1 / 12

Μοιραστείτε ένα χόμπι ή μια κλάση

Περάστε το χρόνο σας με τα παιδιά σας ή τους grandkids και διασκεδάστε ενώ κινείστε. Ακόμη και με αρθρίτιδα, μπορείτε να απολαύσετε την άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που χρειάζεστε για να διατηρείτε ευέλικτες τις αρθρώσεις και τους μυς ισχυρούς. Δοκιμάστε να πάρετε μια τάξη μαζί ή να μοιραστείτε ένα ενεργό χόμπι, όπως κολύμπι, γκολφ, χορό ή κηπουρική.

Σύρετε για να προχωρήσετε 2 / 12

Εκπαιδεύστε για μια διασκεδαστική διαδρομή ή 5K

Πάρτε μέρος σε μια τοπική διασκέδαση τρέξιμο, με τα πόδια, ή 5K με τα παιδιά. Συζητήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το τρέξιμο ή το περπάτημα είναι εντάξει για εσάς. Στη συνέχεια, ανακαλύψτε τον καλύτερο τρόπο για να ξεκινήσετε με βάση την ευελιξία, τη δύναμη και την ικανότητά σας.

Σύρετε για να προχωρήσετε 3 / 12

Δοκιμάστε τα παιχνίδια Tabletop

Ο πόνος της οστεοαρθρίτιδας στο γόνατο μπορεί να σας εμποδίσει να εξαπλωθείτε στο πάτωμα για να παίξετε παραδοσιακά παιχνίδια όπως παζλ, σκάκι και ντόμινο. Αντ 'αυτού, πάρτε τους σε ένα τραπέζι για να μπορείτε να καθίσετε άνετα. Ή εισαγάγετε τα παιδιά σε ενεργά παιχνίδια όπως πινγκ-πονγκ, foosball ή μπιλιάρδο που σας επιτρέπουν να κινηθείτε για να αποφύγετε δυσκαμψία.

Σύρετε για να προχωρήσετε 4 / 12

Μαγειρική με τα παιδιά

Κάθε λίβρα υπερβολικού βάρους που χάνετε παίρνει τέσσερα κιλά πίεσης στα γόνατά σας. Έτσι ένα υγιές βάρος μπορεί να σημαίνει λιγότερο πόνο αρθρίτιδας - ιδιαίτερα όταν έχετε οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Αν και καμία δίαιτα δεν αποτρέπει την αρθρίτιδα ή μειώνει την εξέλιξή της, μια ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του βάρους. Μαγειρέψτε με τα παιδιά και μαντίστε υγιή muffins, σφολιάτα ή ψωμιά.

Σύρετε για να προχωρήσετε 5 / 12

Τέχνες και χειροτεχνήματα

Πάρτε μικρούς μύες σε κίνηση με να πάρει χειραψία. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε - από μοντέλα, ψηφιδωτά και λευκώματα μέχρι κοσμήματα, κεριά και διακόσμηση ρούχων. Εάν η αρθρίτιδα στα χέρια σας εμποδίζει να κάνετε πολλά κοπή ή ζωγραφική, αφήστε τα παιδιά να κάνουν το έργο λεπτομέρειας ενώ κάνετε τις μεγαλύτερες εργασίες ή επιβλέπετε το έργο.

Σύρετε για να προχωρήσετε 6 / 12

Βγείτε έξω

Το τέντωμα και η αντοχή είναι ζωτικής σημασίας εάν έχετε αρθρίτιδα, ώστε να βρείτε έναν τρόπο να κάνετε κάποια δραστηριότητα ενώ βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους. Πιάσε τα παιδιά και κλωτσήσει από τα πεσμένα φύλλα καθώς κατευθύνεσαι για να πετάξεις χαρταετούς. Τραβήξτε μια μπάλα μπρος-πίσω, αλλά αγοράστε διάφορα μεγέθη, για να ταιριάξετε τη λαβή σας. Ή σχεδιάστε μια πορεία εμπόδιο που ενθαρρύνει την ευελιξία μαζί με τη διασκέδαση. Απλά να είστε βέβαιος να ακούσετε το σώμα σας, έτσι ώστε να μην το παρακάνετε.

Σύρετε για να προχωρήσετε 7 / 12

Έχετε τη διασκέδαση υψηλής τεχνολογίας

Πάρτε ένα εύκολο αερόβιο προπόνηση καθώς περπατάτε πάρκα και μονοπάτια με geocaching, ένα υπαίθριο κυνήγι θησαυρού που χρησιμοποιεί το GPS για να βρείτε κρυμμένα αντικείμενα που μπαίνουν μέσα σε δοχεία. Ή παίρνετε τη διασκέδαση σε εσωτερικούς χώρους με τα ενεργά βιντεοπαιχνίδια που σας μετακινούνται και εκτός καναπέ. Όπως και με όλες τις ασκήσεις, αποφύγετε συγκεκριμένες κινήσεις που ασκούν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας.

Σύρετε για να προχωρήσετε 8 / 12

Καθάρισε

Πάρτε ένα σπίτι και την αυλή spic-and-span με το πλεονέκτημα των ήπιων εκτάσεων και ασκήσεις εμβέλειας. Αν τα παιδιά ή τα εγγόνια σας είναι μικρά, κρατήστε πατάκια, σφουγγαρίστρες και τσουγκράνες στο χέρι, στη συνέχεια, λάβετε "βοήθεια" με τις δουλειές. Θυμηθείτε να πάρετε συχνά τεντώματα και εναλλακτικές κινήσεις, ώστε να μην τεντώνετε τις αρθρώσεις σας. Επιλέξτε εργονομικά εργαλεία για εύκολη σύλληψη.

Σύρετε για να προχωρήσετε 9 / 12

Go Κυνήγι Θησαυρού

Απόκρυψη παιχνιδιών και μπιχλιμπίδια γύρω από την αυλή ή το πάρκο (τεντώστε απαλά όταν φτάνετε για να τοποθετήσετε τα αντικείμενα), στη συνέχεια, ενταχθούν τα παιδιά σε ένα κυνήγι σαρωτή. Ή αγοράστε μερικά ζευγάρια κιάλια ή μεγεθυντικά φακό χαμηλού κόστους, αρπάξτε έναν οδηγό φύσης και πάρτε κάποια αερόβια άσκηση ενώ ψάχνετε για πουλιά, πεταλούδες, σφάλματα ή άγρια ​​λουλούδια.

Σύρετε για να προχωρήσετε 10 / 12

Αναπτύξτε έναν κήπο

Τα παιδιά αγαπούν να σκάβουν στη βρωμιά, οπότε ξεκινήστε έναν κήπο με δοχεία ή ένα ζευγάρι από ανυψωμένα κρεβάτια κήπου και δείτε ποιος μπορεί να μεγαλώσει τα λαμπρότερα λουλούδια ή τις μεγαλύτερες ντομάτες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εξαιρετικό εξοπλισμό, συμπεριλαμβανομένων των μαξιλαριών για να γονατίσετε και εργονομικά εργαλεία με παχύτερες λαβές ή μακρύτερες λαβές.

Σύρετε για να προχωρήσετε 11 / 12

Βγάζω το σκύλο βόλτα

Πιάσε τα παιδιά και το σκυλί και περπατήστε. Όχι μόνο θα πάρετε τους μυς σας κινούνται, αλλά μια βόλτα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων αρθρίτιδας για σας και το κατοικίδιο σου. Οι έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα μπορεί να διευκολύνει τον πόνο, να βελτιώσει τη λειτουργία και να αυξήσει την ποιότητα ζωής για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Για μια ισχυρότερη προπόνηση, εγγραφείτε όλοι σε μαθήματα ευκινησίας σκυλιών.

Σύρετε για να προχωρήσετε 12 / 12

Ανακαλύψτε τη δική σας διασκέδαση

Ό, τι κι αν κάνετε με τα παιδιά ή τα εγγόνια σας, το θέμα είναι να παραμείνετε δραστήριοι. Όταν έχετε αρθρίτιδα, οι αρθρώσεις συχνά βλάπτουν - γι 'αυτό είναι δελεαστικό να σταματήσετε να τις χρησιμοποιείτε. Αλλά τότε οι μύες εξασθενούν, οι αρθρώσεις έχουν περισσότερες δυσκολίες να λειτουργήσουν και ο πόνος μπορεί να αυξηθεί. Έτσι, είτε είναι κολύμπι, περπάτημα, είτε απλά ξοδεύετε χρόνο στην παιδική χαρά, είναι σημαντικό να συνεχίσετε.

Σύρετε για να προχωρήσετε

Επόμενο

Επόμενο Τίτλος παρουσίασης

Παράκαμψη διαφήμισης 1/12 Παράλειψη διαφήμισης

Πηγές | Εξετάστηκε ιατρικά στις 23/5/2018 Αξιολογήθηκε από τον / την Sabrina Felson, MD στις 23 Μαΐου 2018

ΕΙΚΟΝΕΣ ΠΟΥ ΠΑΡΕΧΟΝΤΑΙ ΑΠΟ:

(1) εικόνες BlueMoon
(2) George Shelley / Corbis Edge
(3) Christian Weigel / Solus
(4) Εικόνες Jupiterimages / Brand X
(5) Hill Street Studios / Blend Images
(6) David Young-Wolff / επιλογή του φωτογράφου
(7) Kevin P Casey / Bloomberg
(8) Marc Debnam / Ψηφιακό Όραμα
(9) Εικόνες Jupiterimages / Comstock
(10) Κάρεν Μόσκοβιτς / Πέτρα
(11) Kindra Clineff / Stone
(12) Terry Vine / Blend Images

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΚΕΣ ΑΝΑΦΟΡΕΣ:

Patience H. White, MD, MA, Ίδρυμα Αρθρίτιδας, αντιπρόεδρος για τη δημόσια υγεία. καθηγητής, ιατρική και παιδιατρική, Πανεπιστήμιο George Washington School of Medicine και Επιστημών Υγείας.
Αρθρίτιδα Σήμερα: «Ξεκινώντας ένα Πρόγραμμα Πεζοπορίας», «Το Wii Fitness: Κάνοντας Εξοπλισμό Εσωτερικής Άσκησης Άσκησης», «Έξυπνες κινήσεις για ασφαλές καθαρισμό», «Εργαλεία κήπου Handy», «Το περπάτημα σκυλιών μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλα οφέλη για την υγεία», Περπατήστε."
Ίδρυμα αρθρίτιδας: "Οστεοαρθρίτιδα γόνατος - Νέα μελέτη παρουσιάζει υψηλότερο κίνδυνο", "Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας", "Ευκολότερη κηπουρική".
Auerbach, S. Το Smart Play του Dr. Toy: Πώς να σηκώσετε ένα παιδί με ένα υψηλό πηλίκο παιχνιδιού. Griffin του Αγίου Μάρτιν, 1998.
Geocaching: "Τι είναι το Geocaching;"
Masi, W. Ο οδηγός γονέων για αναπαραγωγή. Firefly Books, 2005.
Brown County, Πανεπιστήμιο του Wisconsin Επέκταση: "Κηπουρική και αρθρίτιδα."
Κατοικίδια ..com: "Αρθρίτιδα στα σκυλιά: συμπτώματα και αιτίες."
FamilyDoctor.org, Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών: "Αρθρίτιδα".

Κριτική από Sabrina Felson, MD στις 23 Μαΐου 2018

Αυτό το εργαλείο δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Δείτε πρόσθετες πληροφορίες.

ΤΟ ΕΡΓΑΛΕΙΟ ΔΕΝ ΠΑΡΕΧΕΙ ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ. Προορίζεται μόνο για γενικούς ενημερωτικούς σκοπούς και δεν καλύπτει μεμονωμένες περιστάσεις. Δεν αποτελεί υποκατάστατο των επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, της διάγνωσης ή της θεραπείας και δεν πρέπει να βασίζεται στη λήψη αποφάσεων σχετικά με την υγεία σας. Ποτέ μην παραβλέπετε την επαγγελματική ιατρική συμβουλή στην αναζήτηση θεραπείας λόγω κάτι που έχετε διαβάσει στην Ιστοσελίδα. Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε ιατρική περίσταση, καλέστε αμέσως το γιατρό σας ή καλέστε το 911.