Από τον Dennis Thompson

HealthDay Reporter

ΔΕΥΤΕΡΑ, 12 Νοεμβρίου 2018 (HealthDay News) - Πάρτε τις σκάλες μέχρι το γραφείο σας. Πάρκο λίγο πιο μακριά από το παντοπωλείο. Περπατήστε το σκυλί σας γύρω από το μπλοκ. Εκτελέστε τα απορρίμματα.

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα - ακόμα και δύο λεπτά - μπορεί να προσθέσει τεράστια οφέλη για την άμεση και μακροπρόθεσμη υγεία σας, σύμφωνα με τη νέα έκδοση των κατευθυντήριων γραμμών για τις Αμερικανικές σωματικές δραστηριότητες των ΗΠΑ.

Προηγουμένως, σύμφωνα με τις οδηγίες, εκτός αν η σωματική άσκηση διήρκεσε 10 λεπτά ή περισσότερο, δεν μετρήθηκε προς τους εβδομαδιαίους στόχους δραστηριότητας ενός ατόμου.

Αλλά η έρευνα έδειξε ότι οποιαδήποτε μικρή δραστηριότητα παρέχει μια σταθερή συμβολή στην υγεία ενός ατόμου, σύμφωνα με τη δεύτερη έκδοση των κατευθυντήριων γραμμών που παρουσιάστηκε τη Δευτέρα στην ετήσια συνάντηση της American Heart Association στο Σικάγο.

"Η σωματική δραστηριότητα είναι να βρούμε ευκαιρίες να προσθέτουμε κίνηση όλη την ημέρα ως μέρος μιας μεγαλύτερης δέσμευσης για υγιή διαβίωση", δήλωσε ο Adm Brett Giroir, βοηθός γραμματέας για την υγεία στο υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ (HHS) ενημέρωση σχετικά με τις κατευθυντήριες γραμμές.

Η αδράνεια προκαλεί το 10% της πρόωρης θνησιμότητας στις Ηνωμένες Πολιτείες. Αυτό σημαίνει ότι αν μπορέσουμε να πάρουμε μόνο το 25% των ανενεργών ανθρώπων για να είμαστε ενεργοί και να ανταποκριθούμε στις συστάσεις, σχεδόν 75.000 θάνατοι θα αποφευχθούν στις Ηνωμένες Πολιτείες ", πρόσθεσε ο Giroir.

Μόνο το 26 τοις εκατό των ανδρών, το 19 τοις εκατό των γυναικών και το 20 τοις εκατό των εφήβων παίρνουν σήμερα συνιστώμενη εβδομαδιαία ποσότητα σωματικής δραστηριότητας, σύμφωνα με το HHS.

"Αυτό έχει οικονομικές και οικονομικές συνέπειες για το έθνος, με ετήσια έξοδα ιατροφαρμακευτικής περίθαλψης ύψους περίπου 117 δισεκατομμυρίων δολαρίων που αποδίδονται στην αποτυχία να ικανοποιηθεί η αερόβια σωματική δραστηριότητα που συνιστάται στις κατευθυντήριες γραμμές", σημειώνει ο Giroir.

Η πρώτη έκδοση των κατευθυντήριων γραμμών για τη σωματική δραστηριότητα ξεκίνησε μια δεκαετία πριν, το 2008.

Η νέα έκδοση επισημαίνει επίσης μια ευρύτερη σειρά βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων οφελών από τη σωματική άσκηση, όλα βασισμένα σε επιστημονικά στοιχεία:

• Μόνο μια περίοδος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να οξύνει το μυαλό σας, να μειώσει το άγχος σας, να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, να βελτιώσει τον ύπνο σας και να ενισχύσει την ικανότητα του σώματός σας να μετατρέψει το σάκχαρο του αίματος σε ενέργεια.
• Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου σας, να μειώσει τον κίνδυνο οκτώ διαφορετικών μορφών καρκίνου και να μειώσει τον κίνδυνο υπερβολικού σωματικού βάρους.
• Οι χρόνιες παθήσεις που βελτιώνονται από τη σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνουν την οστεοαρθρίτιδα, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη τύπου 2, το άγχος και την κατάθλιψη.
• Η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σε άτομα με άνοια, σκλήρυνση κατά πλάκας, διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας και νόσο του Πάρκινσον.

Συνεχίζεται

«Είναι η φθηνότερη συνταγή στον κόσμο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να το γεμίσουν», δήλωσε ο Δρ. Eileen Handberg, καθηγητής καρδιαγγειακής ιατρικής στο College of Medicine του Πανεπιστημίου της Φλόριντα.

Η εβδομαδιαία συνιστώμενη ποσότητα δραστηριότητας παραμένει η ίδια για τους ενήλικες - τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση ή 75 έως 150 λεπτά έντονης έντασης, συνδυασμένη με δραστηριότητα ενίσχυσης μυών τουλάχιστον για δύο ημέρες.

Παραδείγματα μέτριας δραστηριότητας είναι το γρήγορο περπάτημα, χορός χορού, αερόμπικ στο νερό ή τράβηγμα ζιζανίων, σύμφωνα με το AHA. Η έντονη δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει το τρέξιμο, τις κολυμβητικές εκδρομές, την ποδηλασία γρήγορα, τον αερόβια χορό ή την εργασία με ένα φτυάρι ή σκαπάνη στον κήπο.

Οι κατευθυντήριες γραμμές προτείνουν τώρα ότι τα παιδιά ηλικίας έως 5 ετών θα είναι ενεργά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να ενισχύσουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη - τουλάχιστον τρεις ώρες την ημέρα. Τα παιδιά ηλικίας 6 έως 17 ετών συνιστάται να έχουν τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας.

Οι έγκυες και οι γυναίκες μετά τον τοκετό θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, ενώ οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να προσθέσουν κατάρτιση ισορροπίας πάνω από τις δραστηριότητες αερόβιας και μυϊκής ενίσχυσης, σύμφωνα με τις οδηγίες.

"Πρέπει να βγείτε έξω και να είστε ενεργός, είτε είστε παιδί ή ενήλικας, είτε είστε έγκυος γυναίκα, εάν έχετε χρόνιες παθήσεις - δεν υπάρχει ομάδα που δεν επηρεάζεται από αυτές τις οδηγίες", δήλωσε ο Handberg , μέλος της Επιτροπής Καρδιολογικής Πρόληψης της Καρδιολογικής Νόσου του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας.

Ο πρόεδρος της AHA Δρ Ivor Benjamin δήλωσε ότι η ένωση θα υιοθετήσει τις κατευθυντήριες γραμμές ως επίσημες συστάσεις για τη σωματική άσκηση.

"Καλούμε άλλες ομάδες υγείας και ενδιαφερόμενα μέρη σε ολόκληρη τη χώρα να υιοθετήσουν τις κατευθυντήριες γραμμές και να συμμετάσχουν στη δέσμευσή μας να βοηθήσουμε τους περισσότερους ανθρώπους να κινηθούμε", δήλωσε ο Μπέντζαμιν σε δήλωσή του.

Οι κατευθυντήριες γραμμές πρέπει να αποτελέσουν το θεμέλιο για πολιτικές που υποστηρίζουν τη φυσική αγωγή σε σχολικές, ποδηλατικές και πεζοδρομικές υποδομές στις πόλεις και την προώθηση της άσκησης στην εργασία, ανέφεραν οι Benjamin και Handberg.

Η σωματική δραστηριότητα είναι τόσο σημαντική που θα πρέπει να αποτελέσει ένα «πέμπτο» ζωτικό σημάδι για τους γιατρούς, ανέφερε ο Handberg.

"Αυτό θα έπρεπε να είναι πρότυπο υγειονομικής περίθαλψης", δήλωσε ο Handberg. "Αν πάτε σε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, αν δεν σας δώσω τον ΔΜΣ σας και δεν εκτιμώ τη σωματική σας δραστηριότητα, δεν είναι πραγματικά στην πρώτη γραμμή του μυαλού σας, ή η δική μου ως πάροχος".

Συνεχίζεται

Οι γιατροί ελπίζουν ότι η άσκηση θα είναι λιγότερο δύσκολη για τους ανθρώπους αν ο καθένας υιοθετήσει τη νοοτροπία ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη.

"Οι ασθενείς θα πρέπει να βεβαιωθούν ότι δεν χρειάζονται μεγάλο χρονικό διάστημα ή σύνθετα σχήματα άσκησης για να είναι πιο υγιείς", ανέφερε ο επικεφαλής συγγραφέας Δρ. Paul Thompson σε μια σύνταξη που συνοδεύει τη δημοσίευση των κατευθυντήριων οδηγιών στο διαδίκτυο στις 12 Νοεμβρίου στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης.

«Οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία», συνέχισε ο Thompson, ένας καρδιολόγος στο νοσοκομείο Hartford στο Κοννέκτικατ. "Είναι επίσης δυνατή η εκτέλεση όλων των δραστηριοτήτων σε 1 ή 2 ημέρες την εβδομάδα, διότι αυτό αποφέρει οφέλη για την υγεία παρόμοια με αυτά που επιτυγχάνονται μέσω δραστηριότητας σε 3 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα."