Οι πονοκέφαλοι συμβαίνουν. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τον πόνο χωρίς ταξίδι στον γιατρό ή το φαρμακείο. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές και αισθανθείτε καλύτερα γρήγορα.

1. Δοκιμάστε ένα κρύο πακέτο

Εάν έχετε ημικρανία, τοποθετήστε ένα κρύο πακέτο στο μέτωπό σας. Τα παγάκια τυλιγμένα σε μια πετσέτα, μια τσάντα από παγωμένα μπιζέλια ή ακόμα και ένα κρύο ντους μπορεί να μειώσουν τον πόνο. Κρατήστε τη συμπίεση στο κεφάλι σας για 15 λεπτά, στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα για 15 λεπτά.

2. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μια θερμή συμπίεση

Εάν έχετε κεφαλαλγία έντασης, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο λαιμό σας ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εάν έχετε κόπρανα πονοκέφαλο, κρατήστε ένα ζεστό πανί στην περιοχή που πονάει. Ένα ζεστό ντους μπορεί επίσης να κάνει το τέχνασμα.

3. Χαλαρώστε την πίεση στο κεφάλι ή το κεφάλι σας

Εάν η αλογοουρά σας είναι πολύ σφιχτή, μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Αυτοί οι "εξωτερικοί πονοκέφαλοι συμπίεσης" μπορούν επίσης να προκληθούν φορώντας ένα καπέλο, κεφαλόδεσμο ή ακόμα και κολύμβηση γυαλιά που είναι πολύ σφιχτά. Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που χαλάρωσαν τα μαλλιά τους είδαν τον πονοκέφαλο τους να εξαφανίζεται.

4. Απενεργοποιήστε τα φώτα

Το φωτεινό ή τρεμοπαίζει, ακόμη και από την οθόνη του υπολογιστή σας, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ημικρανίας. Αν είστε επιρρεπείς σε αυτά, καλύψτε τα παράθυρά σας με κουρτίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φορέστε γυαλιά ηλίου σε εξωτερικούς χώρους. Επίσης, μπορείτε να προσθέσετε οθόνες με αντιθαμβωτικές επιδόσεις στον υπολογιστή σας και να χρησιμοποιήσετε λαμπτήρες φθορισμού φως ημέρας στα φωτιστικά σας.

5. Προσπαθήστε να μην μασάτε

Το τσίχλα μπορεί να βλάψει όχι μόνο το σαγόνι σας, αλλά και το κεφάλι σας. Το ίδιο ισχύει και για το μάσημα των νυχιών, των χειλιών, του εσωτερικού ή των μάγουλων σας, ή των εύχρηστων αντικειμένων όπως τα στυλό. Αποφύγετε τα τραγανά και κολλώδη τρόφιμα και βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μικρά τσιμπήματα. Εάν αλέθετε τα δόντια σας τη νύχτα, ρωτήστε τον οδοντίατρό σας για μια φρουρά στο στόμα. Αυτό μπορεί να περιορίσει τους πονοκεφάλους σας νωρίς το πρωί.

6. Πάρτε κάποια καφεΐνη

Έχετε λίγο τσάι, καφέ ή κάτι με λίγη καφεΐνη σε αυτό. Εάν το πάρετε αρκετά νωρίς, θα μπορούσε να διευκολύνει τον πονοκέφαλο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά όπως ακεταμινοφαίνη, να λειτουργήσει καλύτερα. Απλά μην πίνετε πάρα πολύ γιατί η απομάκρυνση της καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει τον δικό της πονοκέφαλο.

Συνεχίζεται

7. Πρακτική χαλάρωση

Είτε πρόκειται για τεντώματα, γιόγκα, διαλογισμό ή προοδευτική χαλάρωση μυών, μαθαίνοντας πώς να χαλαρώσετε όταν βρίσκεστε στη μέση ενός πονοκέφαλου μπορεί να σας βοηθήσει με τον πόνο. Μπορεί ακόμη και να μιλήσετε στο γιατρό σας για τη φυσική θεραπεία εάν έχετε μυϊκούς σπασμούς στο λαιμό σας.

8.Μετρήστε το μασάζ

Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Λίγα λεπτά το μασάζ του λαιμού και των νασών σας μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε την κεφαλαλγία έντασης, η οποία μπορεί να οφείλεται σε στρες.

9. Πάρτε μερικά τζίντζερ

Μία μικρή πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη τζίντζερ, πέραν των τακτικών, φαρμάκων για την αντιμετώπιση των πόνων, διευκόλυνε τον πόνο για τους ανθρώπους που πάσχουν από ημικρανίες. Ένας άλλος διαπίστωσε ότι λειτούργησε σχεδόν εξίσου καλά με φάρμακα ημικρανίας συνταγογραφούμενα. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα ή ίσως να φτιάξετε λίγο τσάι.

10. Πάρτε το Meds στο Moderation

Τα ράφια φαρμακείων είναι εφοδιασμένα με αναλγητικά για όλα τα είδη πονοκεφάλων. Μπορούν να λειτουργήσουν, αλλά για να αποκομίσουν το μεγαλύτερο όφελος με τον ελάχιστο κίνδυνο, ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα και αυτές τις οδηγίες:

• Επιλέξτε υγρό πάνω από χάπια. Το σώμα σας απορροφά πιο γρήγορα.
• Πάρτε παυσίπονα μόλις αισθανθείτε πόνο. Θα το χτυπήσετε πιθανότατα με μικρότερη δόση.
• Εάν αρρωστήσετε στο στομάχι σας όταν πάρετε πονοκέφαλο, ρωτήστε το γιατρό σας τι μπορεί να βοηθήσει.
• Ρωτήστε το γιατρό σας τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε έναν πονοκέφαλο αναπήδησης - πόνο που εμφανίζεται μετά από λίγες ημέρες από τη λήψη αναλγητικών.

Και φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματα κεφαλαλγίας που δεν πρέπει να προσπαθήσετε να θεραπεύσετε στο σπίτι.