, αυγά και πολλά εμπλουτισμένα ποτά. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε συμπληρώματα βιταμίνης D. "Μπορείτε να παίρνετε με ασφάλεια 1.000 IU την ημέρα", λέει ο Miller, "αλλά συνιστώ πάντα στους ανθρώπους να ελέγχουν τα επίπεδα βιταμίνης D για να δουν πόσο χρειάζονται."

Κλέφτης 2: Τα φάρμακά σας: "Υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα με τα οστά", λέει ο Miller, ειδικά το φάρμακο κατάσχεσης φαινυτοΐνη (Dilantin). Άλλα πιθανά φάρμακα για κλοπή οστών περιλαμβάνουν στεροειδή, μερικά φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, μερικά φάρμακα για την απώλεια βάρους και μερικά αραιωτικά αίματος.

Το Fix: Συζητήστε με το γιατρό σας εάν τα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να βλάψουν τα οστά σας. μπορείτε να πάρετε κάτι άλλο ή να αντισταθμίσετε τον αντίκτυπο; Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η λήψη συμπληρωμάτων με τα φάρμακά σας.

Κλέφτης 3: Μεταποιημένα τρόφιμα και fast food. Μπορείτε να πείτε νάτριο; Γρήγορα και μεταποιημένα τρόφιμα είναι συσκευασμένα με αυτό. «Όταν παίρνουμε υπερβολικό νάτριο, αποβάλλεται μέσω των ούρων, αλλά δυστυχώς, φέρνει το ασβέστιο μαζί για τη βόλτα», λέει ο Frances Largeman-Roth, RD.

Το Fix: Τρώτε περισσότερα φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα, ειδικά λαχανικά, και κόψτε το νάτριο.

Κλέφτης 4: Προστατεύστε τους κρόκους αυγών σας. Είναι μια καλή πηγή βιταμίνης D, λέει ο Largeman-Roth. Η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για τα οστά σας.

Το Fix: Μεταβείτε σε ωοθήκες ολόκληρου-αυγού. Τα οστά σας θα σας ευχαριστήσουν.

Κλέφτης 5: Πολλές ευτυχισμένες ώρες. Το αλκοόλ επιβραδύνει τον σχηματισμό νέου οστικού ιστού, λέει ο Largeman-Roth.

Το Fix: Προσέχετε μόνο ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.

Συνεχίζεται

Κλέφτης 6: Σπάζοντας σε πόθους κόλα. Το πόσιμο κόλα φαίνεται να μειώνει την πυκνότητα των οστών, πιθανώς λόγω του φωσφορικού οξέος σε κόλα (όχι των φυσαλίδων).

Το Fix: Largeman-Roth προτείνει seltzer αρωματισμένο με χυμό εσπεριδοειδών ή μερικές φέτες φρέσκου τζίντζερ. Ή θα μπορούσατε να πάρετε μόνο ένα ποτήρι νερό.

Κλέφτης 7: Η καρέκλα σας. Το να καθίσετε πάρα πολύ βλάπτει τα οστά σας. "Για να έχετε υγιή οστά, πρέπει να τα βάλετε", λέει ο ορθοπεδικός Vonda Wright, MD. Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται σκληρό, αυτό που εννοεί είναι ότι πρέπει να βάλετε βάρος σε αυτά.

Το Fix: Βρείτε ευκαιρίες για να σηκωθείτε και να προχωρήσετε. Εάν το επιτρέπει η υγεία σας, προσθέστε σωματική άσκηση όπως τένις, χορό ή τζόκινγκ, και άσκηση δύναμης στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα. Ο Wright επίσης συνιστά να κάθεστε σε μια μεγάλη μπάλα άσκησης αντί για μια καρέκλα τρεις φορές την ημέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά για να αυξήσετε τη δύναμη στα οστά.

Κλέφτης 8: Τσιγάρα. Είναι κακό για όλο σας το σώμα, και αυτό περιλαμβάνει τα οστά σας. Οι μελέτες έχουν δείξει μια ισχυρή σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της μείωσης της οστικής πυκνότητας. Και οι γυναίκες που καπνίζουν κάνουν λιγότερο οιστρογόνο, μια ορμόνη που είναι το κλειδί για την υγεία των οστών.

Το Fix: Ρωτήστε το γιατρό σας για βοήθεια.

Κλέφτης 9: Ζάχαρη. "Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πολύ κακά για το σχηματισμό κολλαγόνου", λέει ο Wright. Τα οστά είναι κατασκευασμένα από ένα είδος κολλαγόνου.

Το Fix: Μειώστε τα γλυκά, καθώς και τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες όπως το άσπρο ρύζι και τις πατάτες.

Κλέφτης 10: Δίαιτα. "Τα άτομα που είναι υπέρβαρα σπάνια θα έχουν χαμηλή οστική πυκνότητα », λέει ο Miller. Η υπερβολική λεπτότητα αυξάνει την πιθανότητα ανάπτυξης οστεοπόρωσης.

Το Fix: Κανείς δεν υποδηλώνει ότι η παχυσαρκία είναι ένας ασφαλής ή υγιής τρόπος για να αποτρέψετε την απώλεια οστικής μάζας, αλλά εξετάστε την υγεία των οστών σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι είναι ένα υγιές βάρος για σας.

Κλέφτης 11: Άγχος. Οι "λεπτές, ανησυχούμενες λευκές γυναίκες" είναι εκείνες που λαμβάνουν οστεοπόρωση, σύμφωνα με το στερεότυπο, και υπάρχει κάποια αλήθεια γι 'αυτό, λέει ο Μίλερ. Κατηγορήστε την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να λερώσει τα οστά.

Το Fix: Πρακτική όποια τεχνικές χαλάρωσης λειτουργούν για σας.